• «Я – спортсмен» превращается в «я сильный духом человек, который любит физическую нагрузку». • «Я – отличный солдат» превращается в «я дисциплинированный, надежный человек, который отлично работает в команде». • «Я – директор» превращается в «я – человек, который создает и развивает инновации». Правильно выбранная идентичность сделает вас гибким, а не уязвимым. Как вода, огибающая камень, она будет работать с изменившимися обстоятельствами, а не против них. Эта идея идеально выражена Лао Цзы в «Дао дэ цзин»: «Человек при своем рождении нежен и слаб, а при наступлении смерти тверд и крепок. Все существа и растения при своем рождении нежные и слабые, а при гибели сухие и гнилые. Твердое и крепкое – это то, что погибает, а нежное и слабое – это то, что начинает жить. Поэтому могущественное войско не побеждает и крепкое дерево гибнет. Сильное и могущественное не имеют того преимущества, какое имеют нежное и слабое». Привычки дают неизмеримое множество преимуществ, но их обратная сторона в том, что они удерживают нас в рамках предыдущих действий и размышлений – даже когда мир вокруг нас меняется. Ничто не вечно. Жизнь изменчива, и необходимо периодически проверять себя и смотреть, все ли старые привычки и убеждения идут вам на пользу. Недостаточное самоосознание – это яд. Рефлексия и анализ – противоядие. РЕЗЮМЕ • Преимущество привычек в том, что мы можем действовать не думая. Недостаток – мы перестаем уделять внимание незначительным ошибкам. • Привычки + Целенаправленная практика = Мастерство. • Рефлексия и анализ – это процесс, который позволяет постоянно осознавать все, что вы делаете. • Чем сильнее мы привязываемся к идентичности, тем сложнее становится вырасти над собой. Заключение Секрет: как достичь долговременных результатов Есть известная древнегреческая притча, известная как «Парадокс Сорита»[35]. В ней речь идет об эффекте, который оказывает одно маленькое действие, если его повторить достаточное количество раз. Один из вариантов парадокса звучит так: может ли одна монета сделать человека богатым? Если вы дадите человеку десять монет, вы не будете утверждать, что он богат. Но что, если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент вам придется признать, что никто не может быть богатым, пока одна монета не сделает его или ее таким. То же самое можно сказать об атомных привычках. Может ли одно крошечное изменение полностью преобразовать жизнь? «Маловероятно», – ответили бы вы. Но что, если вы сделаете еще одно? И еще одно? И еще? В какой-то момент вам придется признать, что вашу жизнь преобразило одно крошечное изменение. Заветная цель изменения привычек – улучшение себя не на один процент, а на тысячу процентов. Это выработка набора атомных привычек, каждая из которых является фундаментальной единицей всей системы. Вначале небольшие улучшения часто кажутся бессмысленными, поскольку незаметны в устоявшейся системе. Одна монета не сделает вас богатым, одно позитивное изменение – например, одноминутная медитация или чтение одной страницы каждый день, – не дадут ощущения, что жизнь стала другой. Однако постепенно, по мере того как вы будете нанизывать одно маленькое изменение на другое, вектор жизни начнет смещаться. Каждое положительное улучшение – как зернышко песка на жизненной чаше весов – будет постепенно разворачивать вас в желаемом направлении. В конце концов, при должной настойчивости вы достигнете переломного момента. Вдруг вам покажется, что придерживаться хороших привычек очень легко. Теперь система будет работать на вас, а не против вас. В этой книге представлены десятки историй о людях, преуспевших в своем деле: олимпийские чемпионы, известные артисты, бизнес-лидеры, врачи, спасающие жизни, и звездные комики. Все они использовали науку о маленьких привычках, чтобы стать лучшими из лучших и взойти на самый верх. Люди, команды и компании, которые мы рассматривали, сталкивались с различными жизненными обстоятельствами, но добились успеха, так как действовали одинаковым образом: внося улучшения понемногу, но настойчиво и постоянно. Успех – это не цель, которую надо достичь, не финишная черта, которую надо пересечь. Это система улучшений, бесконечный процесс изменения. В первой главе я сказал: «Если у вас возникают сложности с изменением привычек, то помните, что проблема заключается не в вас. Проблема в вашей системе. Плохие привычки повторяются снова и снова не потому, что вы не хотите меняться, а потому, что вам в первую очередь нужно менять неправильную систему». К концу этой книги, надеюсь, для вас уже будет верно обратное. У вас есть четыре закона изменения поведения, набор инструментов и стратегий, которые можно использовать для создания лучших систем и формирования лучших привычек. Иногда привычку будет сложно запомнить, и вам нужно будет сделать ее очевидной. В другой раз вам не захочется начинать, и нужно будет сделать ее привлекательной. Во многих случаях окажется, что привычка слишком