Что делать, если мозг слишком много работает 1. Живи настоящим Навязчивые мысли отвлекают тебя от того, что происходит сейчас, и заставляют беспокоиться о будущем. Как только ты замечаешь это, возвращайся мыслями в настоящее. Для этого можно обратить внимание на вещи или людей, которые физически находятся рядом с тобой. Например, цвет какого-то предмета, твои попутчики в автобусе, размер здания или форма дерева — все что угодно, что происходит или существует здесь и сейчас. Концентрируясь на настоящем, ты перестаешь зацикливаться на проблеме и успокаиваешь разум. 2. Придумай свою «фразу спокойствия» Поскольку навязчивые мысли относятся к будущему — а значит, пока не имеют под собой реального основания, — противопоставь им короткую запоминающуюся фразу, которую можно произнести, когда становится тяжело. Достаточно простого «Это неправда», чтобы усмирить мысли. Бо́льшая часть наших тревог не сбывается, поэтому собственная фраза, напоминающая об этом, поможет вернуться мыслями в реальность. 3. Прояви фантазию Взять ручку и начать что-нибудь писать, рисовать или раскрашивать — отличный способ занять ум и сбросить стресс. Кроме того, возможность выразить свое беспокойство творчески успокаивает и избавляет от навязчивых мыслей. Так или иначе, полезно предлагать своему мозгу непривычные, творческие занятия. «Мысли не факты, поэтому не принимай их всерьез». Руби Вакc, американская актриса 4. Смени обстановку или положение Иногда нельзя встать и выйти из комнаты, где тебя одолевают навязчивые мысли, но, если есть возможность, постарайся сменить обстановку. Можно перейти в другую комнату в том же здании или просто выйти на свежий воздух — это даст мозгу отдых. Сам факт перемещения из одного места в другое даст мозгу новую задачу — придумать маршрут. Если поменять место невозможно, попробуй сменить позу: часто в моменты напряжения мы сутулимся. Расправь плечи и сядь прямо, чтобы почувствовать себя увереннее и энергичнее. 5. Дыши глубже Еще один способ обратить внимание на свое тело — отслеживать дыхание. Сделай глубокий вдох и следи, сколько секунд тебе понадобится, чтобы выпустить из легких весь воздух на выдохе (старайся делать каждый вдох и выдох на четыре счета), — это тоже отвлекает от навязчивых мыслей в голове. Проснись и потянись Почему древнее искусство йоги — это идеальное начало дня и почему начинать им заниматься никогда не рано. Йога приводит в гармонию разум, тело и душу. Этому виду искусства много тысяч лет: наскальные рисунки говорят о том, что уже 5000 лет назад люди занимались йогой. Она зародилась в Индии, однако такие рисунки находили и в Древнем Египте, и в Китае, и в Южной Америке. Считается, что тысячи лет назад древние йоги наблюдали за происходящим вокруг, за течением жизни и за тем, как в мире все взаимосвязано. Плодом их наблюдений стало искусство йоги. В ЙОГЕ ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО НАПРАВЛЕНИЙ, ИЛИ ПРАКТИК Вот две основные практики: Первая называется асаны — это серия ритмичных изящных движений, задействующих разные суставы и мышцы, с целью принять определенные позы, так или иначе полезные для здоровья. Вторая называется пранаяма — на санскрите (древнем литературном языке Индии) это слово означает жизненную силу или контроль дыхания. Сюда относятся дыхательные упражнения, направленные на определенные результаты. Дыхание жизненно важно для здоровья организма. Посмотри на эти цифры: в среднем здоровый организм может выживать… в течение трех недель без еды, трех дней без воды, трех минут без дыхания. Доказано, что регулярные занятия йогой очень полезны для здоровья. Йога основывается на идее, что энергия есть во всем, и стремится поддерживать в нашем теле здоровый поток энергии, правильную работу системы кровообращения и иммунитета. Так почему бы не воспользоваться нашим кратким руководством (на следующей странице) и не попробовать самую распространенную асану — «Приветствие солнцу», чтобы почувствовать, что такое йога. Приветствие Солнцу Приветствие солнцу (или, на санскрите, сурья намаскар) — чудесный набор упражнений, который придает сил и приводит нас в равновесие. Сделай его утром, как только проснешься, и увидишь, сколько энергии оно тебе даст. 1. Встань прямо, сложи ладони вместе перед грудью, как для молитвы. Сделай несколько глубоких вдохов и направь внимание внутрь себя, на свое внутреннее солнце. 