Дорогу осилит идущий Исцеление от КПТСР – небыстрый процесс. Не ругайте себя при возникновении флешбэков. Не позволяйте окружающим стыдить вас и затыкать, иначе вы никогда от этих «приветов из прошлого» не избавитесь. Раньше у вас не было права на самовыражение: вас подавляли ваши родители, партнер-абьюзер и вы сами. Но помните, что вы имеете право на все свои чувства – любые! Вы имеете право сердиться, плакать, а при потерях горевать. И конечно, у вас есть право радоваться и смеяться – в полный голос! (Тут невольно вспомнилось, как Роберто мне повторял «не смейся слишком громко». Замечали – нарциссы терпеть не могут, когда другим весело. И стараются ваше настроение испортить). Не подавляйте свой гнев в угоду тем, кто внушает вам, например, что «о мертвых плохо не говорят» – вы имеете полное право злиться и обижаться на того, кто ужасно с вами обращался! И так долго, сколько вам потребуется, чтобы пережить и опустить эти чувства. Если же вы начнете снова подавлять эти обиду и злость, они выльются в панические атаки, в депрессию, в психосоматику и соматические болезни. Истинное прощение, также, как и исцеление от КПТСР – это когда при упоминании имени абьюзера или при срабатывании триггера вас больше не захлестывают сильные негативные эмоции. Психотерапевт Джудит Херман считает, что полное выздоровление после психических травм может произойти только в исцеляющих отношениях. Однако эти исцеляющие отношения не обязательно должны быть романтическими или сексуальными – ими вполне могут быть доверительные и поддерживающие отношения с друзьями, родственниками, психологами. Все мы, приходя в этот мир, заслуживаем счастья. При этом всем нам, увы, уготованы свои жизненные травмы. В основном, из-за ошибок прежних поколений: травматизированные войнами и прочими лишениями бабушки и дедушки растили наших будущих мам и пап как могли. То же самое касается и ваших воспитателей. Но испытания нас закаляют. Вдобавок, благодаря им мы стали мудрее. И, если не сдаваться, можно достичь с-частья с самим собой и миром. Даже если вы обожглись, не ломайтесь, не становитесь ожесточенными скрытыми нарцами. На Земле миллиарды людей, и хороших средь них немало. Надо просто потратить какое-то время, чтобы своих найти. Я от всей души желаю вам поскорее вернуться к полноценной жизни. А прошлое пусть остается в прошлом: его не изменишь. Однако будущее в наших руках – и каким оно будет, во многом зависит от нас. Теперь мы принимаем решения! Как сделать так, чтобы мечты сбывались Люди с КПТСР склонны застревать в привычных для себя тяжелых мыслях и эмоциях («все меня предают/ бросают/ не обращают внимания» и тп). Так работают сформированные нейронные связи, превращая вашу жизнь в порочный круг, где новые события поразительно напоминают старые: вы словно притягиваете похожих людей и неприятности. И так и есть! Поэтому очень важно изменить свои привычки мышления. * Если вы поймали себя на мрачных мыслях, которые вызывают еще более мрачные чувства, и «пережевывании» всего этого негатива, старайтесь сразу же мысленно переключаться на мечты о желаемом будущем, на воспоминаниях о приятных событиях прошлого или на представлении себя в красивом и безопасном месте (в цветущем саду и тп). * Заранее составьте список своих достижений. В трудный момент прочтите его и вспомните, что вы чувствовали во время своих побед. * Заменяйте оскорбления вашего садистского внутреннего критика на положительные аффирмации «Я сильный/сильная, я со всем справлюсь» и тп. Закон притяжения существует! Если вы не читали знаменитый бестселлер «Секрет», то наверняка о нем слышали. Там говориться о том, что существует закон притяжения: Вселенная готова принести вам все, что вы пожелаете. На самом деле это ярчайший образец магического мышления, которое свойственно маленьким детям и нарциссам: Вселенная не собирается перестраиваться под ваши персональные желания. И все же закон притяжения существует! И он действительно работает! Только все происходит совершенно по-другому. Если вы росли в токсичной среде, большинство ваших мыслей и