Я уверена: люди, к которым я испытываю эти чувства, почувствовали бы себя очень и очень неловко, если бы я в самом деле сделала нечто подобное. Поэтому я просто напишу их имена. Вот в приблизительном хронологическом порядке те, кто помогли мне намного больше, чем можно представить: Нэнси Натт-Чейз, Синтия Грэм и Джон Бэнкрофт, Эрик Янсен, Дэвид Лорманн, Ричард Стивенс, Линдси Эджкомб, Сара Найт, Джули Охотники, Амелия Нагоски, Стивен Кроули. Спасибо вам. Приложение 1 Терапевтическая мастурбация Если вы испытываете фрустрацию в связи с оргазмом или, например, учитесь испытывать оргазм в одиночестве, с партнером или увереннее контролировать свои оргазмы – я предлагаю вам это руководство. 1. Найдите свой клитор (см. инструкции в главе 1). 2. Создайте оптимальный контекст. Для этого можно воспользоваться анкетами из главы 3 и главы 7. В общих чертах это должен быть контекст, где вы в течение хотя бы 30 минут сможете не беспокоиться о том, что вам помешают, и будете чувствовать себя спокойно и комфортно, не отвлекаясь на внешние тревоги. 3. Начните прикасаться к своему телу и замечайте, какие ощущения это вызывает. Прикоснитесь к своим ступням и ногам, к ладоням и рукам, к шее и коже головы. Сначала, если вы только учитесь испытывать оргазм, остановитесь на этом. Посвятите этому все 30 минут. Повторяйте это упражнение несколько раз в неделю в течение пары недель. Постепенно начните прикасаться к груди, низу живота, внутренней поверхности бедер. 4. Теперь попробуйте перейти к непрямой стимуляции клитора. Для начала можно просто подумать о своем клиторе. Просто уделите ему немного тихого нежного внимания. Потом попробуйте подвигать бедрами вперед и назад или по кругу, чтобы привлечь внимание к тазовой области. Вы заметите (но необязательно), что ваше внимание к клитору вызывает у вас некие эмоции. Это нормально. Позвольте себе испытывать эти чувства и потренируйтесь относиться с мягким пониманием к себе, к своим гениталиям, ко всем этим чувствам. Когда вы почувствуете, что готовы (на это могут уйти дни и недели, и это нормально), переходите к дистальной стимуляции, то есть к непрямой, периферийной стимуляции клитора. Пробуйте те способы, что покажутся вам подходящими. Ниже приведены несколько примеров. Осторожно сожмите половые губы между большим и указательным пальцами, потяните их наружу, потом из стороны в сторону. Это позволит опосредованно воздействовать на клитор и кожицу над ним (клиторальный капюшон). Накройте ладонью лобок, прижмите и подвигайте вниз и вверх, по направлению к животу. Это снова создаст мягкое давление на клитор и кожу вокруг него. Попробуйте надавливать с разной силой, двигать рукой с разной скоростью (например, один раз длинно и медленно, потом несколько раз быстро) или в разном направлении (по кругу). Положите ладони на внутреннюю поверхность бедер, так чтобы края больших пальцев прижимались к половым губам, возможно, даже сжимали их между собой. Потритесь бедрами о свои ладони. Некоторые предпочитают непрямую стимуляцию прямой. Изучая эти приемы, вы можете заметить, что мускулы ваших рук, ног, ягодиц и/или пресса напрягаются. Это нормальная часть процесса возбуждения. Возможно, изучая тот или иной вид стимуляции, вы даже обнаружите, что не хотите останавливаться. В этом случае я убедительно прошу вас прислушаться к своему внутреннему голосу и не останавливаться. Продолжайте до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие, однако не забывайте уделять внимание приятным ощущениям, мысленно отмечать их, не пытаясь изменить и даже понять. 5. Попробуйте перейти к прямой стимуляции. Большинству женщин прямая стимуляция клитора доставляет удовольствие, только когда они уже достаточно возбуждены, поэтому после того, как вы хорошо разогреетесь, попробуйте следующее. Кончиком одного, двух или трех пальцев слегка прикоснитесь к головке клитора, подвигайте пальцами вперед и назад. Попробуйте делать это медленно, быстро, в любом темпе, доставляющем вам удовольствие, прикасайтесь легко и почти невесомо, слегка надавливайте, надавливайте сильнее. Пробуйте разные сочетания скорости и давления. Обводите клитор по кругу, быстро или медленно, надавливая сильно или слабо, как вам нравится, любым количеством пальцев. Любым количеством пальцев, с любой скоростью и интенсивностью попробуйте ритмично оттягивать клиторальный капюшон. Любым количеством пальцев, с любой скоростью и интенсивностью слегка подталкивайте снизу вверх головку клитора. Замечайте и запоминайте, что происходит с вашим телом по мере того, как растет возбуждение. Не пытайтесь ничего изменить. Если вы заметите, что мозг начинает переполняться тревогами и страхами, отметьте это как факт и, зная, что вы обдумаете это позднее, отпустите мысли и верните свое внимание к ощущениям тела. 6. Не забывайте дышать. Когда вы испытываете сексуальное удовольствие, мышцы сокращаются, вы непроизвольно задерживаете дыхание или начинаете дышать прерывисто и неглубоко. Время от времени проверяйте, как вы дышите, и расслабляйте мышцы брюшного пресса. 