Иногда потребности других людей оказываются важнее наших собственных. Но если ты постоянно пытаешься облегчить жизнь окружающим, то тебе приходится делать это за счет собственных желаний и вопреки собственному мнению. Сейчас самое время это изменить. Кто-то из друзей отпускает комментарий, с которым ты не можешь согласиться; в магазине тебя обсчитывают; учитель не может тебя правильно понять — какова твоя реакция в подобных ситуациях? Возможно, тебя это расстроит, но из скромности ты промолчишь. Или, наоборот, впадешь в другую крайность: будешь громко доказывать свою правоту каждому, кто только обратит на тебя внимание. Уметь отстаивать свои интересы — это значит найти «золотую середину» между тихим пассивным поведением и чрезмерно шумным и агрессивным. Действуя без оглядки на других, ты четко формулируешь свои потребности, излагаешь их, ни перед кем не оправдываясь ни за них, ни за свои эмоции, но при этом замечаешь и потребности других людей. Вероятно, сейчас этот навык у тебя не очень развит, однако есть и хорошая новость: упорство и решительность можно развивать и совершенствовать. Ты обязательно сможешь следовать выбранному курсу и показать окружающим, что твои мысли и чувства тоже имеют значение. Обращай внимание на свою реакцию Первый шаг к тому, чтобы развить ассертивное поведение (то есть стать решительнее и научиться добиваться уважения к себе), научиться обращать внимание на то, как ты себя ведешь в той или иной ситуации, как на нее реагируешь. Если ты постоянно идешь на поводу у других людей, это и есть признак пассивного поведения, следствием которого являются неудовлетворенные потребности. Со временем такой подход перерастает в недовольство, которое проявляется через вспышки гнева. Бывает и по-другому. Чувствуешь ли ты, будто с цепи срываешься, если приходится поступать не так, как хочется, или же если кто-то не соглашается с тобой? Такое происходит со всеми, и вряд ли после таких вспышек ярости тебе бывает хорошо. Но что важно: как только ты выходишь из себя, тебя перестают воспринимать вообще. Замечай и записывай, как ты реагируешь в той или иной ситуации и есть ли какая-то закономерность в твоем поведении. Следи за тем, как ты общаешься Эми Кади в книге «Присутствие [духа]»[6] говорит о том, что важная составляющая уверенности и решимости — это сильная, яркая речь. Не нужно, путаясь и запинаясь, бубнить себе под нос; говори четко, чтобы все тебя хорошо слышали. При этом смотри в глаза собеседнику, не торопись, делай паузы и говори размеренно. После того как ты понаблюдаешь за своим поведением и попробуешь говорить яснее, проследи за своей речью, а именно за тем, какие слова ты используешь. Не получается ли, например, так, что ты все время извиняешься и никогда не высказываешь то, что на самом деле думаешь? Прислушайся к себе — как ты на самом деле себя чувствуешь, какие эмоции испытываешь и какие сигналы подает тебе твой организм, пытаясь предупредить о смене эмоций («бабочки в животе», например, или стеснение в груди). Сделай глубокий вдох, выдохни и расскажи о том, что ты чувствуешь в ответ на поведение другого человека. Затем (вот тут и правда нужно быть смелым) скажи собеседникам, как на самом деле ты хочешь поступить. Например, «Когда вы <что-то делаете>… я чувствую себя <так-то и так-то>… мне бы хотелось <того-то>…». Например: «Мне очень грустно, когда вы не зовете меня с собой в гости с ночевкой. Мне ужасно хочется, чтобы мы снова больше времени проводили вместе». О чем говорит твое тело? Допустим, твои слова звучат решительно, но что ты при этом сообщаешь миру языком жестов? Люди поймут, что ты чувствуешь, по тому, как ты держишься и как двигаешься. Часто мы неосознанно сутулимся, наклоняемся чуть вперед, опускаем плечи и склоняем голову. Медленный шаг, сложенные на груди руки и суетливые движения — все это признаки отсутствия решимости. Попробуй излучать уверенность в себе, но при этом не проявлять агрессии. Встань прямо и ровно, твои жесты должны быть открытыми и заметными — например, широко разведи руки. Когда хочешь выглядеть уверенно, лучше стоять, а не сидеть, можно даже уткнуть руки в бока. На вставке (ниже) показаны несколько поз. Примерь их на себя перед тем, как идешь в новую компанию, перед сложным разговором или когда просто нуждаешься в заряде энергии. Поверь в то, что ты играешь важную роль Наши советы помогут тебе стать решительнее, однако есть еще один последний ингредиент: поверь в то, что твои мысли и слова действительно важны. Стать решительнее означает брать ответственность за собственные потребности и демонстрировать окружающим, как ты хочешь, чтобы они с тобой поступали. Время прятаться в тени прошло. Пора встать, гордо поднять голову и заявить о себе — рассказать миру, что ты здесь. ПОЗЫ СИЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА Поза Чудо-женщины. Поставь руки на бедра, ноги на ширине плеч, подбородок слегка поднят. Поза с вытянутыми руками. Представь себе, что ты выиграл гонку. Вытяни руки вверх, разведи их чуть в стороны, чтобы получилось похоже на букву V. Поза Супермена. Поставь ноги на ширине плеч, одну руку поставь на пояс, а вторую вытяни вверх, зажав ее в кулак. Постой в одной из этих поз 30 секунд, когда никто не смотрит. Поначалу ты будешь чувствовать себя глупо, однако они помогут тебе стать увереннее. Возраст тревог Ты часто испытываешь стресс или тревогу? Если нет, то наверняка среди твоих родственников и друзей есть люди, которые ответят «да». Основные причины, по которым мы чувствуем давление, тревогу и не можем расслабиться, — это слишком много времени, проведенного в интернете, социальные сети, игры, а также давление со стороны сверстников, проблемы в семье и экзамены. Если тебе бывает тревожно, не страдай в одиночестве, думая, что никто не поможет. Вот несколько предложений, как обрести внутренний покой и почувствовать, что ты снова готов свернуть горы. 1. Стань добрее. Очень важно перестать быть жестоким к себе. Представь, какой совет ты дашь другу, рассказавшему тебе о том, что чувствует себя так же, как ты сейчас. А затем последуй этому совету. Если ты посоветуешь обратиться к кому-то, кто может помочь, побаловать себя как-то или просто перестать волноваться о том, что подумают другие, — сделай это. 2. Построй интересные планы. Запланируй приятный досуг на вечер или день в будущем, чтобы с нетерпением ждать этого события: встречу с друзьями, поход в кино на новый фильм, новую стрижку или возможность приготовить любимое блюдо. Настроение улучшится, если в ежедневнике будет ждать интересное дело. 3. Выключи смартфон. Несколько часов не заходи в интернет и не читай социальные сети. Поначалу придется сложно, но чем чаще ты будешь это делать, тем больше осознаешь, сколько времени ты проводишь, глядя в экран, и насколько сильно напрягаешься из-за постоянных обновлений и новых постов. Кроме того, ты поймешь, что тебе не нужно проводить там столько времени, как казалось ранее. Да и на ночь вообще лучше класть телефон подальше, чтобы не отвлекаться во время сна. Дай мозгу передышку и займись другими вещами — чтением, медитацией, йогой — или поспи. «У каждого в жизни есть свои проблемы. Когда ты беспокоишься, ты их удваиваешь». Бобби Макферрин 4. Выйди на улицу.