эмоций были негативными. Все это сформировало в вашем головном мозге нейронные пути – да не просто пути, а настоящие «проспекты», по которым привычно «катаются» ваши мысли. Рождая соответствующие эмоции. Одна из важнейших задач в лечении КПТСР – сломать этот вредоносный шаблон. Для этого вам нужно каждый день (это очень важно) всего пять минут записывать в специальный «Дневник позитива» все хорошее, что с вами случилось или что вы можете припомнить. Хорошее – это часто приятные мелочи: мягкое одеяло, ясное синее небо и удивительной формы облака – и когда ты смотришь на них, все плохое забывается. Это рисунок или поделка ребенка, чтобы вас порадовать. Это помощь незнакомца, придержавшего для вас дверь. Это одобрительный свист и восхищенные возгласы дорожных рабочих вам вслед. Это улыбка знакомой продавщицы – не дежурная, искренняя. Это голос подруги, с которой можно обсудить все, что вас волнует – и словно гора с плеч! Это мороз и солнце, свежий воздух сразу же после дождя, маленький кусочек шоколада (весь кайф именно в нем, вся плитка за раз уже не то и по ощущениям перебор). Это то, с какой радостью собаки и дети кидаются вам навстречу, когда вы возвращаетесь домой. Это муж, который записал серию вашего любимого шоу, чтобы вы ничего не пропустили. Это любимое хобби, даже если на него в последнее время не находилось ни минутки (но ради удовольствия от него стоит выкроить). И вы понимаете, что ради всего этого стоит жить, и это дает вам силы. Благодарить можно даже за то, что у вас есть руки и ноги, крыша над головой, и еда на столе. А все близкие живы и относительно здоровы. Пройдет месяц ежедневных записей, прежде чем новые позитивные нейронные пути сформируются в вашем мозгу и станут устойчивыми. Но по сравнению с «проспектами» старых негативных мыслей и эмоций это пока еще узенькие тропинки. Поэтому их необходимо ежедневно укреплять! Чем дольше вы это делаете, тем лучше становится ваше настроение, тем спокойней, уверенней и счастливее вы становитесь. Тем больше вы начинаете замечать вокруг себя хорошего – и в людях в том числе. Ваши отношения с окружающими незаметно для вас начинают меняться в лучшую сторону, потому что вы больше не прежняя нервная и подозрительная особа – теперь вы расслаблены, вы улыбаетесь, с вами приятно общаться и просто находиться радом. Поэтому люди начинают тянуться к вам, стараться беречь, чтобы не потерять. Вам становится легче сказать о своих желаниях – и поскольку говорите вы о них доброжелательным тоном, это больше не выглядит как «наезд» и люди куда охотней идут вам навстречу. Жизнь начинает радовать вас все больше! Помните, что проживание флешбэков, реакция на триггеры, жизнь в диссоциации или гиперактивации нервной системы (постоянно «на взводе») – это инвестиции в негативные нейронные пути. Инвестициями в формирование полезных нейронных связей станет проживание удовольствий (не спешите: просмакуйте все, что радует!). Позитивные нейронные пути также укрепит осознанность каждого удовольствия (это ваши мысли «как мне хорошо. Почаще бы так!»), а также пребывание в спокойном состоянии. Ваши негативные нейронные пути были сформированы годами абьюза. Сейчас они очень сильны, поэтому потребуются недели и даже месяцы ежедневных тренировок и осознанности, чтобы сформировать и укрепить новые позитивные нейронные пути. Однако результат стоит того! Изменится ваше самоощущение. Улучшится ваше здоровье и настроение, отношения с людьми. Вся ваша жизнь! Помните поговорку: «поступок рождает привычку, привычка – характер, характер – судьбу?» Вот вам и закон притяжения! Вы и в самом деле магнит! Только не вселенная принесет вам на блюдечке все, чего вы хотите, а вы сами! Чем чаще вы о чем-то думаете (мечтаете, а еще лучше строите конкретные планы), тем сильнее активизируются соответствующие нейронные пути. Сообщая вашему подсознанию: «Курс – на цель!». Вам очень важно договориться с этим могущественным партнером – подсознанием. Оно может быть вашим лучшим другом или «ставить палки в колеса». Подсознание управляет абсолютно всеми процессами в