соображения по поводу всеобщей неспра­ведливости, отсутствия смысла в жизни, человеческом эгоизме и прочие, так сказать, «философские вопросы»; плюс страхи—чтото не успеть, с чем-то не спра­виться, «что станет плохо, а скорую помощь вызвать будет некому» и т. п.; наконец, размышления о том, какую фото­графию запостить в Instagram или что напи­сать в Facebook, чтобы сообщить таким образом своим «виртуальным друзьям» о собственном существовании, да так, чтобы им ещё понравилось и лайки посыпались. То есть перечень, как правило, весьма конкрет- ный и понятный, а главное — достаточно огра­ниченный. Почему же мы гоняем эти мысли по кругу, вместо того, чтобы додумать их до конца и забыть как страшный сон? Тут всё просто: когда вы обнару­живаете в себе какую-то из этих мыслей, вы начи­наете её прокру­чивать (мыслить, так сказать), но быстро приходи­те то ли в ужас, то ли в негодова­ние, то ли в уны­ние, и тут же бросаете её. Это понятно: думать неприятное — неприятно. Учёные подсчитали, что длительность такой «блуждающей» мысли (длительность ваших размышлений о конкретной ситуации), как правило, не превышает и 10 секунд. Понятно, что ничего дельного вы за столь короткое время продумать и придумать не можете. Место брошенной на полпути, недодуманной до конца мысли тут же занимает следующаямысль из вашего ограниченного списка авто­матических мыслей. Вы проделываете ту же процедуру: рьяно берё­тесь эту мысль думать, но, едва натыкаетесь па трудности, отталкиваете её и тут же хвата­етесь за следующую. В целом, это напоминает своего рода детскую карусель — лошади вроде едут и задорно, но по кругу и не на самом деле. При этом вы затрачиваете на эту карусель колоссальное количество энергии, а ваше душевное состоя­ние приходит в совершеннейшую негодность. Как же можно избавить себя от этой «умственной жвачки» и освободить простран­ство своего мышления для чего-то более стоящего? Как убить в себе этого жвачного идиота? Выясняется, что это не так-то и сложно. Возьмите ручку и бумагу, сядьте за стол и позвольте вашим мыслям «поблуждать». Если не получается, просто пройдитесь по комнате. В вашей голове будут вспыхивать воспо­минания — какие-то люди, с которыми вы находитесь, так скажем, «в дискуссии», некие ситуации, которые требуют вашего участия, дела, которые вы должны сделать, но не знаете, с какого конца взяться или просто всё время откладываете. Как только соответствующая мысль в вас возникла, тут же записывайте её — и продол­жайте «блуждать», пока не поймаете следующую. После того, как список вашей «умственной жвачки» составлен, разделите его на две части: то, что вы должны сделать, и то, что вы должны продумать. Начнём с самого простого — списка дел, которые вы должны сделать, но так к ним всё и не приступите. Допустим, вы должны подготовить отчёт по работе, подстричь собаку, перегово­рить с начальником о новом проекте, опла­тить счета, договориться с заказчиком по гонорару, сходить с другом в ресторан (вы давно ему обещали), позвонить роди­телям, вымыть окна, купить батарейки ит. д. Все эти дела внесите в свой календарь, распределив их так, чтобы это было максимально удобно и реалистично. Всё, об этих вещах вам больше думать не надо. Вы знаете теперь, когда вы их сделаете, а на том — и делу конец. Делать дело ещё придётся, но постоянно вспоминать о нём уже не нужно: вы вспомните, когда нужно будет им реально заняться. Вторая часть списка — мысли, которые вы должны додумать. Тут, конечно, посложнее. Допустим, у вас с вашей второй половиной некие «неразрешимые противоречия» — вы по-разному видите ваше совместное будущее, нет элементарного взаимопони­мания, чувства притупились и т. д. Или, например, вы не уверены, что правильно тратите своё время с точки зрения профессии и карьерного роста — мол, вам «неинтересно», «не ваше», «перспектив нет» и т. д. Далее, как вариант: начальник предъяв­ляет к вам какие-то требования, которые вы считаете неуместными, и не знаете, что с этим делать; друзья не разделяют вашего нового увлечения и т. д., и т. п. Наконец, что-нибудь драматическое: кто-то из родственников страдает неиз­лечимой болезнью, и вы не понимаете, что вам делать, как вам следует в связи с этим себя вести и т. д. Кроме того, вы, предположим, думаете о том, что жизнь ваша не удалась, что вы неудачник: не там свернули,не на то или не на того сделали ставку и т. д. Все эти мысли нужно будет волевым реше­нием разделить на две группы: на бессмыс­ленные и требующие осмысления. - К бессмысленным мыслям относятся любые суждения предельно общего характера — о мировой несправедли­вости, о жестокости мира, о вашей неудачливости; о том, что вы пошли не туда и не тем путём; о том, что хорошо бы иметь миллион долларов и ничего не делать, а также жить, как миллиардеры, рассекая океаны на трансатлантических яхтах. Все эти пустые мысли должны быть, по здравому рассуждению, признаны бессмысленными. Мысли в них действительно нет ни­какой. Это просто автоматизмы — привычка так думать, если вам плохо на душе. У вашего мозга сформировался спец­ифический паттерн реагирования в подобных ситуациях, и одна из частей этого паттерна (кроме выпить, зату- сить, пуститься во все тяжкие и т. д.) — подсунуть вам ряд подобных бессмыс­лиц, чтобы вам было чем в вашей депрессии заняться. Маркируя эти мысли как «бессмыс­ленные», вы лишаете себя возмож­ности их думать: сталкиваясь с ними в своем «блуждании», вы будете видеть их абсурдность. Но вы действи­тельно долж­ны внутренне согласиться с их бессмысленно­стью, в против­ном случае мозг будет продол­жать вас ими третировать. Поверьте: мозг точно не будет что-либо делать, если он считает это бессмысленным. Поэтому стоит ему доказать, что нечто бессмысленно, как он тут же теряет всякий интерес к соответствующей авантюре. Если же «бессмысленные мысли» продолжают вас донимать, значит, вы где-то слукавили и водите себя за нос. Скорее всего, вы использете эти мысли для какой-то другой це­ли — например, для самооправда­ния или повышения собственной самооценки. Все эти пагубные стремления (толку от них в любом случае никакого) следует разоблачить и покончить нако­нец со всей этой травмирующей вас бессмыслицей. Поэтому, составив эту часть списка, посмотрите на него внимательно, проду­майте бессмысленность каждой внесён­ной в него мысли и, убедившись в том, что она именно такова—бессмысленна— последовательно вычёркивайте их одну за одной. В завершение вам нужно зафиксиро­вать в памяти, что каждая ваша мысль из этого списка вами продумана, дове­дена до логического конца, признана бессмысленной и вычеркнута. - Итак, у нас остались мысли, нужда­ющиеся в настоящем промысливании. И правда, в состоянии «блуждания» мы нередко сталкиваемся с мыслями, которые необходимо завершить — доду­мать до конца, принять конкретное взве­шенное решение и остановиться на этом. Именно этого эффекта и нельзя до­биться в состоянии «блуждания». Если они не положены на бумагу и вы не фоку­сируетесь на них целенаправленно, ваше внимание обязательно куда-нибудь утечёт, схватившись за какие-то другие мысли о прочей ерунде. Подумайте для начала о том, что вас оста­навливает — почему вы не решаетесь додумать то, что следует? Уверен: вы обна­ружите, что дело в ответственности, которую вы не хотите на себя брать. Вам боязно посмотреть правде в глаза, неловко в чём-то себе сознаться: вам страшно, что принятое решение, возможно, изменит вашу жизнь. Так или иначе, если вы продумаете мысли, которые в этом нуждаются, до конца, то перед вами возникнет решение. Вы поймёте, что вам надо делать, как правильно себя вести, какие реше­ния следует принять и т. д. Да, это пугает. Не только потому, что «просто страшно», а потому, что это потребует от вас изменения стереотипов вашего привычного поведения. Например, обычно вы поругаетесь со своей второй половиной, пообижа- етесь друг на друга, потом повыясня- ете отношения, помиритесь и дальше спокойно ждёте, когда бахнет в следу­ющий раз. Это привычная для вас форма пове­дения — это рельсы, по которым вы ездите на классическом автомати­зме. Если же надо что-то менять, то придётся эти рельсы перекладывать. Мозгу придётся совершать работу, налаживать новые связи, а это против принципа экономии! Да и вообще боязно, потому что по-новому и непривычно. Тут-то и возникает паника. Но секундочку: когда вы что-то проду­мываете, вы же ещё ничего изменить не можете, так что паниковать нет никакой необходимости. Запишите каждую проблему отдельно на листочке и подумайте о том, из каких элементов она складывается. Дальше я расскажу, как решать подоб­ные задачи с максимальной эффек­тивностью. А сейчас вам достаточно отнестись к этому как к простой мате­матической задаче — есть такие-то усло­вия, такой-то список фактов и из этого можно сделать такой-то вывод. Он может быть любым, главное, чтобы это был тот вывод, который вы мо­жете сделать, исходя из тех фактов, которые вы имеете на данный мо­мент. Возможно, этот вывод не будет исчер­пывающим, и, возможно, он вас полно­стью не устроит. Но у вас уже есть промежуточное решение — и это всё, к чему вы пока, на данный момент, можете прийти. Размышлять над этой задачей дальше, не имея дополнитель­ных фактов, опять-таки бессмысленно. Да, возможно, теперь вы знаете, каких фактов вам не хватает. Возможно, вы увидите, что что-то упускаете, потому что общая картинка не склады­вается. Но главное — что вы уже имеете промежуточный результат. А поэтому всякий раз, когда на вашем мысленном горизонте снова появится этот вопрос, вы просто будете сами себе говорить: «Пока я думаю про это так-то и так-то, а когда появятся допол­нительные факты, я подумаю об этом снова. Но сейчас возвращаться к этому бессмысленно». Таким образом, вы будете прерывать это своё бесконечное внутреннее блуж­дающее бормотание и дополнительно фиксировать возникшую в вашем мозге новую нервную связь. Вы прочитали книгу в ознакомительном фрагменте. Выгодно купить можно у нашего партнера.