• Мозг по-разному воспринимает ощущения – это зависит от контекста. Если вас щекочет партнер, а вы готовы возбудиться, вам будет приятно. А если бы вас пощекотал кто-то, на кого вы сердитесь, то вы бы только рассердились еще больше. Ощущение то же, но контекст разный, отсюда и совершенно разное восприятие. • В состоянии стресса мозг почти все воспринимает как потенциальную угрозу. Когда вы возбуждены, мозг практически все воспринимает как сексуально актуальные сигналы. Все дело в контексте! • Ожидание (предвкушение), нетерпение (желание), наслаждение (чувство удовольствия) отдельные функции мозга. Вы можете хотеть, но не получать удовольствия (влечение); ожидать, но не хотеть ожидаемого (нежелание); существуют и другие комбинации. • Для большинства идеальный контекст для секса = это низкий уровень стресса + восхищение партнером + эротическая обстановка. Ниже я привожу таблицу, с помощью которой советую вам проанализировать ваш собственный контекст. Сексуальные контексты Вспомните свой позитивный сексуальный опыт. Опишите его как можно более детально. Теперь подумайте, в силу чего этот опыт оказался таким позитивным, используя перечисленные ниже параметры. Психическое и физическое здоровье: • физическое здоровье; • внешний вид тела; • настроение; • беспокойство; • неспособность сосредоточиться; • беспокойство о своих сексуальных способностях; • прочее. Характеристики партнера: • внешность; • физическое здоровье; • запах; • психическое состояние; • прочее. Отношения: • доверие; • баланс влияния; • эмоциональная связь; • ощущение желанности; • частота сексуальных отношений; • прочее. Обстановка: • в уединении / в публичном пространстве (дома, на работе, в отпуске); • расстояние между партнерами во время секса (по телефону, в чате и так далее); • вы наблюдаете, как партнер делает что-то позитивное, к примеру общается с членами семьи или работает. Другие обстоятельства: • стресс в связи с работой; • стресс в связи с семьей; • праздник, отпуск, особый повод. Что вы делаете: • собственные фантазии; • фантазии партнера («грязные разговоры»); • к каким частям тела прикасаются или не прикасаются партнеры; • оральный секс для вас/для партнера; • половой акт. Теперь вспомните не очень позитивный сексуальный опыт. Не обязательно ужасный, но и не особенно удачный. Опишите его как можно более детально и подумайте, в силу чего этот опыт оказался не слишком позитивным, используя приведенные выше параметры. Оценка сексуальных сигналов Просмотрите все, что вы вспомнили в качестве примеров отличного и не очень удачного сексуального опыта. Что является для вас позитивным контекстом для хорошего секса, а какие факторы формируют контекст для неудачного сексуального опыта? Ответив на перечисленные вопросы, определите, какие пять вещей стоит делать вам или вашему партнеру, чтобы создать контекст, улучшающий сексуальную жизнь. 1. Что именно можно сделать? 2. Каково будет влияние? 3. Насколько легко это сделать? 4. Насколько часто вы готовы это делать? Теперь выберите два-три фактора с оптимальным сочетанием сложности реализации и глубины, и скорости влияния, и запишите все, что должно будет случиться, чтобы эти изменения произошли. Пишите детально и так, чтобы получался перечень конкретных действий, а не просто абстрактных идей и пожеланий. Постарайтесь ответить на вопрос: «Если мы решим добиться вот такого изменения, что мы точно должны сделать?». Выберите одно из изменений и займитесь его реализацией. Вдвоем наметьте комфортную для вас дату внедрения изменения: в идеале не позже, чем через месяц. Сформулируйте план. И реализуйте его. Примечания к главе 3. Часть II