Стало ли мое здоровье лучше? Не знаю! Кстати, Амосов тоже время от времени бегал по квартире, так он пишет в своей книге. В книге Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге» (кстати, отличной) я прочла, что он похудел на 4 кг после того, как начал бегать каждое утро. Правда, он бегает по часу, не то, что я – пару минут. И кстати, Харуки Мураками тоже бегает каждый день вот уже 30 лет. А вот предостережение А.В. Ковалькова: «По данным исследователей Портсмутского университета, более 9 миллионов женщин, живущих в Великобритании, подвергают себя опасности травмировать грудь из-за того, что занимаются спортом без специального бюстгальтера. При этом травмы груди могут иметь необратимые последствия. Во время бега женская грудь двигается беспорядочно. Такие движения приводят к растяжению тканей и связок. Выяснилось, что за то время, пока женщина пробегает полуторакилометровую дистанцию, ее грудь подвергается ритмичным движениям, суммарная амплитуда которых равна 135 метрам. Эти движения представляют собой серьезную нагрузку для нежной кожи и растягивают «куперовы связки», что приводит к необратимому обвисанию бюста. Это сопровождается болью и ощущением дискомфорта». Пришлось покупать специальное спортивное белье… Глава 27 Спокойной ночи! Этот наиважнейший гормон [соматотропный] выделяется… строго в интервале с 00.00 до 03.00… Если в этот промежуток времени вы бодрствуете и, соответственно, не получаете гормон роста, считайте, что ночь (в плане сгорания жиров) пройдет напрасно. А.В. Ковальков В нашей семье родители всегда строго следили за тем, чтобы я ложилась спать не позже 22.00. И то считалось, что мне сделана поблажка. Мне все время ставили в пример старшего брата, который до окончания школы ложился спать в девять часов вечера. Мои родители всю жизнь ложились спать в 22.00. Я не представляла себе, что может быть по-другому. Но когда я поступила в институт и стала жить в общежитии, мой режим дня очень быстро нарушился. Мне тогда было 17 лет, и я стала ложиться спать около часу ночи (или еще позже). Такой режим дня с тех пор со мной и остался. В конце концов я стала работать во вторую смену, поэтому спать ложилась далеко за полночь. Незаметно «сползла» к тому, что стала ложиться спать после четырех утра. В какой-то момент, несколько лет назад, я «взяла себя в руки» и стала следить за тем, чтобы ложиться спать в два часа ночи. Для меня это было настоящим «прорывом»! Как правило, придя домой после работы часов около девяти вечера (или позже, если с подружкой заболтаешься, что происходило нередко), начинала готовить ужин. Соответственно, кушать садилась около полуночи. Нередко случалось, что я ела в час ночи. И так – изо дня в день. А поскольку я уже привыкла к такому режиму, то и в выходные, и в отпуске все было точно так же. Никогда не верила в то, что нельзя есть после шести вечера, если хочешь похудеть. Никаких аргументов на этот счет у меня не было. Просто не верила – и все. Но, разумеется, мой вариант – кушать после 12 ночи – был совсем уж экстремальным, хотя для меня это была повседневная реальность, обычная жизнь. В книге А.В. Ковалькова я прочла о роли «биологических часов» в ожирении: «Если человек экономит на сне и ложится за полночь, в его организме увеличивается выработка гормона грелина с одновременным снижением выработки другого гормона – лептина. Лептин известен своим свойством снижать аппетит, а грелин – повышать. Полноценный сон регулирует уровень этих гормонов так, что аппетит заметно снижается». Я с изумлением обнаружила, что это оказалось для меня самым трудным! Мне легче бегать каждое утро и делать зарядку, чем каждый день ложиться спать в 22.00. Или даже в 23.00. Чтобы лечь спать хотя бы до 24.00, мне требовалась вся моя сила воли. Зато в какой-то момент я заметила, что мне хочется ложиться спать даже не в 22.00, а в 21.00. Мне потребовалось два года ежедневных усилий, чтобы наконец ложиться спать в это время. К тому же эта привычка была невероятно хрупкой – я легко сбивалась и начинала ложиться спать за полночь. А вернуться к нужному режиму мне уже было тяжело, требовалось несколько недель, чтобы снова ложиться спать рано. Это и было для меня самым трудным из всего, что пришлось менять во время похудения. Мучительно трудным! К тому же у меня была бессонница, время от времени я засыпала только под утро – тогда весь режим дня летел вверх тормашками. Именно в этом мне и потребовалось стать гораздо более настойчивой! Пока я изо всех сил боролась сама с собой, чтобы ложиться спать в 22.00, выяснилось, что все здесь совсем не так просто! Я с изумлением обнаружила, что весь мой день «заточен», как сейчас принято говорить, под поздний отход ко сну. Первое, что мне пришлось сделать – отключать все телефоны в 20.00. Иногда забывала – неизменно в таких случаях мне около 10 часов ночи звонил кто-то из знакомых или родственников с «очень важным разговором», от которого невозможно было просто так отмахнуться. Или звонили, чтобы сказать, что забыли про мой новый режим дня – но заснуть после таких побудок я могла только под утро. Соответственно, один такой звонок ломал мой режим дня минимум на неделю. И вот мне пришлось учиться быть «безжалостной». Пришлось напоминать себе, что для меня приоритет сейчас – новый режим дня, а не бесконечная болтовня по телефону. Ух, как все рассердились!!! Но это уже другая история… Была и другая ловушка. Дело в том, что я привыкла готовить вечером. А когда готовишь, не всегда можно рассчитать время. Иногда мясо не успевало разморозиться к нужному моменту. И все опять заканчивалось тем, что ужин был готов не раньше 23.00… А еще оказалось, что вечер – самое телефонное время! Именно в тот момент, когда мне нужно было идти на кухню готовить ужин (допустим, в 18.00), раздавался телефонный звонок… разумеется, с «чрезвычайно важным разговором». Большинство людей обижается, когда слышит, как ты что-то режешь одновременно с обсуждением «душераздирающих» подробностей. Я чувствовала, что проявляю неуважение такого рода поведением… Но как мне было решить мою проблему? Или я просто слишком избаловала всех? Все привыкли, что я бросала все – и полностью отдавала им свое время и внимание. И считала, что это христианское отношение к ближним. Мне почему-то в голову не приходило, что начинать надо с христианского отношения к самой себе. Разумеется, бывают ситуации, когда надо все бросить и действительно внимательно выслушать человека и поддержать. Мне и самой время от времени требуется такая поддержка и внимание. Но не каждую неделю! И даже не каждый месяц! Да, начались обиды. Нередко первое, что я слышала в телефонной трубке, было: «Ты еще не спишь?». Такой вопрос задавался в любое время суток. Спустя два года я твердо решила для себя, что режим дня является для меня приоритетом. А в бесконечной телефонной болтовне давно пора уже было навести порядок! Другими словами – ее давно пора было пресечь! Вот так и получалось: я пыталась наладить режим дня – а это потянуло за собой неожиданные «хвостики»… Оказалось, та проблема, которая на поверхности, иногда бывает не одна, она тянет за собой целую вереницу других, гораздо более трудных проблем, которые пришла пора решать. Даже если это субъективная трудность. Мне также пришлось перестраивать свою готовку. И приступать к ней на час-два раньше. Пришлось пораньше ходить в магазин за продуктами, не так, как я привыкла. Но в конце концов я стала чувствовать себя гораздо лучше! Неожиданно! Не знаю, повлиял ли мой новый режим дня на похудение. Но мне стало нравиться просыпаться рано. В доме тихо. И почему-то успеваешь сделать гораздо больше дел! Изменение режима дня стало еще одним подарком, который мне сделало похудение. Шаг 4 Глава 28 Звено в цепи Мы сможем наконец прожить «свою» жизнь, а не жизнь наших родителей, или бабушек и дедушек. Анн Анселин Шутценбергер «Синдром предков» Я уже говорила, что в похудении моим принципом было «делай все, что можешь». И вот в какой-то момент я сделала семейную расстановку (по Берту Хеллингеру). Расстановка показала, что ключевая роль в моем ожирении принадлежит моей прабабушке Ане, маме моей бабушки по матери. Это стало для меня полной неожиданностью! Из дневника: Я все думаю про расстановку… И вот что, мне кажется, здесь важно… Бабуля не просто всю жизнь жаловалась на свою мать. В этом был как бы такой оттенок… она словно отказывалась от нее! «Не нужна мне такая мать!» А вместо этого становилась «основательницей рода». Эдакая «мать-прародительница». Я не высмеиваю ее сейчас. Я сама такая на самом деле, в глубине души… Так вот… В Библии не зря приводятся бесконечные (и нудные) списки родословных. Ха! Опечаталась и написала – нужные. Они такие и есть – нужные! Так вот. Это все не зря! Никто не был основателем рода! Никто! Даже Авраам (который стал первым евреем, «прародителем» всех евреев) не с Луны свалился! Только Адам… Но он просто был первым. Он не был «основателем» какого-то рода! Вот в чем парадокс! Мы приходим как звенья в длиннейшей цепи поколений. Мы не с Луны свалились! Мы все пришли в семью – к родителям, бабушкам и дедушкам. Ну и прабабушкам и прадедушкам! … На следующее же утро после расстановки у меня словно «выключили» аппетит! Все! Я больше не могла кушать! Чуть-чуть поклюю – все, наелась!