Если вы собираетесь выключить свои выключатели, эта анкета поможет разработать действенный план. Исследования показывают, что вы добьетесь максимальной эффективности, повторяя эти четыре шага каждый день, но вы можете попробовать следовать им раз в неделю, и, даже если проделаете упражнение всего единожды, уже будет хорошо. Шаг 1: просмотрите еще раз ответы на анкету из главы 3 («Сексуальные контексты»), где вы определили, какой контекст бьет по вашему тормозу, а какой активирует газ. Запишите краткие результаты для газа и тормоза. Шаг 2: тормозящие и ускоряющие контексты – ваша потенциальная мишень. Выберите те из них, которые можете изменить. Перечислите пять пунктов – что вы с партнером способны сделать, чтобы воплотить стратегию в жизнь. Подсказка: чем более конкретными и подробными будут эти пункты, тем больше пользы они принесут. Шаг 3: приготовьтесь к препятствиям. Какие препятствия вы встретите на пути к цели? Где и когда (конкретно) они могут появиться? Что вы сделаете, чтобы предотвратить их появление? Что (конкретно) вы будете делать, чтобы вернуться к цели, если столкнетесь с препятствиями? Шаг 4: подумайте о том, как могла бы чувствовать себя раскованная сексапильная женщина, относящаяся к сексу с веселым любопытством. На что это похоже? Что еще вы при этом чувствуете? Постарайтесь ответить на следующие вопросы. • Что вы предпримете, чтобы освободить больше времени для секса? • Что придаст вам больше энергии для секса? • Какие аспекты ваших отношений сделают секс более ярким? • Какие трудности в ваших отношениях вы хотели бы преодолеть? • Каким будет ваше отношение к своему телу? • Что вы сделаете, чтобы предложить партнеру секс? • Как вы отреагируете, когда секс предложит партнер? • На какие сексуальные сигналы вы станете обращать внимание? • Какие мысли о сексе у вас появятся? • Как вы будете относиться к сексуальному возбуждению, влечению и оргазму партнера? • Как вы будете относиться к собственному влечению, возбуждению и оргазму? • Как вы отнесетесь к тому, чтобы доставить удовольствие партнеру? • Как вы отнесетесь к тому, чтобы получить удовольствие? • Что вы собираетесь делать с культурно обусловленным неодобрением, когда некоторые люди попытаются упрекнуть вас в том, что вы осознаете свою силу и распоряжаетесь своим телом по своему усмотрению? • Что больше всего будет нравиться вам в вашей сексуальности? Примеры ответов. • Я могу полностью раствориться в прикосновениях партнера и наслаждаться моментом, не беспокоясь об оргазме. • Чтобы подогреть свое влечение, я буду вспоминать все романтические и сексуальные моменты, которые между нами происходили. • Я хочу секса, даже если мы спорим. • Все окна и двери моей сексуальности распахнуты настежь: я одно большое жизнерадостное «да». • Я не допущу, чтобы что-нибудь помешало моему удовольствию. • Я позволю себе хотеть то, чего я хочу, и не осуждать себя за это. • Исследовать свою сексуальность совсем не страшно, а, наоборот, увлекательно. • Секс не отделен от остальной моей жизни – это ее часть, а моя жизнь – часть секса. • Нет никакой необходимости быть той, кем я не хочу быть, или делать то, что не кажется мне полностью правильным. Примечания к главе 7. Часть IV Экстаз для всех Глава 8 Оргазм Фантастический бонус Спектаторинг – это беспокойство о том, как вы выглядите во время секса. И Меррит достигла в этом «искусстве» больших высот. Вместо того чтобы уделять внимание приятным ощущениям тела, она тревожно размышляла, как подпрыгивает ее грудь, или как она не испытала оргазма в прошлый раз, или что неспособность сосредоточиться на удовольствии не говорит ничего хорошего о ее сексуальности. Занимаясь сексом, она беспокоилась о сексе, вместо того чтобы получать от него удовольствие. А беспокойство прямо противоположно возбуждению. Беспокойство блокировало ее тормоз. А когда тормоз заблокирован, оргазм не происходит. Поэтому Меррит без труда могла пересчитать все оргазмы, испытанные ею с Кэрол за два десятка лет, прожитых вместе. И она решила, что оргазм – отличный повод научиться получать удовольствие, которого ей не хватало в жизни, и доверять себе, чтобы получить это удовольствие. – Ну хорошо, расскажи мне, – сказала Меррит. – Что мне сделать, чтобы у меня случился оргазм? – Делать ничего не нужно. Ты должна позволить ему случиться, – ответила я. Она кивнула, потом потрясла головой. – Я не понимаю, что это значит. Я посоветовала ей прочитать книгу Becoming Orgasmic («Развивая способность к оргазму») Джулии Хейман и Джозефа ЛоПикколо. Она написана для женщин, никогда не испытывавших оргазма, но на самом деле это понятное руководство для всех женщин. Меррит нашла книгу, прочитала и сделала некоторые упражнения из нее. А потом