Но, положа руку на сердце, заметим, что именно такие недостижимые мы часто себе и ставим, более или менее открыто. Обратите внимание, что мы иногда связываем нашу уверенность в себе с реакцией других людей! В то время как у других существуют всевозможные причины действовать так, как они действуют, независимо от нас. Для того чтобы построить и укрепить уверенность в себе, лучше учитывать только зависящие от нас успехи и неудачи. После встречи, вечеринки, ситуации, к которой вы готовились, ставя перед собой определенную цель, подведите итоги. Вам не удалось достичь вашей цели? Потратьте время на то, чтобы понять, почему, что вы упустили. Возможно, ваша цель была неадекватной, слишком амбициозной. Подумайте, какая цель будет уместной и полезной для следующего раза. У вас получилось? Хвалите себя, испытывайте гордость. Не обесценивайте ни свою цель, ни свои действия. С удовольствием поднимаясь по каждой маленькой ступеньке, в один прекрасный день, наполненные энергией, мы оказываемся на самом верху. Заключение Приведенные здесь упражнения, конечно, не являются исчерпывающими, существует бесчисленное множество способов повысить уверенность в себе. С каждым шагом, который вы делаете, если вы делаете его сознательно, следя за дыханием, осознанно делая вдох и выдох, вы можете усилить восприятие самих себя и двигаться вперед по вашему пути. «Быть здоровым – значит быть в состоянии любить и работать», – говорил Фрейд. Счастье можно найти на пересечении двух осей нашего существования. Горизонтальная ось: любить, быть в отношениях, чувствовать свою принадлежность к некой группе людей, быть связанным с ними. И вертикальная ось: реализовать себя, расти, достигать, строить, привнести свой личный вклад во обустройство мира. Ваше отсутствие уверенности в себе – это реакция на одно или несколько событий в вашей жизни и на вашу нынешнюю социальную ситуацию. Залечив свои раны, вы восстановите власть над собой. Разве можно позволять себе замыкаться на негативных эмоциональных реакциях, ограничиваться жизнью, которая не является вашей? Надеюсь, на этих нескольких страницах вы найдете, каким образом можно было бы изменить вашу жизнь. Нескольких новых установок часто достаточно, чтобы перевернуть вашу жизнь, настолько окружающая среда быстро и позитивно откликается на происходящие с вами перемены. Если вы себя блокируете, если вы не в состоянии ни действовать, ни идти навстречу другим людям, если предлагаемые здесь упражнения кажутся вам слишком сложными, посмотрите на свою жизнь со стороны. Возможно, чего-то о ней вы еще не знаете. Вы подавили эмоции, страх, а также гнев, ярость… Вы похоронили часть себя. Некоторые раскопки позволят вам обнаружить старые раны, последствия которых ощущаются по сей день. Самые серьезные раны можно залечить, если направить на них свет своего внимания. Ваши негативные убеждения о себе: «я ничтожество, я неинтересен…» – это просто установки. Избавившись от них, вы обретете свою правду. Невозможно быть уверенным в себе, если ты себя не знаешь, если оставляешь другим власть выстраивать себя. Наши страхи часто связаны с властью родителей, поэтому нам необходимо пройти через опыт неподчинения, чтобы обрести самостоятельность. Закончу словами Каролин: «Это мелочь, это глупо, но… я приехала на большой машине. До сих пор я никогда ее не брала, довольствовалась своей маленькой, старой, без обогрева, без радиоприемника… но она была мне по размеру. Новую я не могла взять до сих пор. У меня было слишком много страхов. Боялась, что не смогу ее водить, что я ее испорчу, попаду в аварию… Она слишком красивая, слишком большая. Маленькая лучше подходила к тому образу, который у меня сложился обо мне самой. А потом, этим утром, я решила, что значу больше, чем машина. Я понимаю, что может произойти ДТП, ну и что? Ее можно починить. Я больше не боюсь, и до чего же мне хорошо! Она более комфортабельна, в ней есть радио, обогрев и потом в красивой машине… я чувствую себя совсем другой!». Как только начинается движение, путь становится все легче и легче. Двери открываются. Каролин преодолела первый барьер, осмелившись сесть за руль красивой машины. Удостоверившись, что может вести ее без труда, она чувствует себя все увереннее, началось движение по позитивной спирали. Какой бы ни была история вашей жизни, вы имеете право снова сесть за руль, взять на себя управление своей судьбой, осмелиться управлять красивой машиной. И это не состязание в эгоцентризме. Отсутствие уверенности в себе у отдельных людей оказывает существенное влияние на общество. Оно делает возможным порабощение одних, дает чрезмерную власть другим, поддерживает чувство бессилия перед несправедливостью. Давайте вернем значение словам «Свобода, Равенство, Братство», написанным на фронтоне нашего социального устройства. Свобода заключается не в отсутствии оков. Она ничто, если вы не обладаете внутренней свободой. Вы действительно свободны, если доверяете себе, уверены в своих навыках и испытываете глубокое чувство внутренней безопасности. Вы можете воплотить в жизнь равенство только тогда, когда избавитесь от всякого комплекса неполноценности. Вы сможете проявить свои братские чувства только тогда, когда перестанете бояться других. Наши предки боролись за равные права всех людей. Почтим их борьбу. Теперь ноша демократии лежит на наших плечах. Она подразумевает, что каждый должен занять свое место в обществе. Уверенность в себе, как и счастье, – это последствия, не цели. Когда перед нами две дороги, следование