Искусство принимать ванну Искусство принимать… ванну? Cерьезно? Да, принимать ванну — это не просто помыться. Отнесись к этому процессу внимательно, и он принесет немало удовольствия. ИНСТРУКЦИИ Кому нужны инструкции, как принимать ванну? Конечно, это очевидно. Но если спланировать процедуру заранее, то обычная ванна превратится в акт заботы о себе. Выбери удачный момент, когда ты никуда не спешишь. В идеале — вечером. Выключи телефон или оставь на нем только музыку. Закрой дверь или повесь снаружи табличку «Не беспокоить», чтобы никто к тебе не ворвался. Возьми небольшое полотенце, чтобы подложить под шею в качестве подушки, и собери заранее все, что тебе понадобится. Приготовь книгу или журнал. Если в ванной есть безопасное место для телефона или плеера, включи расслабляющую музыку. Зажги одну или две свечки, только будь осторожнее. Похожий эффект даст гирлянда из светодиодных лампочек. Повесь полотенце на батарею, чтобы оно нагрелось. Побалуй себя Когда ванна наполнится водой комфортной температуры (горячей, но не обжигающей), медленно погрузись в нее и расслабься — ты этого заслуживаешь… • Используй питательные масла для кожи. • Помассируй тело щеткой с натуральной щетиной. • Сделай маску для лица, очищающую поры. • В конце нанеси маску для волос — для дополнительного увлажнения и сияния. МЕДИТАЦИЯ В ВАННОЙ Эта практика релаксации подразумевает медленное и полноценное дыхание, а также концентрацию внимания на звуках и ощущениях от воды. Ляг на спину, чтобы нижняя часть головы тоже погрузилась в воду (если у тебя нет маски на волосах или лице). Лицо должно остаться над водой, чтобы тебе было легко дышать и носом, и ртом. Теперь чуть запрокинь голову назад, чтобы уши оказались под водой. Легче сконцентрироваться на дыхании, когда внешние звуки не слышны. Положи одну руку на живот, а другую — на грудь. Вдыхай через нос и выдыхай через рот. Дыши медленно и глубоко, чтобы на каждом вдохе и выдохе чувствовать, как опускаются и поднимаются руки. Полностью сфокусируй внимание на ощущениях: тепло воды на коже, движение рук, звук дыхания. Очень скоро ты ощутишь себя в невесомости спокойствия. Но не забывай, что цель — отметить спокойствие, поэтому нужно быть полностью в сознании, не спать. ПОЛЬЗА ВАННЫ Знаешь ли ты, почему долгое пребывание в горячей воде полезно? Очищает Естественный способ очищения организма — потоотделение. В горячей воде раскрываются поры, ты потеешь, и токсины выходят наружу. Кожа становится свежее и чище. Снимает симптомы простуды Точно так же в горячей воде открываются носовые проходы, уходит заложенность носа, потому что снижается воспаление. Пар прочищает пазухи и грудную клетку, поэтому становится легче дышать. Успокаивает боль Если добавить в воду морскую соль или соль Эпсома, она поможет расслабить мышцы и онемевшие суставы. Кроме того, соль успокаивает центральную нервную систему и снимает головную боль. Убирает кожные воспаления Если кожа раздражена или просто сухая, можно добавить в воду пищевую соду в качестве мягкого антисептика. Она помогает очистить кожу и снять или уменьшить раздражение. Снимает стресс Состояние глубокой релаксации создается благодаря ощущению невесомости, которое мы испытываем в воде, и массажному эффекту. Помогает заснуть Расслабляющая ванна снижает активность мозга, а снижение температуры тела после принятия ванны помогает быстрее заснуть. СОВЕТЫ ДЛЯ КРЕПКОГО НОЧНОГО СНА В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Не должно быть шума, который помешает тебе спать. Для расслабления можно использовать ароматические средства с успокаивающими запахами. Старайся ложиться в одно и то же время каждый вечер, чтобы организм и мозг знали, когда нужно замедлиться. Не ешь перед сном тяжелой пищи: спать с полным желудком некомфортно, и от этого нарушается сон. Перед тем как отойти ко сну, займись чем-то спокойным. Не делай ничего, что может взбудоражить твой разум: не смотри телевизор, не пользуйся телефоном и не играй в видеоигры. Ванна — отличный способ расслабиться и физически, и психологически. Если ты часто беспокоишься, составляй список дел на день накануне вечером. Когда задачи на бумаге (или в телефоне), меньше шансов, что они будут занимать твой разум и помешают заснуть. Спорт в течение дня и простые дыхательные упражнения (например, медитация на дыхании животом) перед сном тоже полезны. Все равно не можешь уснуть? Не беспокойся. Просто подумай о чем-то хорошем и обрати внимание на одну-две вещи, которые порадовали или ободрили тебя в течение дня. МИФ Подростки Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками: mif.to/teen-letter Все книги для детей и родителей на одной странице: mif.to/teen