• Помочь друг другу определить вопросы, касающиеся отношений и приводящие к постоянным разногласиям и спорам. Вместе придумать, как вовремя разряжать обстановку, чтобы дальнейшее обсуждение шло в атмосфере эмоциональной безопасности и доверия. Так вы сможете решать проблемы на трезвую голову, не задевая друг друга. Я называю такую стратегию «Безопасность прежде всего». Если партнеры чувствуют себя защищенными, один может назвать проблему в мягкой, неагрессивной форме. А второй останется эмоционально вовлеченным в разговор, даже если не согласен с первым. • Написать историю неугасающей любви. Это повествование о том, как вы создавали и продолжаете строить свою любовь. О том, как разгораются конфликты и вы отдаляетесь друг от друга, и том, как затем заделываете трещины, снова сближаетесь и прощаете обиды. История о том, как вы влюбляетесь друг в друга снова и снова. • Написать историю будущей любви. Она должна показывать ваши отношения, какими вы хотели бы их видеть пять или десять лет спустя. А также роль в этом вашего партнера – что ему или ей делать, чтобы романтическая сказка стала былью. Диалог 7 построен на понимании того, что любовь – непрерывный процесс поиска эмоциональной связи, равно как и ее утраты и повторного обретения. Она как цветок. Если не ухаживать, растение увядает. В нашем стремительном мире, когда постоянно нужно решать все больше и больше задач, непросто быть в нужное время в нужном месте. И всегда успевать отследить и удовлетворить потребность в близости, собственную и партнера. Этот последний диалог призван научить вас бережно и осознанно относиться к отношениям. Давайте посмотрим, как это работает на практике. Избежать опасных моментов Инесса и Фернандо легко определяют свои опасные моменты. Они много лет исполняли «Негативный танец». Причем со временем деструктивная модель становилась все агрессивнее. Фернандо злоупотреблял алкоголем, а Инесса угрожала и из мести флиртовала с другими мужчинами. На сеансе, призванном научить пару поддерживать огонь любви, Инесса говорит Фернандо: «Мне до сих пор становится страшно, когда ты замолкаешь и отворачиваешься от меня. Очень хочу дернуть тебя за рукав в такие моменты и сказать: “Эй, Фернандо, вернись, останься со мной!” Ты сможешь меня услышать, как тебе кажется? Для меня это важно, а иначе, боюсь, тревога никогда меня не покинет». В свою очередь, Фернандо высказывает пожелание, чтобы Инесса прямо говорила, когда злится на него. И объясняла, что именно ее огорчило и разозлило, а не выдвигала с ходу ультиматумы. Оба соглашаются, что так они смогут сохранить эмоциональное равновесие и не скатиться в дьявольские сети. Брак еще одной пары – Кристины и Даррена – чуть не распался из-за неверности мужа. – Думаю, мы смогли это пережить, – говорит женщина супругу. – Но чтобы ты знал: сейчас даже от самого тонкого намека на недостаток секса в нашей паре мне хочется убежать и спрятаться. Захлестывает страх, что тебе всегда будет нужно больше, чем я могу дать. Сейчас он не такой парализующий. Но у меня по-прежнему все внутри переворачивается в такие моменты. – Понимаю. Такой намек прошлой ночью был просто неуклюжей попыткой сообщить тебе, что ты самая желанная. Что сделать, чтобы ты не боялась? – спрашивает Даррен. Кристина выдыхает с явным облегчением и смущенно бормочет: – Ну, можно сразу сказать, что секс тебе понравился. Что ты счастлив со мной. – Договорились, – отвечает мужчина с улыбкой. Отметить моменты самой тесной близости Мы часто не рассказываем любимым, как их незначительные поступки иногда трогают нас и создают чувство принадлежности. Это могут быть жесты, внезапные слова или прикосновения. Смущаясь, Фернандо признаётся, что однажды буквально растаял. Инесса после всего, что ей пришлось пережить в их отношениях, представила его коллеге со словами: «А вот мой любимый муж». В этот момент мужчина почувствовал, что дорог супруге. И он вспоминает о том случае едва ли не каждый день. Никто не забывает моменты, когда на передний план выходят отзывчивость, неравнодушие и искренность. В такие минуты мы почувствуем: нас любят, ценят и хотят быть рядом. Эти моменты остаются в памяти навсегда. И очень важно рассказывать о них партнеру. Например, Кэй рассказывает Дону: «Для меня очень важной была одна ночь, поспособствовавшая