7. Не пытайтесь ничего достигнуть, просто замечайте, на что это похоже, и позвольте своему телу делать то, что ему хочется. Если вы беспокоитесь, что теряете контроль над своим телом, расслабьтесь и скажите себе, что вы в безопасности и можете остановиться в любой момент, когда захотите. Разумеется, если ощущения окажутся слишком интенсивными, вы тоже можете в любой момент остановиться. Чем дольше вы держитесь, тем больше напряженного удовольствия постепенно распространится по вашему телу. Оно преодолеет невидимый порог и рано или поздно взорвется. Если вы учитесь испытывать оргазм с партнером, сначала проделывайте все вышеперечисленное в одиночестве в течение недели (или трех), затем попробуйте сделать это, положив рядом с собой фото партнера. Посвятите этому этапу еще неделю (или три). Затем привлеките к процессу вашего любимого – пусть в это время он будет находиться в соседней комнате или разговаривает с вами по телефону. Затем он может быть с вами в одной комнате, но на некотором расстоянии, в темноте, с завязанными глазами или смотреть в другую сторону. Постепенно сокращайте расстояние между вами или добавляйте больше света. После того как вы достигнете оргазма, когда партнер будет рядом с вами в постели, покажите ему, что вам нравится. Можно использовать вариации упражнений, приведенных в предыдущей главе, для пар с разным уровнем влечения. Направляйте руки партнера, чтобы показать, что вам особенно нравится. Всегда замечайте, если начинаете испытывать фрустрацию, и напоминайте себе, что вы уже достигли целевого состояния: вы испытываете удовольствие. Приложение 2 Продолжительный оргазм Техника достижения продолжительного и более сильного оргазма сродни медитации. Если до этого вы никогда не медитировали, возможно, вам будет проще начать тренировки в другом, несексуальном контексте. Вот как это сделать. Начните с простого дыхательного упражнения, например с того, что описано в разделе про спектаторинг. Вдохните через нос и задержите дыхание на пять секунд. Затем выдохните через рот и задержите дыхание на десять секунд. Повторите восемь раз в течение двух минут. Пока вы выполняете это упражнение, ваши мысли будут разбредаться. Это нормально и естественно! Ваша задача не удерживать мысли в фокусе, а заметить, когда вы начинаете отвлекаться, отпустить посторонние мысли и снова сосредоточиться на дыхании. Дышать, конечно, хорошо, но гораздо важнее научиться замечать, когда ваше внимание начинает рассеиваться, и возвращать его к назначенной цели (процессу дыхания). Делайте это упражнение каждый день, и постепенно вы заметите, что начали постоянно осознавать, куда направлено ваше внимание в течение дня. Когда это начнет происходить спонтанно, вы будете готовы двигаться в сторону продолжительного оргазма. Когда вы будете готовы, создайте контекст, в котором у вас окажется достаточно времени для себя (или для вас с партнером) и ничто не станет отвлекать вас или мешать вам. Для этого вам понадобится час или два часа. Если вы сейчас подумали: «Но мне негде взять лишних два часа на оргазм», вы правы! Продолжительный оргазм – это марафонский забег в сексе. Вы можете быть вполне здоровым человеком, но не участвовать в марафоне. Просто совершайте пробежку несколько раз в неделю, и этого вполне достаточно! Но иногда вам выпадает возможность поставить перед собой амбициозную цель, и вы уделяете ей дополнительное время и внимание. Будь то марафонский забег или достижение экстаза, выбор остается за вами и зависит от того, насколько это укладывается в вашу жизнь. Итак. Создайте контекст. Начните с дыхательных упражнений: выполняйте их две минуты, тренируясь возвращать рассеивающееся внимание к дыханию. Затем начните небольшое чувственное исследование, уделяя внимание ощущениям тела, используя все техники терапевтической мастурбации, описанные выше (см. приложение 1). Представьте, что ваше возбуждение колеблется по шкале от 0 до 10, где 0 – отсутствие возбуждения, а 10 – оргазм. Начните с нуля