Если у вас отсутствует одна и более из этих контрольных точек, то возникает чувство одиночества и оторванности от людей. Эти ощущения способны усиливаться до тех пор, пока не превратятся в чувство изоляции и отчуждения. Отчаяние, беспомощность и безнадежность Более легкие разновидности отчаяния включают в себя уныние и подавленное настроение. Второстепенные разновидности беспомощности — это неэффективность и бессилие, а безнадежности — ощущение безрадостности происходящего и невозможности что-либо изменить. Я упоминаю об этом, потому что вы, возможно, не испытываете сильных чувств, а также не осознаете, что ощущаете легкие их версии. Это тоже способствует исчезновению смысла и цели из вашей жизни. Отчаяние, беспомощность и безнадежность относятся к восприятию вашей эффективности в жизни и способности контролировать то, что, по вашему мнению, находится в вашем ведении. Это последнее ощущение может подпитывать уныние, подавленность и отчаяние. Возможно, на этом этапе вы захотите вернуться к обсуждению расширения границ своего «я», поскольку это может способствовать пониманию степени вашего контроля. Когда вы считаете, что определенные люди должны вам беспрекословно подчиняться, а они не делают того, чего вы от них хотите, вы вынужденно чувствуете себя неэффективным. Вы не можете смириться с тем, что не контролировали их тогда, не контролируете сейчас и что они никогда не будут находиться в зоне вашего влияния в будущем. Вы живете нереалистичными ожиданиями и неразвитым эгоцентризмом, который нуждается в проработке, чтобы вы смогли окончательно понять и принять как на сознательном, так и на бессознательном уровне, что другие люди живут отдельно и отличаются от вас. Тогда вы сможете отказаться от фантазии, что другие должны делать то, чего вы от них хотите. В жизни есть много вещей, неподвластных нашему контролю, таких как экономика, ваши таланты и способности, слова и действия других людей и так далее. Некоторые вещи просто слишком обширны и сложны, чтобы быть под чьим-либо контролем, например войны. Вы должны выработать реалистичное восприятие того, на что можете и не можете влиять. Это изменение не избавит вас от чувства уныния, но оно спасет от отчаяния, беспомощности и безнадежности. Для этого вам придется отказаться от мыслей, что у вас есть власть и контроль над следующим: • Заставить другого человека любить вас. • Убедить других начать меняться. • Ждать, что мир всегда будет честным и справедливым. • Рассчитывать на приоритетное отношение со стороны окружающих. • Контролировать, что говорят и делают другие. • Воспринимать внутреннее изначальное «я» как одно-единственное во всей Вселенной. Принятие себя и позитивные изменения Возможно, пока читали книгу и выполняли упражнения, вы стали лучше осознавать ранее скрытые аспекты своего внутреннего «я». Также вы могли узнать о ряде моделей поведения и отношений, которые можно было бы изменить. Вы обнаружили у себя какой-то аспект внутреннего «я», за который чувствуете смущение или стыд. Не волнуйтесь, каждый проходит через этот опыт, и он всегда оказывается полезен для дальнейшего роста и развития, особенно для формирования здорового взрослого нарциссизма. Ваша задача заключается в том, чтобы принять свое внутреннее «я» таким, какое оно есть, — с необходимыми изменениями, стыдом и всем прочим. Старайтесь не отрицать, не преуменьшать, не рационализировать и не преувеличивать какие-либо аспекты своего «я». Прежде всего, не расстраивайтесь из-за объема работы, которую предстоит выполнить, так как это замедлит прогресс. Гораздо полезнее сосредоточить большую часть своих мыслей и энергии на позитиве, а не зацикливаться на негативных сторонах. Некоторые формы диалога с самим собой помогут вам принять себя. Вы не игнорируете и не оправдываете то, что считаете своими недостатками, — вы работаете с ними, чтобы добиться позитивных изменений. Очень важно проявлять терпение к себе и не сдаваться перед лицом неудач и регресса. Попробуйте сделать себе следующие внушения: Более реалистичные ожидания Возможно, вам придется выработать более реалистичные ожидания в отношении себя и других. Например, вы ожидаете совершенства от себя и, следовательно, того же требуете и от других. Эти ожидания нереалистичны и могут привести вас к следующему: • Обвинению себя и других, когда возникают ошибки или что-то недотягивает до идеала. • Словам и поступкам, негативно влияющим на отношения в случае, если что-то пошло не так и вы вспылили. Даже если ваши ожидания остались без точных указаний и вы просто ждали, что другой человек прочитает ваши мысли. • Чувству стыда и перекладыванию его на других, даже на самым близких. • Состоянию постоянной тревоги из-за страха совершить ошибку. Все это может повлиять на ваше здоровье, самовосприятие и отношения. Ожидания, как правило, связаны с понятием «должен», допустим, когда вы настаиваете на том, что другие «должны» поступать по-вашему, в то время как было бы гораздо разумнее позволить им поступать по-своему. Например, дать человеку загружать посудомоечную машину не так, как бы это сделали вы. Кроме того, бесперспективно ожидать, что другие «должны» знать, чего вы хотите или в чем нуждаетесь, и «должны» удовлетворить это желание или потребность, хотя вы не сказали им ни слова. Приятно, когда это происходит само, но не так приятно, когда вы ждете этого от других. С другой стороны, следует отметить, что иногда возлагать на себя большие надежды — значит добиваться высоких результатов. Обратите внимание, что я сказала о больших ожиданиях, а не о нереалистичных. Например, нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к совершенству и изо всех сил стараться его достичь. Но нет ничего хорошего, когда вы требуете безупречности от себя и от других (во многих случаях это идет в комплексе) и не можете принять что-то меньшее, чем