тому пути, который нам продиктован радостью, а не тому, ступить на который нас побуждает страх, с каждым днем укрепляет нашу уверенность в себе. Радость позволяет нам определенно ответить на вопросы: «Кто я?», «Каковы мои ценности?». Каждый раз, когда мы подтверждаем наши ценности, даже в незначимых событиях повседневной жизни, мы укрепляем нашу уверенность в себе. Быть уверенным в данный момент – значит жить собой. Я дышу, я жив, я – это я. Давайте прислушаемся к мудрости американцев, которая удачно суммирует одной фразой то, что я попыталась сказать в этой книге: «Там, куда ступают мои ноги, я на своем месте». Для того чтобы связаться с Изабель Филльоза, получить программу лекций, практик и специальной подготовки для психотерапевтов, перейдите на сайт: www.filliozat.net. На этом сайте вы также можете купить онлайн-книги, CD с упражнениями для релаксации (включая CD «Пути исцеления») и записи лекций или задать вопрос Изабель Филльоза. Программы коучингов «Быть более уверенным в себе», «Лучше общаться», «Быть готовым любить», «Живи лучше своими эмоциями», разработанные Изабель Филльоза, можно найти на сайте журнала «Психология»: www.psychologies.com. Примечания 1 Об этом рассказал Джеймс Линч в своей книге (James Lynch. «Le Coeur et son langage», Paris, InterEditions, 1997 («Сердце и язык» Париж: ИнтерЭдисьон, 1997). В русском переводе книга не издавалась. Вернуться 2 В этом можно увидеть рефлексы, выработанные в школе, когда правильные ответы часто ценились выше, чем творческий процесс поиска истины, опыты и ошибки. Да, мы учимся скорее на своих ошибках, чем на своих успехах, но кто будет готов признавать свои ошибки или трудности, если рискует получить низкую отметку? Вернуться 3 См., в частности, мою книгу «l’Alchimie du bonheur», Editions Dervy, 1992 («Алхимия счастья», изд-во Дерви, 1992; переиздание – 1998). В русском переводе книга не издавалась. Вернуться 4 В 1960-е годы один из последователей теории психоанализа Эрик Берн (1910–1970) предложил собственную теорию личности, которая шла вразрез с классическим психоанализом. Транзактный анализ по Эрику Берну изначально рассматривает любого человека как нормального, способного к изменениям и развитию. В структуре личности, согласно Эрику Берну, есть три компонента, или эго-состояния: Р (родитель), В (взрослый) и Д (дитя). Каждое из них отражает эмоциональный опыт разных периодов жизни, воспоминания и образы ключевых для человека людей либо осознанность в настоящем времени. – Прим. перев. Вернуться 5 См. «Cerveau et Psycho», septembre-novembre 2004. («Мозг и психо», № 7 за сентябрь-ноябрь 2004). Вернуться 6 Нумерация начинается во Франции не с первого, а с шестого класса. В 11 лет школьники идут в шестой класс, затем в пятый и так до третьего класса, то есть до 14 лет. В России это соответствует обучению с 5-го по 9-й класс. После третьего класса французский школьник может пойти в профессиональное училище или остаться в школе и получить полное среднее образование. В таком случае он продолжает обучение уже в лицее, где учатся три года: во втором классе, в первом классе и в выпускном. – Прим. перев. Вернуться 7 Дети, как и взрослые, чувствуют себя более защищенными, когда о них говорят, и охотнее слушают, когда другие говорят о них. В начале учебного года самое время, чтобы дети представились друг другу, сказали, что им нравится в жизни, чего они ждут от школы и от других, чего боятся, это очень помогло бы им почувствовать себя в школе защищенными. Вернуться 8 Ronald D. Davis. «Le don de dyslexie», Paris, Descle’e de Brouwer, 2002. (Рональд Д. Дэвис. «Дар дислексии». Париж, Декле де Брауэр, 2002). В русском переводе книга не издавалась. Вернуться 9 Мари-Клод Мезоннев (Marie-Claude Maisonneuve) – создательница нейрофизиологии, применяемой к расстройствам развития. Ее ассоциация: «Grandir» («Расти») 01 30 53 25 45. Вернуться 10 О пищевой непереносимости и ее влиянии на поведение и психику см. www.filariane.org. Вернуться 11 Моя благодарность Франсуазе Ружо, которая познакомила меня с этими и многими другими тонкостями на курсах по управлению разумом и в ходе наших бесед. Вернуться 12 См. книги Стеллы Барук (Stella Baruk) и особенно «Если 7=0: Какая математика в школе?», изд. Одиль Жакоб, 2004 (Si 7 = 0: quelles mathe’matiques pour l’e’cole?», Odile Jacob, 2004. Или «Возраст капитана», изд. Пуан Сей, 1998 «L’âge du capitaine»,Point Seuil, 1998). В русском переводе книга не издавалась. Вернуться 13 См. мою книгу «Que se passe-t-il en moi?», éditions Jean-Claude Lattès, Paris, 2001, Marabout, 2002 («Что со мной происходит?». Париж, изд-во «Жан-Клод Латтес», 2001; «Марабу», 2002). В русском переводе книга не издавалась. Вернуться 14 Как мы понимаем, это личное мнение автора, и, возможно, во Франции интернет-порталы не стали местом склок, нападок и взаимных оскорблений, однако в других странах это, к сожалению, не так. – Прим. перев. Вернуться 15 Этюд Морзе и Джерджена, 1970. Вернуться 16 Это реальный случай, когда учитель нанес такое оскорбление двенадцатилетнему ребенку! Для учителя эта история осталась без последствий, словно он имел право так поступать. Вернуться 17 Гаптономия разработана Франсом Вельдманом. Во Франции ее продвигала Катрин Дольто. Этому «искусству осязания» учат будущих родителей, чтобы они могли обрести контакт с плодом и поддерживать младенца. Кроме того, гаптономия также является очень эффективной терапией для восстановления базовой защищенности взрослых. www.haptonomy.org. Вернуться 18