Научитесь наносить макияж, менять прическу, работайте над своим образом не для того, чтобы походить на кого-то и стать не такой, какая вы есть, а для того, чтобы осмелиться открыть себя – самой себе. В ресторане не смотрите в меню! Возьмите три закуски вместо одной, плюс блюдо и десерт. Попросите сменить приборы. Поменять ингредиенты пиццы… Экспериментируйте. Не бойтесь докучать официанту… К вам обратились с просьбой? Всегда сначала говорите «нет», потом думайте и отвечайте по существу. Берите слово трижды в день. Слушайте своих детей трижды в день в течение пяти – семи минут. Хотя бы раз в день возьмите на себя смену темы разговора. Судите о поведении ваших родителей по их отношению к вам. Время от времени просите ваших детей судить вас. Выслушайте их суждение и признайте ту часть истины, которая в нем содержится. У вас нет мнения? Поддержите одно из мнений в качестве эксперимента. Принимайте и цените мнение ваших детей, даже если оно не совпадает с вашим. Позвольте ребенку иметь другое мнение, чем у его брата. С двух лет предлагайте вашим детям самим выбирать себе одежду из гардероба. Разрешите им предпочесть один свитер другому, даже если тот вам не нравится. Предложите им выбирать себе еду. Ты предпочитаешь морковь нарезанную или тертую? Помните, что вкусы детей сильно меняются, их вкусовые рецепторы могут реагировать по-разному из месяца в месяц. Они имеют право в один день любить ту или иную пищу, а на следующий – нет. Если вкус взрослых относительно стабилен, то вкус детей еще очень лабилен. Вкус – это не только дело психологии, он имеет физиологическое обоснование. Избегайте сами выбирать за детей их прическу. Постарайтесь обойтись без вина, алкоголя, кофе или мяса в течение месяца. Внимание: речь идет не о диете. Цель состоит в том, чтобы ощутить свое отличие от других людей, противостоять социальному влиянию. Желание похудеть – это желание соответствовать социальному влиянию, поэтому в данном случае оно контрпродуктивно. СЛОВА, КОТОРЫЕ ВАМ СЛЕДУЕТ ГОВОРИТЬ СЕБЕ (И ВАШИМ ДЕТЯМ, ПОМЕНЯВ «Я» НА «ТЫ»): Я имею право быть другим. Я имею право иметь собственный вкус. Я имею право гневаться. Я имею право на желания и влечения. Я имею право на мои собственные идеи. Я имею право не думать так, как думают все. Они – это они, а я – это я. 3. «У меня нет навыков» – Я не могу занять должность психотерапевта. Я недостаточно уверена в себе, я не чувствую себя компетентной, – призналась мне однажды ученица психотерапевта. – Надеюсь, что так! – ответила я. – Ведь если ты начнешь работать с полной уверенностью в себе, это однозначно будет вредно для клиента[22]. Уверенность в себе основана на накопленном опыте. Если у тебя еще нет опыта в какой-то области, ты не можешь быть уверен в себе. Мы начинаем, еще не будучи компетентными. Мы выращиваем свою квалификацию день ото дня, после многих неудач. – У меня никогда не получится так же хорошо, как у тебя. – Этого никогда нельзя знать заранее. Но сегодня, надеюсь, это так. Если бы у тебя с самого начала получалось так же хорошо, как у меня, это бы означало, что я не особенно продвинулась за двадцать четыре года практики! Хотелось бы все знать, прекрасно со всем управляться и без учебы. Мы бы предпочли быть компетентными, не учась. Некоторые люди не осмеливаются продвигаться вперед по жизни, парализованные страхом, что у них нет необходимых навыков. Сколько людей признавались мне в кабинете: «Я не могу принять это повышение или баллотироваться на эту должность, я не уверен в своей компетентности». Они были удивлены, услышав от меня: «Я уверена, что у тебя их нет… – и после того как они менялись в лице, я добавляла: – И я не понимаю, почему это мешает тебе двигаться дальше». Никто не обладает достаточной компетенцией, вступая в новую должность. К какой бы области это ни относилось, компетентность достигается через деятельность и опыт. С этой иллюзией относительно профессиональных навыков я сталкивалась часто. Так вот, совершенно очевидно, что, когда вы в первый раз садитесь в машину, вы не в состоянии ею управлять. Когда в первый раз вы готовите безе, вам нужны рецепт и советы! Когда в первый раз занимаетесь любовью, вы в этом деле не эксперт! Это нормально, это естественно и здорово! Именно ваша нерешительность, отсутствие у вас уверенности в себе побудят вас учиться лучше. Давайте избавимся от этих шаблонов. В сущности, вопрос заключается не в том, есть ли у вас навык, а в том, можете ли вы развить тот или иной навык. Но прежде всего, конечно, хотите ли вы его развивать. Каждая новая