нашему воссоединению. Ты после 45 лет брака признался, как много для тебя значит, что я все еще беру тебя за руку. Ты всегда ее мне протягивал. Наверное, я даже не всегда брала. Меня тронули до глубины души твои слова о том, как важно это для тебя. Что в такие моменты ты чувствуешь: мы вместе и можем своротить горы. Внезапно я увидела в тебе человека, который нуждается во мне. Вместо того большого сердитого мужчины, который любит, чтобы все было по его правилам». Во время сеанса с другой парой мы обсуждаем, как депрессия едва не разрушила жизнь Лоуренса. – Я уверен, что без тебя не выкарабкался бы, – говорит он своей жене Нэнси. – Даже когда я тебя отталкивал, ты продолжала меня поддерживать. Однажды я ходил на собеседование, а работу предложили не мне, а другому парню. И я вернулся домой, чувствуя себя последним ничтожеством… Помнишь, что ты сказала? Нэнси качает головой. – Поцеловала и сказала: «Ты мой мужчина. Что бы ни случилось. Мы справимся. Я люблю вас, мистер». Всегда буду помнить этот момент. Этот случай греет мне душу всегда, когда дела плохи и я сомневаюсь в себе. Даже если партнеры угодили в дьявольские сети, иногда один из них умудряется проявить столько сочувствия и понимания, что даже у меня захватывает дух. Я предлагаю супругам помнить такие моменты и держаться за них. Видеть в них лучи света в темном царстве, освещающие дорогу домой – к желанной близости. Максин, обычно злившаяся на Рика за то, что он всегда отмалчивается, внезапно очень тихо говорит: «Кажется, понимаю. Ты кажешься таким спокойным. Но на самом деле тебе просто очень страшно. Как тому испуганному и одинокому маленькому мальчику с твоих детских фотографий, что стоят у нас на каминной полке. Самому одинокому ребенку в мире. Ты никогда нигде не был своим. А теперь ты со мной, самой болтливой женщиной на свете. И я временами на тебя наседаю со своими разговорами. Поэтому ты просто уходишь в себя и пытаешься успокоиться. Это так печально. Потому что, очевидно, в глубине души тебе все еще очень одиноко». Рик вспоминает этот разговор как момент, когда он внезапно почувствовал: его понимают. Жена любит его, даже когда злится. Для того чтобы поддерживать любовь, очень важно узнавать эти моменты близости и единения и почаще вспоминать о них. Как будто рассматривать фотографии из семейного альбома. Эти случаи напоминают о том, насколько ценны наши отношения и какой должна быть настоящая любовь. Как легко и просто мы можем преобразить мир для любимого человека, уделив ему толику внимания. Придумать ритуалы для встреч и расставаний Ритуалы – важная часть близости. Это постоянно повторяющиеся, заранее продуманные маленькие церемонии. Они знаменуют особые моменты отношений. Ритуалы требуют эмоционального и физического присутствия, а значит, настраивают нас на положительное взаимодействие здесь и сейчас. Ритуалы всегда играли важную роль в религии. Я вспоминаю известное исследование психолога Альфреда Томатиса, который наблюдал группу монахов с клинической депрессией. Столь тяжелое расстройство было вызвано невозможностью исполнять григорианские псалмы, для чего монахи собирались вместе дважды в день. Они утратили чувство общности и утешение, которое черпали в гармонии и единении своей группы. Прекрасные песнопения были лишь формальным подтверждением взаимосвязанности этих людей и разделяемым всеми монахами моментом счастья. Для приматов разлучение и воссоединение – ключевые моменты привязанности. Мы хорошо понимаем и учитываем это в общении с детьми, когда они совсем маленькие. Обязательно целуем малышей на прощание. Обнимаем и вслух приветствуем при встрече. Почему бы не отмечать моменты встреч и прощаний с любимым человеком точно так же? Постоянные небольшие жесты, несущие посыл «ты важен для меня», имеют огромное значение для прочности и безопасности связи. Иногда партнерам сложно осознавать наличие в отношениях таких ритуалов. Джоэль приходит в замешательство, когда я прошу его перечислить, какие церемонии есть в их браке с Эммой. – Ну, собака, например, всегда вьется вокруг меня и радуется, когда я прихожу домой. А я присаживаюсь на корточки и тискаю ее. Но с Эммой я ничего такого не припоминаю. Чтоб каждый день, специально, продуманно и без отклонений… Нет, ничего такого нет. Он чешет затылок, а Эмма хихикает и