Мы не всегда осознаем важность некоторых фактов. Если у вас не сохранилось воспоминаний о том времени, когда вы стали менее уверенными в себе, пересмотрите фотографии. Следите за своим лицом, своей позой. Определите момент, когда вы изменились, и расспросите ваших родителей о том времени. Болезненные ситуации также могут повторяться, они могут быть настолько интегрированы в вашу повседневную жизнь, что вы больше не воспринимаете их как травматичные. Тем не менее они губительны, они выполняют свою подрывную работу без вашего ведома. Событие становится травмой только тогда, когда эмоции не могут быть выражены и восприняты. Для того чтобы исцелиться от травмы, достаточно, едва воспоминание вернется, позволить этим эмоциям – ужасу, ярости, гневу, боли – выйти наружу. Будучи ребенком, я страдал от… Я почувствовал… Я пишу своему обидчику. В первую очередь я пишу письмо (или несколько писем, которые я не отправлю) – просто чтобы выразить сильные эмоции и уточнить, что я испытываю. По мере того как будете писать, вы увидите, как меняются ваши чувства и проясняются эмоции. Будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку чувства вины в случаях, когда испытываете агрессивность или даже ненависть, – это естественная динамика развития эмоций. Примите то, что чувствуете, зафиксируйте на бумаге, не стесняйтесь яростно черкать этот лист. Как только избыток эмоций выйдет и они прояснятся, я напишу своему обидчику письмо, которое ему отправлю. Письмо без осуждения, просто чтобы сказать, что я испытал, и потребовать возмещения. Если травма серьезна, желательно, чтобы вас сопровождал психотерапевт. Техники, которые здесь кажутся мне наиболее подходящими, – это психотелесные эмоциональные техники (райхианская терапия, первичный крик, радикс…) или десенсибилизация и переработка травм движениями глаз. 18. Я отвечаю на изоляцию Доводилось ли вам быть отверженным? Оказывались ли вы недавно или когда-либо в вашей жизни в изоляции? Если это отторжение имело место в детстве, вы можете использовать визуализацию исцеления внутреннего ребенка. Если ситуация отверженности была относительно недавно, проанализируйте ее истинные причины. Вероятно, вы склонны возлагать ответственность за это на себя, как поступают многие в подобной ситуации. Экспериментальная психология это доказала. Но такой вывод не обязательно справедлив. Так называемые «внутренние» люди все, что с ними происходит, склонны считать своей ответственностью. Такое отношение, которое может показаться здоровым и сознательным, легче всего подрывает вашу уверенность в себе. «Внешние» люди предпочитают думать, что причины от них не зависят. Естественно, истинная мудрость ни на той, ни на другой стороне, но в сбалансированном и справедливом учете внутреннего и внешнего. А потому рассмотрите внешние причины, приведшие к вашей ситуации. Рассмотрите и меру ответственности – своей и других. Проведя анализ, вернитесь к упражнению «исцеление». Вы также можете мысленно вернуться туда, где находятся люди, которые вами пренебрегли, сказать им в лицо, что вы думаете об их поведении, а затем крикнуть им, что вы больше не доставите им удовольствия вас унизить. Будучи отринутым, вы, вероятно, склонны делать все в одиночку… Это дополнительный признак, свидетельствующий о том, что вам следует обратиться к психотерапевту. Системный подход, психодрама и другие техники проработки ситуации, гештальт, транзакционный анализ, когнитивные подходы – вот, на мой взгляд, наиболее актуальные направления, помогающие в борьбе с этой специфической травмой отчуждения. 19. Я лечусь от домогательств Подвергались ли вы моральному насилию? Вас постоянно обесценивали, судили, дразнили? Подвергались ли вы различным формам издевательств: – в вашей профессиональной жизни; – в вашей семье; – во время учебы; – на каникулах; – в каком-нибудь спортивном или досуговом клубе, ассоциации; – в другой ситуации? Подвергались ли вы физическим домогательствам: – в школе со стороны учителя; – в школе со стороны одного или нескольких учеников; – в вашей семье; – другое? Запомните, что ничто никогда не оправдывает издевательств, обесценивания или домогательств. Поймите, что причины испытанного вами – не в вас. Удерживайтесь от того, чтобы брать на себя чрезмерную ответственность за это, даже если (и именно потому, что) именно этого хотел бы ваш обидчик. Поговорите с другими, расскажите им, что происходит. В случаях домогательств необходимо привлекать третью сторону. Хотя бы для того, чтобы вам помогли взглянуть на ситуацию более объективно, так как домогательство как правило приводит к обесцениванию себя. Напишите письмо вашему обидчику, выплеснув на бумаге весь гнев. Это первое письмо, вы его не отправите, вы можете выразить ваши ярость, боль, разочарование, беспомощность… Потом разорвите его на мелкие кусочки и сожгите. Вы можете впоследствии написать новое письмо, которое отправите. Потому что важно осуждать несправедливость и не оставаться наедине со своим страхом перед преследователем. 20. Я избавляюсь от зависимости Ребенок естественным образом зависит от своих родителей, и такая зависимость оправданна. Однако она может оказаться чрезмерной, если ребенок проявляет мало самостоятельности. В таком случае ребенку полезно предложить рассказать о своем гневе, выразить словами, чего ему не хватает, сказать о том, что заставляет его страдать. Бывает и так, что молодой человек оказывается в зависимых отношениях с одноклассником, соседом, двоюродным братом… В таком случае важно помочь ему избавиться от этой зависимости. Зависимость поддерживает отсутствие уверенности в себе. От чего или от кого вы зависите? Я завишу от… Обратите внимание на то, что эта зависимость поддерживает у вас низкую самооценку. Чтобы освободиться от зависимости, мне понадобится… Для этого я собираюсь… Идет ли речь о бессознательной зависимости? В какой ситуации вы теряете уверенность в себе? Если вы женщина, это происходит в присутствии мужчины? Если вы мужчина, это происходит потому, что на вас смотрит человек, которого вы ставите выше себя? Склонны ли вы, как подавляющее большинство людей, приносить неосознанные жертвы установленному иерархическому порядку? Эта тенденция существует, она реальна, она измерена. Наша эффективность снижается перед лицом оппонента, одетого в красное, более красивого или соблазнительного, чем мы сами, оппонента, которым мы восхищаемся и которому мы приписываем больше власти, чем себе. Очень трудно бороться с такими тенденциями, пока они остаются неосознанными. Если наше бессознательное играет с нами, оно иногда пытается нас об этом оповестить. Другой человек (ваш супруг, родственник, коллега) хранит от вас секрет, что-то недоговаривает или лжет. В глубине души вы это чувствуете. Но вы предпочитаете по-прежнему испытывать к этому человеку доверие, возможно, потому что так или иначе зависимы от него, хотя бы эмоционально. Если бы вы доверяли друг другу, что бы вы подумали? Прислушайтесь к тихим голосам, которые шепчут вам в ваших снах, в ваших мысленных ассоциациях… Возможно, в том, что они говорят, содержится больше правды, чем вам бы хотелось. Наконец, проверьте все ваши отношения с точки зрения взаимности. Вы уже знаете, что недостаток взаимности может вызвать отсутствие уверенности в себе. Благодаря кому мне знакомо отсутствие взаимности? В этих отношениях я чувствую… Относительно себя я думаю… О другом человеке я думаю…