Возрастные изменения. С возрастом организм меняется, и эти перемены тебе могут нравиться или нет. Гормональные изменения делают тебя более чувствительным, заставляют задумываться о своей внешности, потому что ты хочешь соответствовать неким стандартам и при этом сохранить индивидуальность. Семья и друзья. Даже если ты этого не осознаёшь, но друзья влияют на то, как ты выглядишь, потому что они тоже меняются: начинают краситься, меняют прическу и стиль одежды. Однако если ты будешь сравнивать себя с ними, ты расстроишься. Не забывай, что все мы разные. Люди охотно обсуждают нашу внешность, и если ты чувствительный человек, то любой комментарий может повлиять на твою самооценку. Социальные сети. Вспомни, сколько твоих друзей публиковали в соцсетях свои фотографии, чтобы набрать больше лайков или комментариев. То, как люди реагируют на наши фотографии, может сильно повлиять и на наш внешний облик, и на нашу уверенность в себе. Если человеку пишут неприятный комментарий, то ему может стать обидно, даже если это добродушный подстеб. И наоборот, сотня лайков может здорово поднять самооценку. Знаменитости. Безупречные изображения звезд с идеальной внешностью сейчас повсюду: их показывают по телевизору, печатают на обложках журналов и публикуют в соцсетях. Они дают нам ложное представление о том, что такое «нормальная» форма и как выглядит совершенный человек. Все мы знаем, что эти фотографии обработаны и приукрашены, но тем не менее, глядя на них, мы всерьез задумываемся о своей внешности. Как относиться к негативным замечаниям? Рядом с нами всегда будет человек (и ты наверняка знаешь такого), кто высмеивает внешность других людей из-за неуверенности в себе. Если ты стал жертвой таких насмешек, есть несколько вариантов, как реагировать на них. Не замечай их. Не позволяй никому влиять на твою жизнь. Ужасно обидно слышать неприятные высказывания в свой адрес, и расстраиваться по этому поводу совершенно нормально. Но не зацикливайся на подколах и не допускай, чтобы слова человека, который ничего для тебя не значит, не позволяли тебе быть собой. Поговори с друзьями. Излей душу тому, кому ты доверяешь. Может быть, он посоветует тебе, как лучше поступить в этой ситуации, потому что смотрит на эти комментарии под другим углом. Расскажи об этом учителю. Если подобное происходит в школе и ситуация тебя угнетает, поговори с кем-то из педагогического состава. Может быть, они помогут тебе решить проблему и подскажут способ, как поднять самооценку. Поговори с обидчиком. Если ты считаешь, что так будет лучше, расскажи обидчику, почему ты считаешь его слова злыми и почему они расстраивают тебя. Сохраняй спокойствие и старайся не ругаться. Вероятно, человек даже не осознаёт, что причиняет тебе боль. КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ И ЛУЧШЕ ОСОЗНАТЬ СВОЕ ТЕЛО? 1. Осознай, насколько ты удивителен сам по себе, и перестань сравнивать себя с другими. В тебе все чудесно и уникально: и тело, и лицо, и особый исходящий от тебя свет. В жизни мало кому удается соответствовать идеальной приукрашенной картинке, которую мы видим в СМИ. Перестань думать о том, что с тобой не так, и посмотри на то, что хорошего есть в тебе. Это твое тело, и пользуйся им наилучшим образом. 2. Пусть внутренний критик замолчит. Как только ты поймаешь себя на негативных мыслях в свой адрес, скажи «стоп». Представь, что посоветуешь друзьям или маленькому ребенку, которые постоянно уничижают себя, и прислушайся к своим мудрым словам. Вряд ли ты посоветуешь им относиться к себе с неприязнью. 3. Говори себе комплименты. Каждый день смотри на себя в зеркало и обращай внимание на то, что тебе в себе нравится: цвет глаз, кожа, улыбка. Скажи себе приятные слова, это поднимет настроение. Для начала можно притвориться, но со временем комплименты станут естественными. 4. Измени то, что можешь изменить; смирись с тем, чего изменить нельзя. Если тебе в себе что-то сильно не нравится и это легко изменить — займись этим. Например, смени прическу, начни по-другому краситься, купи крем от прыщей или займись спортом с пользой для здоровья. 5. Напоминай себе о важных вещах — о том, кто ты есть на самом деле. Ты добрый и великодушный человек, ты здоров и находишься в хорошей форме, это куда важнее эффектного внешнего вида. У всех есть какие-то телесные недостатки, это часть нашей жизни, но, как бы банально это ни звучало, важно то, что внутри. МИФ Подростки Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками: mif.to/teen-letter Все книги для детей и родителей на одной странице: mif.to/teen • mif.podrostki • #mifdetstvo • #mifdetstvo • #mifdetstvo Над книгой работали Шеф-редактор Юлия Петропавловская Ответственный редактор Наталья Довнар Арт-директор Елизавета Краснова Верстка Виктория Сидоренко Корректура Анна Угрюмова, Евлалия Мазаник ООО «Манн, Иванов и Фербер» mann-ivanov-ferber.ru Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2020 * * * notes Примечания 1 В России это ivi, Okko, Megogo, Tvzavr. Прим. перев. 2 Ксенофобия — навязчивый страх перед незнакомыми лицами, нетерпимость к кому-либо или чему-либо чужому, незнакомому, непривычному. Прим. перев.