В течение нескольких дней решите изменить одну из ваших привычек. Если бы у меня была установка «Я умная, я суперженщина…» («Я умный, я супермужчина…»), как бы я себя вела (вел)? Я представляю это себе, мысленно это вижу, а потом ставлю себе конкретную цель на день. Я в состоянии контролировать свое поведение и свои привычки. Я в состоянии подходить к другим людям, задавать им вопросы, смотреть в глаза. Я делаю это, чтобы узнать, что происходит, если я начинаю себя вести совсем не так, как обычно. Я наблюдаю за реакцией окружающих. Уверенность в себе восстанавливается довольно быстро, если вы получаете положительную реакцию окружающих, если их реакция подбадривает вас. Но скоро вы обнаружите, что гораздо крепче, чем предполагалось, держитесь за свои негативные установки. Похоже, они глубоко укоренились. Для того чтобы полностью их искоренить, давайте определим их происхождение. 7. Я уточняю, откуда взялись мои предубеждения Это упражнение можно делать в одиночку, вдвоем или втроем, а также родителям с ребенком. Это может позволить ребенку вербализовать свое переживание, связанное с некоторыми взглядами родителей, а родителю признать и исправить свое поведение, о котором он сожалеет или которое оказало на ребенка влияние, какого он не ожидал. Немного самоанализа: откуда у меня эти представления о себе, о других и о жизни? Что говорили мне родители? Что из пережитого может быть причиной таких убеждений? Когда отец говорил обо мне, он говорил… он ожидал, что я… Если я не оправдывал его ожиданий, он… Когда мама говорила обо мне, она говорила… она ожидала, что я… Если я не оправдывал ее ожиданий, она… Какие вербальные или невербальные сообщения я получил от родителей: Если я чаще отмечаю фразы из правого столбца, мне необходимо срочно залечить раны, нанесенные этими сознательными или бессознательными месседжами моих родителей. Я вижу, что месседжи родителей помогли сформировать мою уверенность в себе и доверие к другим. Я сохраняю положительные месседжи и избавляюсь от негативных. Для того чтобы избавиться от негативных месседжей, расшифруйте их. За суждением всегда стоит эмоция, потребность. Суждение говорит о том, кто его высказывает, а не о том, кому оно предназначено. «Ты невыносим» на самом деле означает: «Я больше не могу, мне недостает ресурса». «Ты неспособен» может означать: «Я так неуверен, я боюсь, что ты меня превзошел, прошу, признай мое превосходство». «Ты просто шлюха» часто означает: «Я очень боюсь, что с тобой случится то же, что со мной» или: «Я никогда не смела испытывать желание к мужчине или выбирать мужчину, я не хочу, чтобы ты напоминала мне, что я несчастлива с твоим отцом (или неспособна оказывать сопротивление, выражать свои желания)». Эти суждения к вам не относятся. Это проекции на вас собственных трудностей ваших родителей. Вам не следует за них держаться. Напишите каждый из полученных негативных месседжей на небольших бумажках. Вам понадобится подушка, пепельница (или камин) и зажигалка (или спички). Поместите пепельницу перед собой, а подушку позади. Мысленно расположите вашего отца на подушке. Выразите свой гнев, скажите ему, что он не имел права так обесценивать вас, проецировать на вас свои личные проблемы. «Нет, я не ничтожество… и т. д.», – а затем вдумчиво сожгите каждый месседж, чтобы освободиться от него. Выделите вербальные сообщения, а также невербальные, передаваемые жестами, взглядами, позой бессознательные месседжи, полученные от родителей. Чувствовал ли я себя желанным, безоговорочно любимым? Или у меня возникало ощущение, что их любовь условна, зависит от моих оценок, послушания, подчинения их желаниям? Хватило ли мне нежности и физического контакта, в которых я нуждался? Доверяла ли мама своим материнским навыкам? Если я спал в комнате отдельно от родителей, быстро ли они ко мне приходили, когда я в этом нуждался? Были ли мои родители уверены в себе? Приходилось ли им переживать страхи, тоску (финансовые, профессиональные проблемы, проблемы со здоровьем), страдания (утрата, несчастные случаи, болезни близких) в моем раннем детстве? Что могло помешать им быть со мной эмоционально открытыми? В целом мои родители были… (вычеркните ненужное): Скорее застенчивыми – открытыми – экстравертами Наши родители не единственные, кто на нас влияет. Отношения с братьями и сестрами, со сверстниками в школе играют значительную роль. Вспомните, как ваши братья и сестры относились к вам, как вы сами к ним относились. Посмотрите, чему они (подсознательно) научили вас своим поведением, что вы узнали о себе и человеческих отношениях из общения с ними. Во взаимоотношениях с моими братьями и сестрами я научился… Точно так же школа учит нас многому помимо чтения и письма. Своим отношением к нам учителя в определенной мере влияют на нашу уверенность в себе. Благодаря некоторым преподавателям вы обрели прежде неведомую вам уверенность. А другие вас обесценили. В отношениях с преподавателями я научился… Позитивный опыт: