Найди укромное место, где никто тебя не побеспокоит хотя бы минут десять. Удобно сядь на полу. Положи ладони на нижнюю часть живота, но не дави на него. Закрой глаза и начинай медленно и глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Почувствуй, как живот поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе. Если ты сосредоточишься на этом процессе, то довольно скоро в твоей голове затихнет весь посторонний шум (но чтобы убрать его совсем, нужна длительная практика). Убавив громкость мыслей, сосредоточься на ощущениях. Начни по очереди концентрировать внимание на разных частях тела: почувствуй пол под ногами и одежду на коже. Обрати внимание на то, как звучит твое дыхание. Расслабь плечи, затем руки, потом кисти рук. Почувствуй, как поднимается и опускается живот. Когда ты поймешь, что время пришло, медленно и спокойно открой глаза. Можно жить дальше. Включи голову В опасной ситуации в нас просыпается древний инстинкт выживания, но чаще всего стоит подумать, перед тем как действовать. Тебе приходилось слышать про рефлекс «бей или беги»? Это запрограммированная природой реакция человека на любую угрозу. Кто-то в ответ на опасность атакует, а кто-то ищет возможность убежать. Именно благодаря этому рефлексу человечество выжило на планете. Нашим древним предкам приходилось справляться с саблезубыми тиграми — ничего так, правда? К счастью, мир сильно изменился с доисторических времен. Однако жизнь постоянно ставит нас в непростые ситуации, из которых нам приходится искать выход уже без помощи древних инстинктов. КАК ТЫ ОТРЕАГИРУЕШЬ? Инстинкт выживания До сих пор некоторые жизненные обстоятельства включают в нас инстинкты выживания. Например, если от кого-то исходит угроза, то наша естественная реакция — дать отпор или сбежать. Она возникает до того, как мы успеваем подумать о происходящем. Вот кто-то толкнул тебя прямо в стенку, и в ответ ты, скорее всего, или толкнешь этого человека, или убежишь. А если ты едешь на велосипеде и друг начинает выделывать опасные выкрутасы, угрожая врезаться в тебя, то, наверное, ты закричишь на него, чтобы он прекратил. Эти реакции целиком и полностью обусловлены инстинктами выживания, которые помогают за доли секунды оценить потенциально опасную ситуацию и найти способ защитить себя. Но если при физической опасности рефлекс «бей или беги» необходим для выживания, то, когда речь идет об эмоциях, этот сценарий совершенно не подходит. Сначала думай, потом действуй Представь другую ситуацию. Друг делает комментарий, который тебе неприятен. Или подруга просит у тебя на вечеринку модный свитер, а потом случайно чем-то его обливает. Ты будешь реагировать так же: закричишь, толкнешь его или ее и убежишь? В этой ситуации у тебя возникнут те же чувства: гнев, страх или обида, которые толкают на то, чтобы дать немедленный отпор. Но спокойная реакция принесет больше пользы: остановись, сделай глубокий вдох, осознай свои эмоции и объясни другу или подруге, что именно тебя огорчает и почему. Давай представим, как можно ответить в такой ситуации. Подруга: «Вот твой свитер, но я нечаянно посадила пятно, которое не отстирывается. Извини, я не хотела». Ты-1: «Что? Но как? Это мой любимый свитер, и теперь его нельзя носить. Ненавижу тебя». Или Ты-2: «Ой, как жаль. Это мой любимый свитер, и теперь его нельзя носить. Я знаю, ты нечаянно, но, пожалуй, я больше не буду давать тебе свои вещи». Первая реакция инстинктивна, но она может еще больше усугубить и без того неприятную ситуацию. Вторая реакция адекватно демонстрирует, что ты чувствуешь по поводу испорченной вещи, но ты не подливаешь масла в огонь и не усугубляешь конфликт. Другой пример: ты получаешь плохую отметку за контрольную по математике. Ты-1: «Терпеть не могу математику. Это самый тупой предмет, и учительницу я ненавижу. Она постоянно ко мне придирается и завалила меня специально». Или Ты-2: «Ужасно неприятно, я не в своей тарелке. Попробую спросить учительницу, что можно сделать, чтобы в следующий раз улучшить результат». Огорчение целиком и полностью завладело первой версией тебя. Такой срыв поможет тебе почувствовать себя лучше в первый момент, но в долгосрочной перспективе он пользы не принесет. В отличие от второго сценария: в нем ты признаешь свои чувства и выяснишь, что нужно сделать, чтобы избежать подобной ситуации в будущем. Эмоциональная зрелость Способность правильно отреагировать на ситуацию приходит с опытом. Если маленькому ребенку сказать, что мороженое ему дадут только после овощей, он, скорее всего, устроит истерику и запустит ложкой в стену. Он и не подозревает, что это только уменьшает вероятность получить желаемое. Однако лет в шесть-семь ребенок ведет себя умнее. Он может поныть, но уже будет понимать, что после ненавистной моркови ему дадут что-нибудь повкуснее. Другими словами, очень полезно научиться реагировать правильно, а не срываться в ответ на неприятности или обиду — результат в итоге будет намного лучше. Не надо злиться на себя, если ты срываешься, а не реагируешь спокойно, — у всех бывают случайные всплески эмоций. Просто потом обязательно подумай: что произошло, что ты чувствуешь по этому поводу и как можно избежать повторения такой ситуации? Хотя, конечно, не стоит рассчитывать, что после этого ты непременно получишь мороженое. «Важно не то, что с тобой происходит, а то, как ты на это реагируешь». Эпиктет, древнегреческий философ «Отфренд» Удалить человека из друзей в социальной сети на первый взгляд тяжело, но есть способы сделать это настолько спокойно, насколько это вообще возможно. Ты неделями терпишь, пытаясь не ввязываться в споры в соцсети. Но всему есть предел. Пора наконец удалить тех, кто тебя раздражает, из списка друзей. Как это сделать? Да так, чтобы это не привело к ссоре? В соцсети легко добавить в друзья сотню-другую человек. Но иногда, просматривая весь список, начинаешь понимать, что кого-то из них ты вообще знать не знаешь, а чьи-то фотографии и посты больше не хочешь видеть в своей ленте. Возможно, тебе хочется ограничить доступ к своей странице, оставив только близких друзей и семью, или удалить из друзей тех, с кем вы потеряли связь. Какой бы ни была причина «отфрендить» кого-то, несколько вещей помогут сделать процесс максимально безболезненным… Определи причины Убедись, что ты знаешь, почему хочешь «отфрендить» этих людей, и что не передумаешь через пару дней. Поругаться с человеком и удалить его из друзей в порыве гнева легко, но ты будешь выглядеть глупо, когда после примирения снова отправишь запрос на добавление в друзья. Если ты сомневаешься, напиши список причин за и против. Например: «Мы больше не друзья», или «Я хочу убрать из друзей всех, с кем мы не общались больше года», или «Мне не нравится, что пишет этот человек». Потрать день-два на обдумывание своего решения.