Свет расслабляет таз, входит в левую ногу, проходит по левой ноге от пальцев ног до бедра. Свет задерживается на животе, в животе, расслабляет все, что можно расслабить, поднимается и проникает в грудь, очищает легкие, ласкает ребра, успокаивает сердце. Вы дышите все легче, точка света проходит по всем мышцам спины. Вы чувствуете, как ваша спина все больше расслабляется, и ее тянет книзу. Светящаяся точка продолжает свой путь, входит в правое плечо, опускается в руку, до кончиков пальцев, поднимается, перемещается к левому плечу, опускается в левую руку до кончиков пальцев. Она поднимается, расслабляет мышцы шеи. Точка света ласкает лицо, лоб, нос, правую щеку, левую щеку, губы, подбородок и даже язык. Вы дышите легко, комфортно, вы готовы продолжить упражнение. Подумайте о качестве, которое вы хотите развить в себе, о ценности, которую вы хотите воплотить прямо сейчас в вашей жизни. Найдите того, кто обладает этим качеством, воплощает для вас эту ценность максимально полно. Визуализируйте этого человека, воплощающего ваш идеал, воплощающего ту ценность, которую вы хотите развить в себе, прямо сейчас. Понаблюдайте за ним. Какими особыми качествами он обладает? Посмотрите на него. Как он ведет себя в различных непростых ситуациях? А в повседневной жизни? Посмотрите, как он ложится спать и просыпается утром, застилает постель, завтракает, моет посуду, покупает хлеб. Теперь вернитесь к образу, в котором этот человек проявляет ту ценность, что вы хотите воплотить. Посмотрите на него в конкретной ситуации, когда он демонстрирует свои навыки, и рассмотрите ситуацию подробно: место, кто при этом присутствует. Понаблюдайте за позами этого человека, его жестами. Прислушайтесь к его голосу. Теперь войдите в его голову, в его глаза, посмотрите его глазами на все то, что он может видеть, посмотрите его глазами на формы, цвета, места, свет и людей. Так как вы теперь видите то, что видит этот человек, слушайте его ушами, прислушайтесь к звукам, шуму, голосам, которые он слышит. Послушайте также, что он себе говорит, услышьте его внутренний голос. И поскольку вы видите то, что он видит, слышите то, что он слышит, и то, что он себе говорит, позвольте себе почувствовать то, что он чувствует. Позвольте себе проникнуться его ощущениями и чувствами. Почувствуйте, что вы испытываете, когда принимаете его позу, когда вы делаете движения, которые делает этот человек. Проникнитесь впечатлениями, которые пробуждают в вас его жесты, прочувствуйте в себе все ощущения и эмоции, которые его одушевляют. По мере того как вы проникаетесь этими ощущениями, усиливайте их в себе и переносите в свое будущее. Представьте, что вы испытываете в своем будущем все эти ощущения, смотрите, как вы воплощаете эту ценность в вашей жизни. Осознайте, как будете себя вести в различных ситуациях. Осознайте ваши способности, навыки, которые вы развиваете, и ваши чувства, когда вы воплощаете эту ценность. И спросите себя, что изменилось бы в вашей жизни, если бы вы уже сегодня обладали этой способностью? Позвольте себе реально осознать, что изменится или должно измениться в вашем поведении и, возможно, в вашем окружении. По мере того как вы сохраняете в себе все эти ощущения, чувствуете, как глубоко укореняется в вас эта ценность, столь важная для вас, вы постепенно возвращаетесь в свое тело. Будьте внимательны к своему дыханию, ощутите контуры вашего тела, подвигайте руками и ногами, дышите глубже, потягивайтесь, зевайте, открывайте глаза. Вы можете использовать эту релаксацию/визуализацию, чтобы овладеть всеми видами технических, профессиональных, спортивных или социальных навыков. 34. Я практикую технику «как будто» У вас есть представление о том, как поведет себя человек, обладающий уверенностью в себе, в тех или иных обстоятельствах? Тогда используйте технику «как будто» – ведите себя так, словно вы в себе уверены. Говорите громко, глядя другим в глаза, крепко пожимайте руку, целуйте в щеку, а не пустоту. Создавайте контакт с другими людьми, физический и эмоциональный. Оставайтесь внимательны к реакции окружающих. Если нам не хватает уверенности в себе, мы склонны идти по жизни с закрытыми глазами. Не глядя на других людей, мы не замечаем сигналов, которые дают нам понять, что они устали или что захвачены чем-то другим и больше нас не слушают. Тем временем мы продолжаем разговор, сами себя убеждая, что мы невыносимы! Между тем, глядя на них, видя, что их глаза блуждают, мы можем отследить их взгляды и увидеть, например, что они во власти другого воздействия: падающего снега, великолепного заката или какой-то вещи в витрине… Мы можем разделить это с ними, вместо того чтобы продолжать монолог. Когда человеку не хватает уверенности в себе, ему часто также не хватает гибкости, а потому вам стоит в ней поупражняться. Поступайте так, будто вы обладаете уверенностью в себе, проявляйте гибкость в вашем теле, в ваших эмоциях, в вашем сердце и ваших мыслях. 35. Я требовательный и креативный Да, проявите гибкость в ваших мыслях. У одной проблемы всегда существует как минимум три решения. Если вы думаете, что уверенность в себе означает знать «правильный ответ» и оставаться при своем мнении, это приведет вас только к жесткости. Для того чтобы обрести глубокую уверенность в себе и жизни, в вашей способности справляться со всевозможными ситуациями, развивайте в себе способность искать новые решения, упражняйтесь в творчестве. Не довольствуйтесь тем, чтобы просто преуспеть, ищите другой путь, а потом еще один. Посмотрите, возможно, вам удастся найти лучшее решение. Часто существует несколько маршрутов, чтобы добраться до места назначения. Не будем зацикливаться на одном. Каждое новое открытие придаст вам гордости, подпитает вашу уверенность в себе. 36. Я рискую, я смею Уверенность в себе – это риск! Действуйте согласно вашим целям. Если вы будете понемногу рисковать в течение дня, ваша уверенность очень быстро будет расти. Цель позволяет быть в динамике, то есть избавиться от пассивности, в которую нас часто погружает отсутствие уверенности в себе. Иметь проект – значит говорить «я». Это также значит как минимум отчасти контролировать ситуацию. Ставьте себе цели в части собственного поведения, отношения, речи, но не результата. Результат ваших поступков зависит не только от вас. Зато вы можете выбирать поведение, слова и отношения. Некоторые примеры разумных целей: Я даю свой номер телефона трем людям. Один раз на вечеринке я перевожу разговор на другую тему. Я говорю о себе с двумя собеседниками. Я говорю о моем проекте Х одному человеку. Я звоню налоговому инспектору. Вот некоторые недостижимые цели, которые не зависят от нас и которых, следовательно, стоит избегать: Такой-то мне позвонит. Все меня ценят. Другие подходят ко мне и говорят со мной. Я получаю налоговый вычет. Мне поручили разработку материалов В.