Создав четкую мысленную картину того, что вы хотите получить, начните представлять себя уже живущим жизнью человека, которым вы должны быть, чтобы это видение реализовалось. Увидьте себя занимающимся благоприятной деятельностью, которой вам предстоит заниматься каждый день (физические упражнения, учеба, работа, звонки по телефону, отправка электронных писем и тому подобное), и убедитесь, что в нарисованной вами картине будущего вы искренне наслаждаетесь всем этим. Увидьте себя улыбающимся во время бега на беговой дорожке, преисполненным чувством гордости за свою самодисциплину. Представьте решимость на своем лице во время того, когда вы уверенно и настойчиво обзваниваете потенциальных клиентов, работаете над докладом или наконец занялись и добились прогресса в рабочем проекте, который слишком долго откладывали. Представьте своих коллег, клиентов, родных, друзей, членов семьи, реагирующих на ваше позитивное поведение и оптимистичный настрой. Визуализация: Мысли в заключение Каждодневная простая визуализация вроде описанной выше, дополненная регулярным чтением аффирмаций, непременно запрограммирует ваше подсознание на успех. Вы начнете жить так, как нужно для достижения идеального видения, и в итоге непременно воплотите его в реальность. Как полагают некоторые эксперты, визуализация целей и мечтаний мощно притягивает нужные обстоятельства в жизнь человека. Независимо от того, верите вы в закон притяжения или нет, знайте: практические приложения для визуализации уже существуют и активно и небезрезультатно используются многими людьми. Визуализируя то, что вы хотите получить от жизни, вы расшевеливаете свои эмоции, что, в свою очередь, поднимает ваш дух и настроение и просто тянет вас в сторону реализации этих образов. Чем ярче и четче вы видите все то, о чем мечтаете, и чем интенсивнее позволяете себе испытать сейчас те чувства, которые будете ощущать, когда достигнете своей цели, тем выше шанс, что вы переживете эти потрясающие ощущения в реальности. Визуализируя ежедневно, вы раз за разом приводите свои мысли и чувства во все большее соответствие со своим идеальным видением. Это существенно облегчает задачу поддержки мотивации, необходимой для того, чтобы продолжать идти в нужном направлении и делать нужные, правильные вещи. Визуализация может стать чрезвычайно мощным орудием в борьбе с такими самоограничивающими привычками, как, например, склонность откладывать важные дела на потом; она заставляет вас продолжать делать то, что необходимо для достижения целей. Я рекомендую для начала заниматься визуализацией ежедневно в течение пяти минут. А в следующей главе я научу вас пользоваться преимуществами этого метода, практикуемого на протяжении всего лишь одной минуты в день. Создайте свою доску визуализации (по желанию) Доски визуализации стали популярны благодаря книге-бестселлеру[7] и фильму «Секрет». В сущности, это всего лишь плакат, на котором вы размещаете изображения того, что хотите иметь, кем хотите стать, что хотите делать, где хотите жить, и всех остальных своих желаний. Создание доски визуализации – приятнейшее, замечательное занятие, которым вы можете заниматься в одиночку, с другом, с другими значимыми для вас людьми, даже со своими детьми. Доска позволяет сосредоточиться во время визуализации на материальном. Имейте в виду, что, хотя создание такой доски – дело веселое и приятное, ничто в жизни не меняется без реальных действий. Тут я вынужден согласиться с доктором медицинских наук Нилом Фарбером, который в своей статье на сайте psychologytoday.com написал: «Доски визуализации для мечтаний, а доски действий – для достижения результатов». Глядя каждый день на свою доску визуализации, вы существенно повысите уровень мотивации и лучше сосредоточитесь на своих целях, но знайте: только нужные действия позволят вам достичь желаемых результатов. Физические упражнения Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего, вам придется найти время для болезней. – Робин Шарма У большинства людей занятия физкультурой ограничиваются беганием от ответственности, отталкиванием удачи подальше от себя и выжиманием по максимуму своих близких. – Автор неизвестен Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном. Вам не хватает времени для занятий физкультурой? В следующей главе я расскажу вам, как интегрировать физическую активность в свой день, занимаясь этим всего лишь одну минуту. Недавно я смотрел весьма поучительное видео; в нем эксперт по личностному росту и сделавший себя сам миллиардер и предприниматель Эбен Паган давал интервью автору бестселлера Энтони Роббинсу. Тони спросил: «Эбен, а каков ваш наиглавнейший ключ к успеху?» И знаете, я был чрезвычайно рад услышать ответ Эбена: «Начинать каждое утро с ритуала личного успеха. Это самый главный ключ». А дальше Эбен упомянул о важности утренней зарядки: «Каждое утро вам надо разогнать свой пульс, заставить кровь быстрее течь по жилам и наполнить легкие кислородом. Не следует заниматься физкультурой в конце или середине дня. Даже если вы предпочитаете ходить в спортзал в это время суток, непременно выделите утром минимум десять – двадцать минут прыжкам “ноги вместе – ноги врозь” или другим несложным аэробным упражнениям». Преимущества утренней зарядки слишком велики, чтобы их игнорировать. Она помогает нам проснуться, проясняет ум, позволяет поддерживать энергию на более высоком уровне на протяжении всего дня; занятия физкультурой сразу после подъема утром улучшают жизнь во многих отношениях. Вы можете подойти к этому делу по-разному: записаться в спортзал, отправиться утром на прогулку или пробежку, воспользоваться DVD с рекомендациями инструктора и так далее, но я тоже хотел бы дать вам пару советов. Лично я, если бы мне разрешили практиковать всю оставшуюся жизнь только