и позвольте возбуждению подняться до пяти – это значит, что вы определенно возбуждены и заинтересованы. Затем спуститесь обратно к единице. Пусть мышечное напряжение полностью растворится. Снова поднимитесь к шести. И спуститесь до двух. В это время не забывайте отмечать моменты, когда вы начинаете отвлекаться на посторонние мысли, отпустите эти мысли и снова сосредоточьтесь на ощущениях тела. И не забывайте дышать. Вверх до семи, вниз до трех. Семь соответствует довольно сильному возбуждению. Когда вы доходите до семи, вашему телу уже трудно остановиться, оно разогналось и всеми силами стремится к оргазму. И здесь в игру вступает главное умение – снимать ногу с газа, не трогая педаль тормоза. Просто включите включатели, не выключая выключателей. Расслабьте мышцы, и пусть возбуждение медленно рассеется. Вверх до восьми, вниз до четырех. Вверх до девяти, вниз до пяти. Девять – это очень, очень высокий уровень возбуждения, и ваше тело к этому моменту полностью напряжено и собрано. Оно торопится к пункту назначения. Поэтому в первые несколько раз вам, возможно, будет непросто расслабить в этот момент брюшной пресс, ноги и ягодицы настолько, чтобы возбуждение немного уменьшилось. Когда это произойдет, вы почувствуете, как по всему телу распространяется тепло или приятное покалывание. Быстрые оргазмы, как правило, сосредоточены непосредственно в гениталиях, но медленные оргазмы распространяются по всему телу. Пусть это случится. По-прежнему обращайте внимание на моменты, когда ваши мысли будут разбредаться, и возвращайте их к ощущениям тела. Вверх до девяти с половиной, вниз до шести. Девять с половиной – это горько-сладкое преддверие оргазма, где вы уже не можете сдержать крик. Возможно, поначалу вам будет трудно отпустить в этот момент газ. В первые несколько раз вы вполне можете не пытаться удержать себя любыми средствами. В конце концов, худшее, что может случиться, – вы испытаете оргазм! Но когда вы освоитесь с этим трюком, позвольте своему возбуждению опуститься до шести, потом доведите его до девяти с половиной и снова сбросьте до семи. Здесь вам понадобится сделать целенаправленное усилие, чтобы расслабить брюшной пресс, ноги и ягодицы: напряжение так велико, что вы готовы сорваться в любой момент. Расслабляясь, вы почувствуете, как возбуждение растекается от гениталий во все стороны, освещая все ваше тело. Обратно к девяти с половиной и вниз до восьми. Обратно к девяти с половиной и вниз до девяти. К этому моменту вы постоянно кружите вокруг оргазма, удерживая себя на пике сексуального напряжения, на максимуме, который способно выдержать ваше тело. Это и есть продолжительный оргазм. Поздравляю! Со временем вы сможете удерживаться в нем так долго, как захотите, столько, сколько выдержит ваше тело, постоянно замечая, на что вы обращаете внимание, и мягко направляя его обратно к ощущениям тела. На этом этапе вы похожи на бассейн из математической задачки: напряжение втекает в вас с одной стороны и с той же скоростью уходит с другой стороны. Если напряжение начнет прибывать быстрее, чем уходить, вы преодолеете порог и испытаете оргазм. Если напряжение, наоборот, начнет уходить быстрее, чем прибывать, вы окажетесь дальше от пика удовольствия. Здесь не может быть неудачи, только разные виды успеха, потому что так или иначе вы испытываете интенсивное удовольствие. Этот процесс может продолжаться от сорока пяти минут до часа, и в это время у вас, без сомнения, возникнет множество ощущений. И даже если вам не удастся испытать продолжительный оргазм, вы все равно получите море удовольствия! Самое лучшее в экстатическом удовольствии – то, что оно не сосуществует со стыдом, стрессом, страхом, гневом, горечью, яростью или изнеможением. Тренируясь испытывать экстаз, вы тренируетесь оставлять позади все эти эмоции, учитесь отпускать их. Это так же полезно, как свежие овощи, бег по утрам, полноценный сон и глубокое дыхание. Примечания Глава 1. Анатомия Только в последнее время началось открытое обсуждение реального назначения девственной плевы. К примеру, этому вопросу посвящен документальный фильм How to Lose Your Virginity («Как потерять девственность») и сделанная после выхода фильма публикация {77}. Не всем понятен термин «интерсексуальность». Некоторые предпочитают говорить «несформированные гениталии», а в последнее время все чаще используется выражение «патология сексуального развития» (см. публикацию Дрегера {68}). Мне кажется, что вне медицинского контекста термин «интерсекс» наиболее приемлем. Сейчас