Моя цель: сказать «нет» десять раз за день. Я тренируюсь. Это, конечно, не самоцель, мне просто необходимо переосмыслить и прожить заново период противостояния маленького ребенка. Если я чувствую, что во мне постепенно поднимается гнев… Превосходно! Я начинаю ощущать «нет» в себе во всех ситуациях, в которых раньше согласие давалось автоматически. Я сама мою посуду? Это справедливо? Мое чувство справедливости обострилось. Я чувствую, как во мне поднимается протест против несправедливости! Будьте осторожны, не бросайтесь на своих близких. Не забывайте формулировать свои требования вслух, прежде чем выказывать свой гнев. Ваш порог терпения до сих пор был слишком высок, он опустится на более здоровый уровень. После фазы великой нетерпимости, которая может занять добрую неделю или даже месяц, вы настроите оптимальный именно для вас порог. В течение всего дня делайте различные вещи, которые ваши родители не одобрили бы, сознательно ослушивайтесь былых родительских приказов. Едва заслышите в голове «надо» или «не надо», преступите запрет! (Не нарушая законности, конечно!) Не переходите дорогу на красный свет, но позвольте себе насладиться десертом. Выключите музыку после 22 часов, но оставьте на два дня посуду в раковине. Некоторые люди нарушают все законы, они отказываются от ремней безопасности, паркуются где попало, превышают допустимые пределы скорости и даже переходят улицу на красный свет… Если с ними поговорить, обнаружится, что их родители были довольно волевыми людьми и их детство было полно принуждения. Не понятые в своем протесте родителями, они теперь проецируют его на все общество! Неуместно и опасно! Послушание есть покорность, оно не выстраивает уверенности в себе. С другой стороны, гражданственность, осознанная ответственность укрепляют уверенность в себе через каждый поступок. Одно и то же поведение будет иметь разные последствия в зависимости от того, подчиняетесь ли вы закону из страха перед полицейским или действуете в соответствии с вашими ценностями. В первом случае вы видите себя «покорным», во втором – гордитесь собой. 30. Я отличаюсь от других Быть уверенным в себе – значит ощущать себя собой, поэтому не следуйте за группой, не поступайте «как другие». Вам надо дифференцироваться. Другие быстро ходят? Замедлитесь. Вся группа выбирает блюдо дня? Выберите что-то из меню. Всем понравился фильм? Критикуйте его. Учитесь терпеть напряженность, неизбежно возникающую при демонстрации ваших расхождений с остальными. Способность переживать эту напряженность дает нам свободу. Для того чтобы избежать этой напряженности, которую ученые называют когнитивным диссонансом, мы бессознательно склоняемся к социальному конформизму. Конформизм, который может заставить нас признать машину синей, если десять человек скажут, что она синяя, тогда как наши глаза увидели бы, что она зеленая, если бы нам было позволено проявлять свою особость. Еще одно преимущество дифференциации заключается в том, что другие видят вас лучше! Вы будете получать больше знаков внимания и интереса, что дополнительно повысит вашу уверенность в себе. Вы слишком боитесь чужого мнения? Пора самоутвердиться перед родителями. Вернитесь к упражнению по исцелению внутреннего ребенка. 31. Я меняю свое мнение Быть уверенным в себе означает двигаться вперед без опаски, не цепляясь за свои представления, быть открытым реальности и готовым пересматривать некоторые свои установки. Тем не менее, особенно во Франции, люди часто склонны истолковывать отказ от прежнего мнения как знак слабости или даже глупости. Если бы я передумал, я бы боялся того, что обо мне скажут другие… На самом деле вам, безусловно, доводилось менять ваше мнение в течение жизни. За всю мою жизнь я изменил свое представление о… Я это сделал под влиянием… После того как я получил больше информации, мои представления о… изменились. Вы смогли передумать, эволюционировать? Если вы изменили свое мнение не ради того, чтобы кому-то угодить, отказ от прежнего мнения – это проявление интеллекта. Вам почти не приходилось менять мнение? В целом, если у вас есть мнение, вы придерживаетесь его? Вы уверены в себе? Спросите себя: чего вы боитесь? Чем больше вы осмеливаетесь показать, что изменили мнение о том или другом предмете, тем больше вас будут ценить и уважать. Проверьте сами. Внимание: речь идет об оправданной перемене мнения, а не об игре флюгера, который вращается по воле ветров. 32. Я восстанавливаю уверенность в себе и в своих навыках Позволяли ли вам родители изучать себя или они были склонны чрезмерно помогать вам и даже делать все за вас? Помогали ли они вам, если вы проявляли самостоятельность? Поручали ли вам родители какие-то посильные задачи? Было ли у меня разрешение потерпеть неудачу? Что говорили ваши родители, когда вы показывали им одно из ваших творений? Были ли их реакции критическими? одобрительными? чрезмерно одобрительными? безразличными? Как ваши родители смотрели на вас? Вы получали комплименты? Они вас поощряли? Ваши родители ценили какой-либо ваш конкретный навык? От родителей я получил месседж: В школе, несмотря на ваши старания, вы учились плохо? Другие не понимали ваше поведение? Вы были гиперактивны, дислексичны, мечтательны… и/или, возможно, опережали других в развитии? Даже сегодня вы чувствуете себя менее умным, чем другие? Иногда вам кажется, что ваш мозг реагирует не так быстро, как вам бы хотелось? Вы чувствуете себя не таким, как другие? Не оставайтесь с этим негативным представлением о себе. В наши дни многие специалисты изучают эти характеристики. Еще есть время разобраться, обозначить словами то, что вы переживаете. С учетом ваших ответов, что вы знаете о своих навыках? А об истоках вашей неуверенности? Привожу три навыка, которые у меня есть… И три навыка, которые я хотел бы приобрести… 33. Я обретаю навыки, которых мне не хватает Вместо того чтобы сетовать на то, что не умеете что-то делать, – учитесь! Хотите знать, как организовать встречу, приготовить сырное суфле, выступить на публике, обсудить цены, освоить Word и Excel, путешествовать по интернету, проводить собеседование, быстрее читать, более эффективно запоминать, утверждать себя перед своими детьми или лучше их слушать? Для всего этого существуют специальные практики. У вас есть идеальный образ себя, и вы хотите приобрести некий навык? Я предлагаю вам следующую медитацию. Сделайте глубокий вдох через рот два или три раза, зевните, теперь закройте рот и дышите носом… Расслабьтесь. Визуализируйте точку света, которая будет проходить через ваше тело, чтобы одну за другой расслабить все ваши мышцы. Точка света входит в правую ногу, проходит по всей ноге и расслабляет мышцы, от пальцев ног до бедра.