вступает в разговор: – Глупенький, я же не собака. Если не считать того сложного периода, ты всегда, когда утром приходишь на кухню, нежно говоришь: «Как дела у моего солнышка?» А потом легонько шлепаешь меня. И это очень приятно. Я всегда жду. Лицо Джоэля проясняется, и он говорит: – Да, точно. Отлично. Тогда, может, теперь буду два раза хлопать и целовать. Тебя, а не собаку, конечно же. То, ценности чего вы не осознаёте в своей жизни, легко потерять. Партнеры часто с горечью жалуются, что разлад забрал из их жизни такие вот мелкие обыкновения. Например, Кэти говорит Нику: «Ты больше не приходишь обнять меня перед работой. Уже даже не прощаешься. Как будто мы просто соседи. Мы живем на разных планетах, и тебя это устраивает». После нескольких исцеляющих диалогов Кэти и Ник решают вернуть этот ритуал в свои отношения. Супруги дополнили его: периодически спрашивают друг у друга, как дела, в течение дня. Иногда такие ритуалы становятся семейными традициями. Наш с мужем воскресный ужин превратился из особого вечера для нас двоих в семейное торжество, когда в доме появились дети. Много лет спустя мой сын однажды посетовал: – У меня дела. Зачем нам вообще эти воскресные ужины? А младшая дочь возмущенно ответила: – Потому что сегодня воскресенье, а это особый день для нашей семьи, тупица. Я помогаю парам придумать собственные объединяющие ритуалы: обязательно для прощаний и встреч, но также и для других важных моментов их жизни. Эти спланированные и четко структурированные церемонии призваны укрепить отношения и сделать партнеров ближе. Вот несколько примеров того, что можно и нужно сделать частью своей повседневной жизни. • Регулярно и осознанно обниматься, держаться за руки и целоваться, когда просыпаетесь, ложитесь спать, уходите из дома или возвращаетесь. • Писать письма и оставлять записки друг другу, особенно когда один из вас собирается уезжать или когда ваша пара восстанавливает близость после ссоры или периода отчуждения. • Вместе участвовать в религиозных и других ритуалах: семейные торжества по особым поводам, посадка первых весенних цветов в саду, совместные молитвы или посещение религиозных мероприятий. • Завести привычку звонить в течение дня, чтобы спросить друг у друга, как дела. • Создать особый ритуал для разговоров по душам. Не для тех, что посвящены бытовым вопросам и решению проблем. А для бесед, которые позволят поделиться друг с другом личными новостями и переживаниями и помогут стать еще ближе. У Пита и Мары есть такой ежедневный ритуал сближения. Один из них спрашивает: «Ну, как дела у тебя?» или «Ну, как у нас дела?» Так супруги переключаются с других тем на более личные и важные вопросы. У Сары и Неда для этих целей отведено особое время раз в неделю. В пятницу вечером, после ужина, партнеры не меньше получаса пьют вместе кофе и разговаривают обо всем. Это только их время. • Выбрать особое время для вас двоих. Например, завтракайте в постели воскресным утром без детей или подгоните свои графики так, чтобы успевать поесть вместе в начале каждого дня. • Регулярно устраивать свидания, пусть даже раз в месяц. • Раз в год ходить вместе на курсы, учиться чему-то новому. Может быть, придумать и вместе воплощать в жизнь какой-нибудь проект. • Отмечать особые для вас двоих дни, годовщины и дни рождения по-особенному – по-своему. Иногда мне кажется, что от таких мероприятий можно было бы и отказаться. Но я напоминаю себе: это самое яркое доказательство того, что я люблю близких и всегда думаю о них. Именно на таких мелочах и строится безопасная близость. • Всегда обращать внимание на любые победы и достижения партнера. Постоянно хвалить его или ее. Искренние замечания вроде «тебе было непросто, но ты справился(-лась)», «ты так много работал(-а) над этим проектом, никто не смог бы сделать больше» или «вижу, что ты очень стараешься быть хорошим отцом (матерью)» почти всегда действуют лучше, чем конкретные советы. Мы часто хвалим и отмечаем достижения своих детей. И при этом почему-то забываем, что партнеры нуждаются в нашем признании не меньше. • Никогда не упускать возможности заявить о достоинствах своего партнера и продемонстрировать, как вы счастливы в отношениях, на людях. Это может быть что угодно – от повтора супружеских клятв на семейном торжестве до простого «спасибо». Особенно если благодарность выражена в присутствии друзей, например за вкусный ужин или за поддержку в непростой ситуации. Некоторым парам такие схемы необходимы, чтобы вклинить моменты единения в серые будни. Ведь подчас рутина делает по-настоящему близкие любовные отношения практически невозможными. Шон и Эми стараются преодолеть разобщение. Супруги поняли: их жизнь переполнена рабочими обязанностями и карьерой, дорогой на работу и занятиями с детьми. Так что даже в выходные дни партнерам едва ли удается пересечься в одной и той же комнате дольше чем на 10 минут. Постоянные тяжелые переработки и эмоциональное выгорание стали частью нашей культуры. Мы считаем их нормой. Об этом говорит Джульетта Шор, профессор социологии в Бостонском колледже. Она отмечает в своей книге «Заработавшийся американец», что американцы впереди планеты всей по трудоголизму. Они завоевали пальму первенства по числу проведенных на работе дней в год и часов в день. У китайцев предусмотрено три недели обязательного отпуска. У большинства европейцев – шесть. Но Шон – типичный американец. Он работает практически все выходные. Постоянно висит на телефоне из-за бесконечных расхождений в балансе и малейших финансовых проблем в компании. Не выпускает из рук смартфон и ноутбук даже во время семейного отпуска на две недели раз в году. Сесиль Эндрюс, лидер движения «Добровольная простота», пришла к выводу, что средняя супружеская пара в Америке разговаривает не больше 12 минут день. Шон и Эми признали, что в их случае это скорее пять-шесть минут в день. Да и то разговоры эти скорее необходимость: нужно обсудить что-то по работе или домашние дела. О занятиях любовью при таком образе жизни нет и речи. Партнеры слишком вымотаны. Пара решает поставить свои отношения на первое место. В бухгалтерских терминах Шона, супруги решили уделить внимание своему основному активу. Они сократили количество детских занятий. Выбрали один день в месяц, когда будут выходить куда-нибудь вместе. Выделили время по утрам в воскресенье для занятий любовью. И организовали три дня в неделю так, чтобы успевать позавтракать вместе. Эми работает из дома, так что Шон звонит ей днем просто для того, чтобы сказать «привет» или как-нибудь игриво назвать. На вопрос «кто звонит» Эми отвечает: «Мастер по ремонту семьи». Пара наверстала упущенное. Супруги нашли способы оптимизировать свои отношения так, чтобы их «рыночная стоимость» постоянно росла. Главное – безопасность Для того чтобы сохранить любовь, нужно уметь отделять затруднения в отношениях от бытовых проблем, решение которых можно спокойно отложить на потом. В 1980-х годах уже в первом исследовании ЭФТ мы пришли к одному интересному выводу. Партнерам, которые научились идти навстречу друг другу и быстро восстанавливать безопасную эмоциональную связь, стало гораздо легче решать бытовые проблемы, ранее угрожавшие их отношениям. Такие супруги сотрудничали друг с другом, были более открытыми и гибкими. Повседневные проблемы никуда не девались. Но они больше не отражали страхи и неудовлетворенную потребность в близости. Джим и Мэри, например, могут обсуждать любовь мужчины к дайвингу и не запутываться в дьявольских сетях. Но еще совсем недавно малейшего намека на очередную поездку мужа хватало, чтобы вызвать у Мэри вспышку гнева и тревогу по поводу его «замашек мачо» и «сумасбродного риска». Теперь, когда при обсуждении длительного дайв-тура Джима супруги заходят в тупик, мужчина первым делом спрашивает у жены, как помочь ей не пугаться и не расстраиваться от этого разговора. Что она чувствует и хочет ли поделиться. Мэри ценит то, что супруг беспокоится о ее чувствах, и признаётся, что немного боится. Женщина больше не чувствует себя брошенной, когда Джим уезжает, но все еще беспокоится за него, потому что один из его приятелей-дайверов известен своей безрассудностью. Джим уверяет жену, что будет неукоснительно соблюдать все правила и технику безопасности, о которых они уже договорились. И вообще может спокойно отказаться от поездки с этим приятелем, если Мэри так сильно переживает. Женщина чувствует: ее опасения и страхи понимают и принимают. Поэтому может признать, что эта поездка важна ее мужу. В следующие 10 минут партнеры быстро решают все практические вопросы, связанные с путешествием Джима.