совершенство. Поскольку совершенства редко, если вообще удается достичь, вы остаетесь недовольны собой и другими. Ваши отношения страдают из-за того, что у других нет вашего стремления к совершенству. Их удовлетворяет, что они просто достаточно старались (и в то же время пытались сделать как можно лучше). Последняя позиция не порождает чувства вины, стыда, постоянного беспокойства и неудовлетворенности, и этих причин достаточно, чтобы попытаться принять более реалистичные ожидания в отношении себя и других. Пределы личной ответственности Если вы не усвоили, что существуют пределы личной ответственности, значит, вы не до конца осознали свое внутреннее «я» как отдельное и отличное от других. Кроме того, вы можете без необходимости принимать вину, испытывать стыд, считать себя неэффективным и пытаться сохранить контроль над людьми и событиями там, где вы не можете его получить. Эти проблемы связаны с качеством личных границ. Желательно иметь устойчивые границы, но у вас они могут быть податливые, жесткие или губчатые. Некоторые примеры помогут прояснить, как вы воспринимаете свою личную ответственность: • Вы извиняетесь или говорите, что не хотели этого, когда другой человек сообщает вам, что вы стали причиной появления его эмоций (заставили переживать)? • Вы можете проявлять твердость, если вас пытаются заставить делать что-то против вашей воли? • Вы нарушали свои личные стандарты, этику и ценности в угоду другому человеку или потому, что не хотели кого-то расстраивать? • Вы чувствуете себя плохо (вам стыдно или вы чувствуете вину), когда другому человеку некомфортно? • Вы тратите себя на то, чтобы обеспечить другим комфорт и удовольствие? • Вы подавляете свои желания и потребности, чтобы не обременять других? Если многие или все пункты, представленные выше, вам подходят, то вы берете на себя неоправданно большую ответственность. Вы не знаете, не принимаете и не признаете, что существуют ограничения вашего долга и потребности заботиться о других. Дело не в том, что вы не несете определенной ответственности за то, чтобы быть тактичным, чутким и понимающим. Вы поступаете так, чтобы укрепить отношения. Однако действия, чувства и взгляды, описанные выше, доказывают, что вы зашли слишком далеко в попытках установить контакт. Делая вышеперечисленное, вы не заботитесь о себе и недостаточно осознаете, что не являетесь другим человеком. Например, вы не заставляете кого-то испытывать определенные чувства. Люди предпочитают ощущать себя определенным образом по целому ряду причин, которые никак не зависят от вас. Да, что-то в окружающей их обстановке может вызвать эмоцию, но она остается их переживанием, а не вашей ответственностью. Как стать центрированным и заземленным В этой главе основное внимание уделяется снижению поглощенности собой и описанию того, какие преимущества вы можете получить от постоянного саморазвития. Все это и некоторые другие положительные моменты, описанные в следующей главе, могут привести к повышению центрированности и заземленности[1]. Вы получите пользу во многих отношениях: • Вы не потеряете направление и не станете совершать деструктивных поступков, которые не привносят пользы, смысла и цели в вашу жизнь и благополучие. • Вы сделаете выбор в пользу поступков, которые соответствуют вашим ценностям, и сможете противостоять чужим манипуляциям. • Вы не развалитесь на части и не окажетесь в изоляции в тяжелые времена и периоды кризиса. • Вы будете способны поддерживать чувство изначального внутреннего «я» даже в условиях очень жестких и печальных обстоятельств. • Вы сможете наслаждаться временем наедине с собой и не чувствовать себя одиноким. • Вы выберете отношения, которые будут приносить взаимное удовольствие. • Вы укрепите свои сильные стороны и начнете работать над тем, что вы хотите изменить. • Вы сможете противостоять отчаянию, безнадежности и беспомощности. Когда вы ощущаете центрированность и заземленность, вы способны сталкиваться с жизненными превратностями и выносить их с уверенностью в своем выживании. Вы сделаете все, что в ваших силах, и будете уверены, что ваши действия и вы сами достаточно хороши, даже если вы не преуспеете в той степени, в какой хотели. Вам комфортно со своим внутренним «я», вы нравитесь себе, вы способны принимать свои недостатки, не чувствуя, что они постыдны и должны быть скрыты любой ценой. Вы не стремитесь управлять жизнью других людей, контролировать их мысли и чувства. Сосредоточенность и уравновешенность оказывают большое положительное влияние на вас и на вашу жизнь. Центрированность и заземленность помогут вам избежать нарциссической травмы, по крайней мере большую часть времени. У вас будет больше возможностей для личностного роста и развития. Хотя ничто не помешает вам полностью избежать боли, вы можете снизить свою уязвимость, укрепив свое «я», развив здоровый взрослый нарциссизм, сильные и устойчивые личные границы. Кроме того, вы обнаружите, что становится легче выполнять следующие действия: • Воздерживаться от обиды и ворчания. • Не ассоциировать себя с чужими проекциями и подстраиваться под них[2]. • Принимать и спокойно переносить отличия других людей. • Заводить и поддерживать серьезные и гармоничные отношения. • Обрести жизнь, наполненную смыслом и целью. В следующей главе представлены предложения и стратегии, призванные способствовать вашему личностному росту и развитию, чтобы вы могли избавиться от болезненных событий и продолжили устранять то, что долгое время не заживало у вас в душе. Вы уже избавились от боли, обид и злопамятности из-за старых переживаний, но, возможно, не от всех из них. Вероятно, вы также успокоили свои эмоции по поводу этих переживаний и некоторых длительных негативных последствий. Это значительный прогресс, и вы можете похвалить себя за усилия и достижения. Еще многое предстоит сделать, но вы на верном пути!