сложная, и нужно будет сделать ее простой. А иногда вам не захочется ее придерживаться, и нужно будет сделать ее приносящей удовлетворение. Это постоянный процесс. Финиша не существует. Нет постоянного решения. Всякий раз, думая о том, что улучшить, пересматривайте четыре закона изменения поведения и ищите узкие места. Делайте очевидным. Делайте привлекательным. Делайте простым. Делайте приносящим удовлетворение. Снова и снова. Всегда ищите новые способы стать еще на один процент лучше. Ваши хорошие привычки должны находиться слева, то есть быть очевидными, привлекательными, простыми и приносящими удовольствие. А плохие привычки сдвигайте вправо, делая их незаметными, непривлекательными, сложными и не приносящими удовольствие. Секрет достижения долговременных результатов состоит в постоянном улучшении. Никогда не останавливайтесь. Вы удивитесь тому, каких высот смогли достичь, если не будете останавливаться. Удивитесь тому, как расцветет ваш бизнес, если не перестанете работать. Удивитесь, каким станет ваше тело, если будете постоянно тренироваться. Удивитесь тому, как много знаете, если не перестанете учиться. Удивитесь, какое сколотите состояние, если не будете прекращать экономить. Удивитесь, насколько крепка ваша дружба, если не прекратите заботиться о друзьях. Маленькие привычки не суммируются. Они образуют единство. Это сила атомных привычек. Крошечные изменения. Грандиозные результаты. Приложения ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ? Спасибо, что потратили время на чтение этой книги. Для меня было огромным удовольствием делиться с вами своими знаниями. Если вы думаете, что бы вам еще почитать, позвольте порекомендовать кое-какие ресурсы. Если вам понравились «Атомные привычки», вам могут понравиться и другие мои работы. Я делаю еженедельную бесплатную рассылку своих последних статей. Подписчики также первыми узнают о моих новых книгах и проектах. Наконец, в дополнение к собственным работам каждый год я высылаю список моих любимых книг других авторов на самые различные темы. Подписаться можно здесь: atomichabits.com/newsletter. НЕБОЛЬШИЕ УРОКИ ИЗ ЧЕТЫРЕХ ЗАКОНОВ В этой книге я представил четырехэтапную модель человеческого поведения: стимул, желание, реакция, вознаграждение. Эта система обучает тому, как формировать новые привычки, и раскрывает некоторые интересные идеи о человеческом поведении. Таблица П.1. Проблемы и решения В этом приложении я привожу несколько выводов (и немного здравого смысла), подтвержденных моделью. Цель этих примеров – прояснить, насколько полезна и многообразна эта модель при описании человеческого поведения. Понимая, как она устроена, вы будете видеть ее примеры повсюду. Осознание предшествует желанию. Желание возникает, когда вы придаете значение стимулу. Мозг создает эмоцию или чувство для описания текущей ситуации, то есть желание появляется только после того, как вы заметили возможность. Счастье – это просто отсутствие желания. Когда вы наблюдаете стимул, но не хотите изменить свое состояние, вы довольствуетесь текущей ситуацией. Счастье связано не с достижением удовольствия (это радость или удовлетворение), но с отсутствием желания. Оно наступает, когда у вас нет насущного стремления чувствовать себя иначе. Счастье – это состояние, в которое вы входите, когда больше не хотите что-то менять. Однако счастье преходяще, поскольку всегда возникает новое желание. Как сказал Каед Будрис, «счастье – это пространство между одним исполненным желанием и следующим формирующимся желанием». Мы гонимся за идеей удовольствия. Мы стремимся к образу удовольствия, который сгенерировал мозг. Когда мы действуем, то не знаем, каково это будет, когда мы получим этот образ (и удовлетворит ли он нас). Чувство удовлетворения приходит потом. Именно это имел в виду австрийский невролог Виктор Франкл, когда сказал, что счастья нельзя достичь, оно должно наступить. Мы стремимся к исполнению желания. Удовольствие наступает после действий. Умиротворенность наступает, когда вы не превращаете свои наблюдения в проблемы. Первый шаг в любом поведении – это наблюдение. Вы замечаете стимул, какую-то информацию, событие. Если вы не хотите действовать в соответствии с наблюдением, то чувствуете умиротворенность. Желание связано со стремлением что-то исправить. Наблюдение без желания – это осознание, что не надо ничего исправлять. Желания не захлестывают вас. Вы не хотите изменений своего состояния. Разум не генерирует для вас проблему, которую нужно решать. Вы просто наблюдаете и существуете. С достаточно большим «зачем» можно справиться с любым «как». Фридрих Ницше, немецкий философ и поэт, писал: «Тот, кто знает, зачем жить, сможет вынести любое “как”». В этой известной цитате заключена важная правда о человеческом поведении. Если мотивация и желание достаточно велики (то, зачем вы действуете), вы действуете, даже если это очень сложно. Большие желания ведут к большим действиям – даже если помехи значительные.