2. На вдохе через стороны подними руки над головой, развернув ладони вперед, и вытянись как можно выше к солнцу. Посмотри на небо между рук. 3. На выдохе согнись и через стороны опусти руки, дотянувшись ладонями до пола. Если нужно, чуть согни колени. Голова пусть свисает мягко, как у тряпичной куклы. 4. На вдохе подними голову, упрись ладонями в пол, посмотри вперед и шагни левой ногой как можно дальше назад, в выпад. 5. На выдохе переставь правую ногу назад, к левой. Вытянись в ровную линию — эта поза называется планкой. 6. На следующем выдохе поставь колени на пол и медленно опусти корпус, как при отжиманиях. Локти держи поближе к корпусу. 7. На вдохе прими позу «Кобра»: прогни спину, отводя плечи назад, а грудь вперед. Головой потянись наверх. Сделай несколько вдохов и выдохов в таком положении. 8. На выдохе оттолкнись и перейди в позу «Собака мордой вниз». Она похожа на треугольник. Нужно потянуть наверх бедра, упираясь ладонями в пол, и опустить голову. Осторожно постарайся выпрямить колени. 9. На вдохе посмотри вперед и шагни правой ногой вперед между ладонями, снова перейдя в выпад. 10. Аккуратно перенеси левую ногу вперед к правой, то есть снова встань, нагнувшись вперед. 11. На вдохе медленно поднимись: пусть прямые руки поднимаются через стороны, а спина распрямляется постепенно, позвонок за позвонком (голову подними в последнюю очередь). Наверху поверни руки ладонями друг к другу. 12. Опусти руки к груди, как при молитве, и сделай несколько вдохов и выдохов. Теперь повтори все то же самое, только первый выпад сделай с правой ноги. Как разгрести хлам в комнате Когда у тебя в последний раз была уборка в комнате? Вероятно, тебе кажется, что есть дела и поважнее. Но если уделять уборке хотя бы несколько минут в день, твое личное пространство постепенно станет местом, где приятно проводить время. Твоя комната — это личное пространство, безопасный уголок, где ты можешь быть собой, отдыхать, учиться, мечтать и спать. А еще это место, где хранятся все твои вещи — и за несколько лет их скопилось довольно много. Если ты заходишь в комнату с мыслью «Так, где-то здесь была кровать» и не можешь вспомнить, как выглядит пол, — это верный признак, что пора избавиться от хлама. Кажется, что разобрать все и решить, что оставить, а что выбросить, сдать на переработку или отдать кому-то, — тяжелая работа. Но на самом деле она легче, чем ты думаешь, и у нее много плюсов. Когда ты избавишься от ненужных вещей, у тебя окажется больше свободного места, а в комнате будет приятнее находиться. Чем меньше вещей, тем проще найти нужные, и убираться в комнате тоже становится легче. Итак, как же разгрести хлам в комнате (особенно в полном хаосе), а главное — как потом сохранять в ней порядок? Если это кажется непосильным трудом, разбирай по одному ящику, коробке или углу за один раз и постепенно разберешь все. Расхламление требует много сил, особенно эмоциональных. Делай каждый день понемногу. Не торопись, особенно если нужно решать, оставлять ли какие-то памятные вещи или нет. Избавление от ненужных вещей дарит чувство свежести — ради этого стоит потрудиться. Когда в твоей комнате чистота и нет лишнего, ты чувствуешь себя в ней хорошо и уютно. Советы по расхламлению