организме, от пищеварения до сердцебиения, а мы этого даже не замечаем. При этом мозг оставляет на долю сознания не более 4% его работы. Именно подсознание дает сигнал по активации психических и физических процессов в экстремальных ситуациях. Вызывая повышение температуры тела при попадании в него вирусов или выброс гормонов стресса при опасности. Еще установлено, что в подсознании запечатлевается все произошедшее с человеком, а также связанные с этим мысли и чувства. Впервые термин «подсознание» ввел французский психиатр Пьер Жане для характеристики неосознанных процессов в психике человека. Фрейд заменил этот термин на «бессознательное». Там, с точки зрения Фрейда и современных психологов, находятся не только автоматические навыки и реакции, но и вытесненные из сознания желания, особенно те, что осуждаются обществом. Фрейд был уверен, что бессознательное оказывает наибольшее влияние на наше поведение. И это подтвердили современные ученые! Исследование, проведенное группой под руководством Джона-Дилана Хайнса из Института когнитивной психологии и нейрофизиологии имени Макса Планка в Лейпциге показало: мозг испытуемых принимал решение за 7 секунд ДО того, как человек это осознавал. Наблюдая активность мозга подопытных на экране томографа, ученые могли предсказать, какой выбор сделает каждый из них. В итоге Хайнс заявил: «Наши решения предопределяются бессознательным задолго до того, как про них узнает сознание. Мозг все решает раньше, чем сам человек». Похожие результаты были получены австралийскими исследователями из Университета Нового Южного Уэльса. Многие исследователи считают, что именно бессознательное управляет нашим поведением, а сознательный разум лишь объясняет нам, почему мы поступили так или иначе. Ловили себя на том, что порой мы не понимаем собственных поступков? Замечали – вы не можете внятно объяснить себе, почему вам что-то и кто-то нравится, и наоборот. Например, если какой-то токс показался вам привлекательным, это потому, что вы узнали его – вы выросли в похожей среде, вы «из одной стаи». Подсознание старается вас оберегать, а потому остерегается всего непривычного, нового (в первобытные времена любое незнакомое растение, употребленное пищу, могло убить. Изгнание из племени также было равнозначно гибели). Поэтому вы снова и снова «притягиваетесь» к хорошо знакомым вам токсам вместо порядочных партнеров, способных на здоровые отношения. Потому что ни вы, ни ваше подсознание не понимаете, как с ними коммуницировать. Они кажутся вам «инопланетянами» (как мне раньше). Или вы можете не любить брокколи при всей пользе этого овоща просто потому, что у вас нет привычки его есть. Я раньше очень любила сосиски, а теперь они кажутся мне невкусными. Благодаря нейропластичности мозга и собственным усилиям, можно отвыкнуть от любых вредных привычек. И полюбить полезную еду и хороших людей (просто представляя, что вы стройны, здоровы и счастливы. В том числе, в личной жизни, где о вас заботятся и любят в ответ. Сначала вы будете только думать в этом направлении. Потом вам захочется конкретных действий!). Пусть подсознание рулит почти всем – но с ним можно сотрудничать! Оно общается с нами через голос интуиции и сны (хотя сонникам верить не стоит, так как символы для каждого индивидуальны). А еще недаром говорят, что мысли материальны. Особенно если они окрашены яркими эмоциями! Если вам чего-то очень хочется, если вы постоянно об этом мечтаете, подсознание воспринимает это как сигнал «добыть желаемое!». Причем подсознание не распознает, что вы чего-то хотите или боитесь и стараетесь избежать – и при этом постоянно об этом думаете. К сожалению, в последнем случае к вам «притянется» негатив. Представляйте почаще желанные для вас события, ощутите приятные эмоции насчет этого – и подсознание сделает все, чтобы эти мысли и чувства стали реальностью! Незаметно для вас, подсознание будет отбирать подходящие возможности и указывать вам на них. Причем это действительно порой выглядит как настоящее волшебство. И оно скрыто в вас самих! Просто выберите курс на счастье.