Задумайтесь сейчас о своей жизни: каковы были ваши планы и какова реальность (если, конечно, вы уже можете подводить некоторые итоги)? Думаю,что каж­дый хотел сча­стья в личной жизни и очень к этому стре­мился. Полу­чилось? Уве­рен, что каж­дый хотел до­биться успеха, сделать что-ни- будь значитель­ное, добиться чего-то выдаю- щегося. Каков результат? Л как вам ваши отношения с близкими — всё устраивает? А зарплата и карьера? Может быть, дети у вас получились именно такими, какими вы их задумывали? Что вообще в вашей жизни с лучилось так, как вы того хотели? Ну, а если что-то и пошло, как говорится, «по плану "А"», то не было ли это простойслучайностью, которые тоже, как известно, иногда случаются? Понимаете, к чему клоню? Реальность, с которой мы имеем дело, куда сложнее, чем мы можем себе представить. А те сред­ства, которыми мы пользуемся, чтобы её картировать, крайне нефункциональны. И это первое, что мы должны хотя бы просто признать. Жизнь на автопилоте Привычка — это разум глупцов. ПЬЕР БУАСТ (Согласно исследованиям гарвардского профес­сора Даниэла Т. Гилберта, 46% времени своего бодрствования мы проводим на «автопи­лоте». То есть примерно половину жизни мы не думаем сосредоточенно о том, что с нами происходит здесь и сейчас, не решаем сознательно какие-то задачи, а витаем, мягко говоря, где-то в облаках. 14 ладно бы, если бы эти облака были прекрас­ными. Но, судя по отчётам исследуемых лиц, в состоянии «блуждания» (так его называют нейропсихологи) их настроение снижа­ется. Что, впрочем, и не удивительно, ведь обычно мы витаем в «облаках» своих проблем и тревог, а это настроение вряд ли может улуч­шить. Удивительно другое... Во-первых, удивительно то, каким образом мы всё ещё остались живы, несмотря на то, что столь долгие промежутки времени находимся где-то «не здесь»? Представьте себе обезьянку в дикой природе, кото­рая мечтательно «задумалась»... Хлопот не оберётся! Во-вторых, удивительно то, что мы способны в этом состоянии эффективно и целена­правленно действовать, а также произ­водить при этом на окружающих впечат­ление вполне разумных и сознательных существ. То есть мы как бы не здесь и не с ними, а всё более-менее идёт своим чередом. К первому мы ещё вернемся, а последнее объясняется хитрой системой работы нашего мозга. Вспомните, как вы чему-то учились — писать, считать, кататься на велосипеде, плавать, играть на музыкальном инструменте, водить автомобиль. Какой это был тяжёлый, напряжённый и сознательный труд! Формирование любого из этих навыков требовало от нас полной самоотдачи и огром­ного времени (ну, положим, с велосипедом вы более-менее быстро освоились). Но теперь вы делаете это абсолютно не задумываясь. Моторные зоны коры вашего мозга сформи­ровали соответствующие привычки и выпол­няют эту работу сами по себе, без вашего сознательного участия. Освоив, например, навыки письма, вы можете теперь одновременно и думать, о чём вы пишете, и в тот же момент автомати­чески выводить буквы на бумаге. Когда же вы только учились писать, вы могли думать лишь о чём-то одном: или над загогулинами соответствующих букв, или о том, какую букву собираетесь вывести в своей прописи следующей. Точно так же, играя на музыкальном инстру­менте, если навык звукоизвлечения стал уже вашим автоматизмом, вы думаете о музыке, которую исполняете, и не контролируете сознательно ваши пальцы на клавишах или струнах — они действуют автоматически. Став опытным автомобилистом и сидя за рулём своей машины, вы отслеживаете огром­ное количество факторов: другие машины, пешеходов, светофоры, знаки дорожного движения, ямы на дороге. Плюс вы слушаете музыку, говорите по телефону и настойчиво о чём-то думаете[8]. Но кто же в этот момент ведёт ваш автомобиль? Ваш внутренний автопилот. По если вы думаете, что дело ограничива­ется только моторными навыками, вы сильно заблуждаетесь. Ваши мысли работают ровно па таком же автопилоте, и в этом мы скоро убедимся на вашем собственном опыте, а сейчас просто попробуйте себе кое-что представить... Например, вы читаете книгу. Думаю, вы иногда замечали за собой, что прочли, например, целую страницу текста, но совер­шенно не помните, о чём там шла речь. Вы отвлеклись и задумались о чём-то «своём», при этом ваши глаза продолжали бежать по строчкам, и вы, возможно, даже перелист- нули эту страницу, но содержание прошло мимо вашего сознания. Да, по данным соот­ветствующих исследований, от 20% до 40% времени вашего чтения вы на самом деле «блуждаете» где-то в своих мыслях. Точно такое же мысленное «блуждание» свой­ственно водителям, которые хорошо освоились с транспортным средством. Учёные подсчи­тали, что водителю достаточно 20-30 раз про­ехать по одному маршруту, чтобы сам маршрут записался в его памяти, и водитель перестал следить за разметкой, дорожными знаками и т. д. Поэтому, если вдруг сотрудники ГИБДД что-то меняют в знаках (например, добавляют стрелку на светофоре), в этом месте резко увеличивается количество аварий. Водители, привыкшие пользоваться данным маршру­том, действуют на внутреннем автопилоте и неосознанно совершают правонарушение. Если же у вас нет опыта вождения, то, веро­ятно, вам знакомы другие ситуации подоб­ного рода. Вы выходите из дома, собираясь, напри­мер, дойти до магазина, но пока спускались в лифте, вы о чём-то задумались (мысли отправились в «блуждание»), и, оказавшись на улице, поворачиваете не к магазину, а, например, к метро — то есть на более привыч­ный для вас маршрут. Впрочем, ситуации бывают и куда более триви­альные: вы просто отправляетесь на кухню, собираясь там что-то сделать (например, вскипятить чайник). Но, оказавшись на месте, то есть буквально просто свернув за угол, не можете припомнить, что вас сюда привело. Очевидно, что какая-то цель была, но какая? Чёрт его знает. Иными словами, мы с невероятной лёгко­стью переключаемся на свой автопилот, а наше сознание тем временем поглощается мыслями, которые крутятся у нас в голове на таком же, только уже чисто мыслитель­ном, автопилоте. Но о чём же таком важном вы думаете, что это заставляет вас позабыть обо всех ваших действительных целях и о том, что проис­ходит вокруг? (1 сожалением должен констатировать, что для большинства из нас это вовсе не что-то «важное» и «ценное». Как правило, п о целый вагон разнообразных глупостей — меретирание конфликтов с другими людьми, продумывание своих невротических страхов и привычных тревог, депрессивных мыслей и прочей «умственной жвачки». ЗАЧЕМ СТОЛЬКО РАЗ ПОВТОРЯТЬ?! Программу «Всё решим с доктором Курпатовым!» для телеканала «Домашний» мы снимали в очень забавных условиях. Бюджет программы был не просто мизерным, он был буквально микроско­пическим. Так что в качестве студии нам пришлось использовать обычную трёхкомнатную квартиру в районе Чистых Прудов. Всё делалось исключительно на энтузиазме и увле­чённости телевизионной группы во главе с моим замечательным шеф-редактором Юлей Бредун (надо сказать, что именно на её хрупких плечах наша программа и выехала). В гостиной мы оборудовали саму телевизионную студию. Спальня была моим рабочим местом и местом же моего проживания. Ещё в одной комнате — аппаратная (там, где за пультом и мони­торами сидят режиссёр и редакторы), в кухне — редакторская и общая столовая, в душе — гримёрка. Тогда мы должны были делать каждый день по новой программе — 30 эфиров в месяц. И не просто осуществлять съёмки, но ещё и гото­вить выпуски, искать героев, монтировать сюжеты и т. д., и т. п. В общем, это была такая круглосу­точная телевизионная коммуна. Но все были очень воодушевлены и работали не покладая рук: подготовка, съёмки, монтаж, эфир — и так день за днём. К этому моменту у нас уже была разработана чёткая технология работы: в частности, по каждому герою я писал подробный сценарий для итоговой сборки программы[9]. Это был очень подробный план, где я описывал, что я спрошу у героя, что он мне ответит, как я покажу, в чём корень проблемы, как подведу его к осознанию этого «корня», чем мы всё это проиллюстрируем и т. д. В эфире история одного героя занимала около 20 минут, но съёмка продолжалась в районе часа. В любом случае, шеф-редактор знала, что из моего разговора с героем должно попасть в сборку программы, а что — просто разговор, чтобы добиться лучшего результата с психотера­певтической точки зрения. И вот мы все в этом жутком цейтноте, в день снима­ется по восемь-девять героев, сил ни у кого нет никаких. Не спамши, не емши, язык на плече — и снимаем, снимаем, снимаем... Закончили. Поздняя ночь. Настало время так называемых «подводок» (слова ведущего, которые записы­ваются на крупном плане, — приветственные, прощальные и прочие тексты). Юля выходит из аппаратной, смотрит на меня с некоторым не то недоумением, не то строгостью, и произносит: - Слушай, док, а зачем ты одно и то же повторяешь им по нескольку раз? В смысле?.. — не понял я, продолжая править спои бесконечные подводки. Ну, сказал ты им один раз — мол, так-то и так-то (как у тебя в сценарии написано), и хватит. :1ачем всё по нескольку раз повторять? И так, и эдак крутишь, и с этой стороны, и с той... Я же неё равно это вырежу! VI посмотрел на Юлю. От общей усталости лица на ней не было. Юль, ты меня прости, что долго, — отвечаю и. — Я понимаю. Но одно дело читать сценарий и смотреть на ситуацию со стороны, и другое — понять то же самое, когда ты внутри своей проблемы находишься. Так что если нам надо, чтобы человек что-то понял и в конце программы начал улыбаться, придётся потерпеть. Нужно, чтобы у него эта мысль щёлкнула. Юля глубоко вздохнула, почесала затылок, улыб­нулась (как она умеет — словно про себя) и ушла в аппаратную, попутно командуя съёмочной группе: - Всё, пишемся! Терпим все! Надо, чтобы улыбался! Да, все мы живём на автопилоте. Но если у вас возникает какая-то серьёзная проблема, вы столько о ней думаете, что именно эти мысли — сами по себе — и становятся вашим автопилотом. Причём абсолютно неуправляемым: они дума- ются в вас помимо вашей воли — навязчиво и неотступно. И чтобы выскочить из этого невротического состояния, из этой мыслительной зашоренности, подчас приходится проделать не один и не два круга. Но чем быстрее вы поймёте, что ваши мысли о проблеме составляют как раз большую её часть, тем скорее вы с ней разберётесь. «Умственная жвачка» Глупца можно узнать по двум приметам: он много говорит о вещах, для него бесполезных, и высказывается о том, про что его не спрашивают. ПЛАТОН «Умственная жвачка» — это те навязчивые мысли, которые не дают вам покоя и крутятся у вас в голове изо дня в день. Вы бы и рады их не думать, а они думаются — сами по себе, без всякого вашего контроля и участия. Это как в притче про буддийского монаха. Ученик его спрашивает: Учитель, что мне сделать, чтобы достичь просветления? Очень просто, — отвечает монах. — Пройди вон через тот мост, но только не думай о розо­вом слоне. Фокус в том, что ученик, возможно, тысячу раз проходил через тот самый мост и никогда не думал ни о каком слоне (тем более розовом!). Но когда тебе говорят не думать о розовом слоне, ты начинаешь стараться о нём не думать и думаешь, соответственно, только о нём. В мозгу формируется то, что психологи называют «незавершённым гештальтом»[10]: вы о чём-то думаете, но мысль до конца не докручивается (она как вопрос без ответа), и вы не знаете, что вам делать, — нет вывода, нет решения. Поэтому вы снова и снова заходите на один и тот же круг. 11 только в тот момент, когда соответству­ющий гештальт завершится, а мысль превра­тится в действие, ваш мозг наконец получит возможность связать несколько нервных центров в единый комплекс и произвести его архивирование. Теперь уже он к этому вопросу возвращаться не будет. (Собственно, наша «умственная жвачка» п состоит именно из таких «недодуманных мыслей» и «недоделанных дел». Сложнее всего, я полагаю, додумать мысль о «розовом (лоне», потому что она предельно бессмыс­ленна. Но, видимо, монахи и даже с такой задачкой могут справиться, если сильно постараются. 11о мы — люди смертные, в святости не заме­ченные, поэтому у нас и проблемы попроще. У большинства нормальных людей обычная «умственная жвачка» выглядит примерно следу­ющим, достаточно тривиальным образом: несколько конфликтных ситуаций на работе — с начальником, с коллегами, родственниками и т. д.; мысли о том, кто и что про вас думает, как к вам относится и т. д.; какие-то обязательства — перед друзьями, сотрудниками и т. д.; переживания по поводу отношений со второй половиной — кто что кому сказал, кто был прав, а кто виноват, куда подевалась любовь и т. д.;