она решила… не пытаться испытать оргазм с Кэрол. – Для меня заниматься сексом, пока я не испытаю оргазм, все равно что бежать до тех пор, пока не похудею. Это работает совсем не так. Поэтому я больше не буду пытаться. Раз в неделю они с Кэрол делали друг другу массаж, целовались, занимались оральным сексом. Они просто играли, прислушивались к тому, что чувствуют, и не ставили перед собой ровно никаких целей. И угадайте, что произошло? Да-да. Данная глава посвящена оргазму, всем видам оргазмических ощущений, доступных женщинам, и препятствиям, стоящим между женщиной и этим экстатическим удовольствием. Чувствительный тормоз Меррит сделал оргазм – особенно оргазм с партнером – труднодостижимым. С помощью научных приемов, о которых я расскажу, она выключила выключатели и нашла способ испытать потрясающий оргазм, на который даже не надеялась. Несколько лет назад я поддерживала подругу, у которой впервые в жизни завязались сексуальные отношения. До этого она никогда даже не мастурбировала, не говоря уже о том, чтобы испытать оргазм. Время от времени она задавала мне вопросы и однажды спросила: «Как узнать, что у меня был оргазм?» Я объяснила, что у всех оргазм ощущается по-разному и что оргазмы могут различаться между собой: в зависимости от вида стимуляции, участия партнера, даже от того, в какой фазе менструального цикла вы находитесь, – в общем, от неограниченного количества факторов. Иногда женщины чувствуют при оргазме ритмическое сокращение вагинальных мышц, иногда не чувствуют. Самое главное ощущение, о котором упоминает большинство женщин, – чувство «завершенности», чувство, будто вы преодолели какой-то порог и что-то закончилось. Нередко вы ощущаете сильнейшее напряжение, когда все мышцы сжимаются, а сердце учащенно бьется. Оргазм – что-то вроде искусства, сказала я подруге. Ты поймешь, что это оно, когда увидишь его своими глазами. Оргазм может оказаться не таким, как ты ожидаешь, но он будет не похож ни на что другое. Она с готовностью закивала и сказала: – Кажется, у меня это уже было! А потом прошло какое-то время, и она снова подошла ко мне, улыбаясь до ушей, и сказала: – Ты была права: он был совсем не таким, как я ожидала. Но его ни с чем не перепутаешь. В силу огромного разнообразия и изменчивости оргазм почти не поддается определению – хотя ученые, бьющиеся над его загадкой, произнесли и написали о нем немало слов {152}, {227}, {218}. Но если освободить оргазм от всех надстроек и домыслов, получится вот что: оргазм – это внезапная непроизвольная разрядка сексуального напряжения. Обратите внимание, как многого не хватает в этом определении: здесь не упомянуты гениталии, сокращение мышц, сексуальное поведение, удовольствие и вообще все, что уточняет, как это происходит и какие вызывает ощущения. Оргазмы неодинаковы у разных женщин, оргазмы неодинаковы в разном контексте. Они случаются – а иногда не случаются, – когда вы занимаетесь любовью. Они случаются – а иногда не случаются – во время мастурбации. Оргазм может вызвать клиторальная стимуляция, вагинальная стимуляция, стимуляция бедер, анальная стимуляция, стимуляция груди, стимуляция мочек ушей или ментальная стимуляция без какого-либо физического контакта – и точно так же во всех этих случаях оргазма может и не быть. Оргазм может случиться во сне, или когда вы занимаетесь спортом, или в любой другой совершенно несексуальной ситуации. Он может быть восхитительным, банальным, возвышенным, досадным, экстатическим, веселым или раздражающим. Иногда он потрясающий. Иногда нет. Иногда вы хотите его получить. Иногда не хотите. В этой главе мы исследуем ландшафт оргазмических ощущений, чтобы найти наконец вход в тайный сад, расположенный в их центре. Вначале я расскажу вам о том, чем оргазм не является: это не генитальный ответ, не «удовольствие», не часть иерархии и не эволюционное приспособление. Я разверну красную ковровую дорожку статистики и проведу по ней восторженную толпу женских историй, чтобы доказать вам, что ваши ощущения во время оргазма (а также его полное отсутствие) совершенно нормальны. Потом я объясню, что нужно, чтобы преодолеть трудности с оргазмом, испытать оргазм в первый раз или научиться испытывать его в разных контекстах. И наконец, я поделюсь с вами, как найти внутри себя тот вид оргазма, от которого у вас перед глазами появятся звездочки. Я хочу доказать вам, что, какими бы ни были ваши оргазмы, они (или их отсутствие) нормальны, и хочу дать вам силы, чтобы вы смогли испытать самый потрясающий и сильный оргазм в своей жизни, оргазм, который переворачивает всю вселенную. Я уверена, этого может добиться каждая, но только после того, как вы отбросите все то, чем оргазм не является. Решение проблемы спектаторинга