это кажется абсолютно очевидным, но на протяжении нескольких десятков лет активисты боролись за то, чтобы все признали: и у людей обоих полов, и у интерсексуалов гениталии устроены из одних и тех же элементов. С точки зрения биологии оправдан только такой подход. И лишь принятые в культуре догмы заставляют некоторых усомниться. На Земле есть еще немало мест, где медики проводят операции, чтобы «привести в норму» гениталии, не похожие на другие (данные Organization Intersex). В 2013 году ООН выпустила «Конвенцию против пыток и других жестоких, бесчеловечных или унижающих достоинство видов обращения и наказания», в которой обсуждались и случаи подобных операций. В докладе осуждается практика хирургического вмешательства «с целью приведения в норму», так как результат – «незаживающие шрамы, утрата чувствительности к сексуальным ощущениям, постоянные боли, недержание, затяжная депрессия. Подобные операции не соответствуют принятому в научном мире подходу, наносят пациенту серьезный вред и способствуют дискриминации». Глава 2. Модель двойного контроля Низкая чувствительность системы возбуждения, независимо от того, как работает система подавления, может указывать на асексуальность, когда человек в принципе не испытывает потребности в сексе (не путать с тем, кто готов касаться и ласкать партнера, но сам не терпит прикосновений). Известно несколько исследований поведения людей, считающих себя асексуальными, в ходе которых подтверждается, что у таких людей система возбуждения принципиально менее чувствительна, чем у их партнеров (см. {192}). При этом система подавления у таких людей работает, как и у большинства. Вероятно, проблема асексуальности объясняется тем, что мозг не способен отзываться на факторы, стимулирующие сексуальное возбуждение. Разумеется, это лишь частичное объяснение, ведь число асексуальных людей не превышает 1 % от общей популяции, тогда как низким уровнем SES обладают 5–10 % женщин. Еще раз повторю: тут нет никакого нарушения или аномалии. Механизм сексуального реагирования асексуальных людей состоит из тех же элементов, что и у всех нас, просто организованы эти элементы иначе. Опросник разработан на основе работы Милхаузена и др. {167}. В таблице приведены данные о влиянии эмоционального состояния на сексуальные предпочтения {151}. См. также {121}. Этому существует объяснение на уровне генетики. В 2005 году были опубликованы результаты двух проведенных независимо друг от друга исследований. Они показали, что около 40 % факторов, обуславливающих разнообразие проявления оргазма у женщин, связано с генетикой {71}. Исследования генетических аспектов сексуальной реакции у мужчин показывает, что около 36 % SIS типа 1 («ручной тормоз») и чуть менее 20 % SIS типа 2 («ножной тормоз») наследуется {234}. Интеллектуальные же способности, к примеру, являются наследуемыми в пределах 30–80 %, в зависимости от того, как вести оценку {118}. Попробую пояснить это на примере. Представьте, что вы разговорились с женщиной, сидящей рядом с вами в самолете, и узнали, что у нее есть сестра-близнец. Если ваша собеседница обладает сильным интеллектом, то вы можете уверенно утверждать, что и ее сестра не менее умна. Если разговор вдруг зайдет о сексуальных удовольствиях и ваша соседка сообщит вам, что она стабильно достигает оргазма при стимулировании вагины, то нет никаких оснований предполагать то же и о ее сестре. Заметим, что человеческая сексуальная ориентация устроена совершенно иначе. Мальчики, которые становятся геями, с большой вероятностью рождаются с нетрадиционными склонностями, постепенно развивающимися в нетрадиционную ориентацию. Мужчины-геи с рождения демонстрируют чувствительность к факторам, отличным от тех, на которые реагируют мужчины традиционной ориентации. Им не нужен никакой особый опыт, чтобы интуитивно понять, с людьми какого пола они предпочли бы вступать в сексуальные отношения. Точно так же и гетеросексуальным мужчинам не требуется особый опыт, чтобы осознать свою сексуальную ориентацию. Очевидно, вопрос требует дальнейшего изучения и прояснения, аналогично ли формируется женская сексуальность. На эту тему написано немало книг (к примеру, см. {66}). Сейчас я лишь хочу подчеркнуть, что никто из нас не рождается «чистым листом» и ни один младенец не готов просто усвоить и принять предлагаемый ему подход к проявлению собственной сексуальности. Помните: некоторые, хоть и немногочисленные, аспекты нашей сексуальности являются врожденными и не связаны с непосредственным опытом.