Отчаяние похоже на депрессию, но у него нет физической причины, как это бывает в случае с депрессией. Отчаяние — это полная потеря воодушевления, когда ваша неспособность сделать все по-своему очень сильно вас расстраивает. Оно может возникнуть, если вы потеряли способность контролировать свое изначальное внутреннее «я», окружение или отношения в течение какого-то периода и боитесь, что лучшее время для вас уже не настанет. Ощущение личной эффективности определяется по большей части вашей способностью обеспечивать свои потребности. И здесь речь не идет об оправданности, логичности и рациональности этих потребностей, а только о возможности их удовлетворения. Ваши потребности могут оказаться оправданными или неоправданными, логичными или нелогичными, рациональными или иррациональными, и вы способны обеспечить их или нет. В данном случае самое важное — это ощущение, что у вас достаточно сил и возможностей для удовлетворения своих запросов, в этом и заключается личная эффективность. Отчаяние возникает тогда, когда вы убеждены, что не можете действовать сами или вам некого попросить действовать ради удовлетворения ваших потребностей. Если вы узнали в этом описании себя, то вам помогут рекомендации из глав 9 и 10. Самоанализ. Как вы впадаете в отчаяние? Или как вы сопротивляетесь отчаянию, даже когда все оборачивается против вас? Безнадежность. Рядом с отчаянием расположилась безнадежность, которую здесь мы определяем как неспособность вообразить, что в будущем станет лучше. Это не столько упадок духа, сколько отсутствие визуализации, воображения, реалистичных желаний и знаний. Вы не можете разглядеть выход, найти способ «все исправить» и проложить путь к спасению. Надежды нет. Лишение надежд провоцирует депрессию и отчаяние. Согласно результатам исследований связи ума и тела, безнадежность оказывает на организм отрицательные физические воздействия. Если вы ни на что не надеетесь, то буквально подрываете свое физическое, эмоциональное, духовное благополучие и гармонию в отношениях. Бывают ситуации, когда практически невозможно обрести надежду, например: в случае неизлечимых заболеваний с быстрым летальным исходом, смерти любимого человека, тюремного срока за совершение преступления или обнаружения аутоиммунного состояния. Даже самая сильная надежда не сможет изменить эти обстоятельства, и хвататься за ложные надежды бессмысленно. Однако человек не должен скатываться к безнадежности, потому что в нем самом и в его жизни существуют и другие аспекты, где еще есть на что надеяться. Вы не можете изменить сложившиеся обстоятельства, но вы контролируете свою реакцию на них. Вы несете ответственность за то, чтобы заботиться о себе самым эффективным способом, а безнадежность не поможет вам улучшить свое положение. Самоанализ. От чего я отказался, когда потерял надежду? Что я упускаю из-за своей безнадежности? Что я могу сделать, чтобы обрести надежду в других сферах жизни, пока у меня еще есть такая возможность? Беспомощность рассматривается отдельно от безнадежности, потому что по сравнению с ней обладает более негативной коннотацией для самовосприятия. Отсутствие надежды указывает на наличие каких-то внешних влияний, которые мешают человеку быть продуктивнее, а вот беспомощность полностью заключена в самом человеке. У такого человека здесь и сейчас нет внутренних ресурсов для продуктивности. Таким образом, беспомощность рассматривается как неполноценность личности и недостаток. К числу примеров беспомощности относятся следующие чувства, слова и действия: • Вы не знаете, что сделать или сказать, чтобы помочь другому человеку. • Вы видите несправедливость или нечестный поступок, но не можете его пресечь. • Вы не можете предотвратить абьюзивные акты в свой адрес. • Вы разочаровываете себя или кого-то другого. • Вы повторяете одну и ту же ошибку снова и снова, например выбираете интимных партнеров, которые вас предают. Все эти примеры сосредоточены на вас и вашей неспособности проявлять себя эффективно, но если бы вы были другим, стали лучше, достаточно старались, имели меньше недостатков и так далее, то вы бы не чувствовали себя настолько беспомощным. По крайней мере, вы себе это говорите. Но при этом игнорируете тот факт, что чувство беспомощности — это сигнал, предупреждающий о необходимости личного развития, приобретения навыков, глубоких знаний, реалистичной оценки своих способностей и трезвых ожиданий от внутреннего «я» в тех или иных сферах жизни. Реакции на беспомощность разделяются на пять категорий: признать поражение, уйти, настаивать, обвинять внешние факторы, стать сильнее. Вариант признать поражение и пустить события на самотек, возможно, продиктован глубоко укоренившейся в вас неповоротливой беспомощностью, но также может указывать на реалистичную оценку ситуации. Все бросить и уйти — это форма психологического ухода, которая защищает от необходимости сталкиваться с собственной беспомощностью. Когда вы настаиваете и пытаетесь быть продуктивным, то либо добиваетесь положительных результатов, либо совершаете все новые и новые попытки сделать то же самое, что не сработало в первый раз. Просто поразительно, как часто мы выполняем действия, которые не срабатывают сейчас, не срабатывали раньше и не сработают в будущем, но мы все равно их повторяем. Обвинять внешние факторы за свою беспомощность — довольно распространенная реакция, которая рассматривается в защиту рационализации. Кроме того, вероятно, что внешние факторы действительно создают преграды или ограничения. Самая позитивная реакция — это укрепить свое внутреннее «я», стать сильнее, чтобы при появлении чувства беспомощности вы отличали, когда на самом деле беспомощны, а когда просто не замечаете внутренних личных ресурсов, которые в сложившихся