работа, каждая новая должность будут подразумевать овладение различными навыками. Мы уже освоили некоторые из них и собираемся обрести новые. Наконец-то мы будем компетентны… и, когда нам предложат подняться на ступеньку выше, снова обнаружим у себя какую-то некомпетентность. Вскоре после периода отрицания, в два – два с половиной – три года, наступает период «я сам». Ребенок хочет почувствовать свою власть над вещами, проверить, на что он способен. Он уже «большой». Он хочет сам одеться, поесть, спуститься по лестнице… Когда родители делают это вместо него – из-за нехватки времени, из нетерпения, просто чтобы упростить себе жизнь, или, что еще хуже, из недоверия к способностям ребенка, – он не получает возможности почувствовать, на что способен. Для того чтобы обрести уверенность в своих навыках, ребенку необходимо право изучать, терпеть неудачу и начинать все сначала. Он нуждается в поощрении, поддержке, разрешении потерпеть неудачу и снова подняться и в уважении к своему творчеству: рисункам, картинам, коллажам, пластилиновым шедеврам… И уж тем более никаких оценочных суждений! Ни о полученных им результатах, ни о нем самом. Месседжи, которые некоторым родителям представляются мобилизующими: «ты ничтожество», «какой дурак!», «бездарность», «ты никогда ничего не добьешься», «идиот!» и много других в том же духе, в долгосрочной перспективе являются контрпродуктивными. «Но это действует, – сказал мне один отец. – Когда я устраиваю ему встряску, он лучше занимается в школе, оценки об этом свидетельствуют». Да, это правда, и научные исследования показывают, что улучшение наступает, однако совсем ненадолго. На самом деле ребенок (или взрослый) может реагировать на такие стимулы, вкладываться в свою работу, однако эффект от коротких убийственных фраз не замедлит себя ждать. Он сгорает со стыда. «Мне так часто повторяли, что я ничтожество, как в школе, так и дома, что я в конце концов поверила этому, и теперь мне очень трудно верить в свои способности», – делится со мной Мартина. У ребенка уверенность в себе основана на том доверии, которое оказывают ему мама и папа, выделяя ему обязанности, давая задания и поручения… Если в детстве вам позволялось проявлять свои способности, если вы вникали в трудности и сумели с ними совладать, если вы научились падать и подниматься, если вас ценили, поощряли, поддерживали в ваших опытах по изучению окружающего пространства, вы скорее всего доверяете вашим навыкам. Имея эту уверенность, вы полагаете, что способны делать или учиться делать то, что хотите и/или что вас просят. «Уверенный» не означает «всемогущий», «всезнающий». Вы сознаете свои сильные и слабые стороны. В любой работе вы видите, что можете сделать для ее выполнения, вы не задаетесь вопросом, компетентны вы или нет, вы знаете, что можете стать компетентным. Вы любите учиться и не боитесь делать ошибки, убежденные, что на ошибках учатся. Вы наслаждаетесь вызовами, сложными задачами и ситуациями, которые позволяют вам использовать свои способности, тем самым совершенствуя их день за днем. Вы охотно приступаете к задачам чуть выше своего уровня, потому что не довольствуетесь тем, что уже знаете, а находите удовольствие в развитии своих навыков. Для того чтобы восстановить уверенность в ваших навыках: Измерьте свой IQ[23]. Сколько людей, непохожих на окружающих, смогли благодаря этому осознать свой высокий интеллектуальный уровень! Потенциал, которым вы не воспользовались, о котором вы порой не подозревали, потому что ваша школьная успеваемость не позволяла его даже предположить. Если вы измерите IQ ваших детей, помните, что результат вы получите не вполне адекватный. Замерьте его по крайней мере дважды, с интервалом в полгода, у специалиста-психолога. Составьте список ваших навыков. Окружающие могут помочь вам увидеть то, чего вы не видите сами. Мы не всегда сознаем опыт, который получили на работе и в жизни. Мы не всегда осмеливаемся видеть свои преимущества. Даже если мы не испытывали унижения, нам так долго внушали, как важно быть «скромным», что нам порой трудно признать, какими навыками мы обладаем. Цените навыки ваших детей. Не обесценивайте и не переоценивайте, просто помогите им увидеть, что им действительно удается. Запишитесь на занятия в тренажерном зале, на танцы, йогу: на любую физическую активность, которая вам нравится, чтобы придать легкость вашему телу. Научитесь лучше управлять вашими эмоциями, участвуйте в группах личностного развития, тренингах, которые учат слушанию и самоутверждению, ненасильственному общению и эмпатии.