какой-то один вид физкультуры, без сомнения, выбрал бы йогу. Я начал заниматься ею вскоре после того, как разработал метод «Чудесное утро», и с тех пор делаю это с огромным наслаждением. Это на редкость полная разновидность физических упражнений, так как в йоге растяжка сочетается с силовой тренировкой, стимулированием работы сердца и сфокусированным дыханием; порой она даже может быть формой медитации. Знакомьтесь: Единственная и неповторимая – Дашама Я не могу говорить о йоге (и, следовательно, о физических упражнениях вообще), не упомянув о своей подруге Дашаме. Несколько лет назад один из ее учеников и моих клиентов рассказал мне о ней как об одном из лучших инструкторов йоги в мире. Дашама – самый убедительный, духовный, практичный и вообще самый эффективный преподаватель йоги из всех, которых мне доводилось встречать. Я попросил ее рассказать о своем уникальном видении преимуществ йоги. Йога представляет собой многогранную науку, которая находит применение в физических, психологических, эмоциональных и духовных аспектах человеческой жизни. Когда Хэл попросил меня внести свой вклад в эту книгу, написав своего рода краткий курс ознакомления с йогой, я сразу почувствовала, что эта практика отлично сочетается с его «Чудесным утром». Я по личному опыту знаю, что йога может творить настоящие чудеса в жизни человека. Я испытала это на себе и много раз становилась свидетелем этого на примере людей, которых обучала. Очень важно помнить, что есть самые разные формы йоги. Сидение и безмолвная медитация, дыхательные упражнения для расширения объема легких или прогиб назад для лучшей работы сердца – все эти практики могут изменить к лучшему все стороны вашей жизни. Главное – узнать, какие из них следует применять и в какое время, и делать это с пользой для себя, для востановления гармонии и душевного равновесия. Тщательно разработанная программа йоги позволяет во многих отношениях улучшить жизнь. Она может исправить то, что перестало быть гармоничным, и способна заставить двигаться забуксовавшую или заблокированную энергию в вашем теле, создавая пространство для движения новой жидкости и циркуляции кровотока. Я призываю вас прислушаться к своему организму и попробовать некоторые новые программы – если, конечно, вы чувствуете, что готовы к этому. С благословением и любовью, Дашама Физические упражнения: Мысли в заключение Вы, конечно же, знаете, что для поддержания хорошего здоровья, для того чтобы всегда быть энергичным и сильным, нужно регулярно заниматься физкультурой. Это ни для кого не новость. Однако, к сожалению, нам слишком уж легко найти оправдания тому, почему мы этого не делаем. Чаще всего можно услышать: «Мне просто не хватает на это времени» и «Я и так слишком сильно устаю». Впрочем, оправдания могут быть какими угодно. Чем более творческая вы натура, тем больше отговорок придумаете, не так ли? В этом-то и заключается смысл включения физических упражнений в ваше «Чудесное утро»; в этом случае вы занимаетесь ими прежде, чем вымотаетесь за день; прежде, чем слишком устанете и получите отличный шанс придумать самые разные отговорки, чтобы исключить из жизни физическую активность. «Чудесное утро» – на редкость верный способ избежать всех этих оправданий и превратить утреннюю зарядку в ежедневную привычку. (Подробнее о простом способе выработки полезных привычек, в том числе привычки регулярно делать утреннюю зарядку, читайте в главе 9.) Обещаю: это непременно повысит качество всей вашей дальнейшей жизни. Отказ от ответственности. Надеюсь, это разумеется само собой, но все же скажу, что перед тем, как начинать заниматься физкультурой в любом режиме, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас что-то болит или вы испытываете какой-либо физический дискомфорт, если у вас инвалидность и тому подобное. Возможно, с учетом ваших индивидуальных потребностей вам придется что-нибудь изменить или даже вовсе отказаться от физических нагрузок. Чтение Человек, который не читает, не имеет ни малейших преимуществ перед тем, кто не умеет читать. – Марк Твен Чтение для ума – что физкультура для тела и молитва для души. Мы становимся книгами, которые читаем. – Мэттью Келли Чтение, пятая практика из набора «спасательных кругов», представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха уровня 10 в любой сфере жизни. Главное в этом деле – учиться у специалистов, у тех, кто уже отлично умеет делать то, что хотите начать делать вы. Не изобретайте заново колесо. Скорейший способ достижения всего, о чем вы мечтаете, – использовать в качестве модели успешных людей, которые уже этого достигли. Практически на любую тему написано множество книг; следовательно, знаниям, которые вы можете получить благодаря ежедневному чтению, нет конца. Не так давно я слышал, как один человек довольно насмешливо, тоном я для этого слишком хорош, сказал: «Ну да, ну да… Очередная книжка на тему “как помочь самому себе”». Это было сказано так, будто читать такие книги ниже достоинства говорившего. Вот бедолага! Я не уверен, в чем причина такого поведения – раздутое эго или просто неосведомленность в вопросе, но этот человек сам добровольно отказался от неограниченного запаса знаний, безграничного роста и изменяющих жизнь идей, которые он мог бы получить, если бы прочитал книги, написанные некоторыми из самых ярких, успешных людей в мире. Ну кто в здравом уме от такого откажется? Чего бы вы ни хотели в жизни, найдется бесчисленное множество книг о том, как это получить. Хотите стать состоятельным, богатым, мультимиллионером? На сегодня издано много книг, написанных теми, кто уже достиг вершин финансового успеха, которые научат и вас, как это сделать. Перечислю лишь несколько моих любимых: • The Millionaire Fastline («Скоростная полоса миллионера») М. Дж. Де Марко.