обстоятельствах помогут стать продуктивнее. Самоанализ. Как я реагирую на беспомощность? Как я могу найти в себе неизрасходованные ресурсы, чтобы стать эффективнее? Я реалистично оцениваю себя и ситуацию, когда считаю себя беспомощным? Я ищу кого-то, кто спасет меня? Обесценивание себя — это особенно деструктивная реакция на накопление токсинов. Среда каждый день сталкивает вас с собственными недостатками, бесполезностью, неспособностью что-то предпринять и другими отрицательными качествами. Когда вместе с тем вы еще и сами не можете по достоинству оценить свои положительные стороны, этот двойной удар усугубляет негативное воздействие на изначальное внутреннее «я». Истоки нежелания ценить себя находятся в семейном опыте раннего детства, помноженном на другие эпизоды из прошлого. На ваше самовосприятие в период развития сильнее всего влияет реакция на вас со стороны окружающих, то есть членов вашей семьи и других важных в вашей жизни людей. С самого начала вы уяснили негативные формы самовосприятия, которые привели к обесцениванию себя. Более того, вы сильнее концентрируетесь на отрицательных личных качествах, чем на позитивных. Обесценивание — это не разновидность скромности, непритязательности или стремления избежать лишнего внимания. Оно имеет более сильную негативную окраску. И если вы приводите желание держаться в тени в качестве оправдания своему поведению, то вы просто дурачите себя. Вы можете быть скромным, но при этом не обесценивать себя. Самоанализ. Осознайте, что вы обесцениваете себя либо перед другими, либо перед самим собой. Как часто вы принижаете свои качества, действия и достижения? Вы боитесь, что вас начнут считать надменным или хвастливым? Как вам найти баланс между этими двумя полюсами и начать больше ценить свои сильные стороны и другие положительные качества, но при этом не стать заносчивым? Переоценивание себя тоже является результатом накопленных токсинов. Вы защищаете сущностное внутреннее «я» от стыда и чувства неполноценности, раздувая свои характеристики, действия и достижения. В этом случае для человека типично такое поведение, как бахвальство и позерство. Состязания не на жизнь, а на смерть, ревность, зависть, желание помериться силой и другие негативные реакции — примеры переоценки самого себя, которые приносят боль вам, окружающим и вашим отношениям. Все это может стать результатом давящей потребности защитить изначальное внутреннее «я». Вот несколько примеров форм поведения и взглядов, которые указывают на переоценку себя: • Вы никогда не признаете свои ошибки и промахи, как будто вы их и не совершали. • Чувство, что вы не совершили бы ошибки, если бы другие занимались тем, что им было сказано, поэтому любые ошибки — это их вина. • Уверенность, что ваш вклад гораздо ценнее, чем вклад других, вы превозносите свои действия и принижаете действия окружающих. • Неумение принять личную ответственность. • Постоянное хвастовство своими достижениями, имуществом и тому подобным. Эти формы поведения и жизненная позиция ассоциируются с неразвитым нарциссизмом, страхом быть брошенным и уничтоженным. Неспособность понять и принять ценность и уникальность других людей вместе с потребностью защитить внутреннее «я» от воображаемых опасностей приводят к поглощенности самим собой, которая негативно влияет на отношения, мешает росту и развитию тех аспектов вашего «я», которые в этом больше всего нуждаются. Самоанализ. Описания этих форм поведения и взглядов полностью или по большей части подходят под мой характер? Меня за это критикуют? Может ли так случиться, что я не узнаю в этих описаниях себя? Я отказываюсь увидеть и принять тот факт, что эти качества описывают мою личность? Действия, направленные против других Третья категория возможного скрытого влияния токсинов — это действия, направленные против других. Это поступки, которые на бессознательном уровне помогают снять с себя груз стыда, вины, неполноценности и страхов. Само собой разумеется, что эти формы поведения разрушают отношения, не помогают избавиться от нежелательных ощущений и восприятий своего «я», а также не способствуют конструктивному личностному развитию. Действия против других включают в себя обвинения, отыгрывание, использование других в своих интересах, необоснованные требования, уничижительные и обесценивающие замечания, например сарказм и издевки. Словесные нападения на других за их ошибки и недостатки с целью не принимать на себя ответственность — это распространенная реакция на скопление токсинов. Гораздо легче видеть чужие изъяны и промахи, чем свои. Кроме того, на них можно указывать в надежде остаться непричастным к тому, что все пошло наперекосяк. А еще обвинение — это способ подчеркнуть свое превосходство и низкое положение других. Да, окружающие совершают ошибки и у них есть недостатки. Никто с этим не спорит. Однако ваша склонность обвинять других распространяется далеко за простую фиксацию их неудач и ошибок. Вы пытаетесь пристыдить обвиненного человека, чтобы он почувствовал себя виноватым. Подумайте, как вы себя чувствуете, когда вас обвиняют справедливо или нет. Вам стыдно, что вы оказались недостаточно способным, чувствуете себя виноватым за то, что не смогли соответствовать стандартам, злитесь на человека, который ткнул вас носом, и боитесь, что после того, как вас раскрыли, вас бросят или уничтожат. Вы можете возразить, что не переживаете все эти ощущения интенсивно, но вполне вероятно, что вы испытываете их до какой-то степени. Человек, которого вы обвиняете, чувствует то же самое. Даже если человек действительно виноват, ваш акцент на этом никак не поможет ни отношениям, ни ситуации. Ваша склонность к обвинениям может оказаться результатом отношений в семье и других событий из прошлого, когда вы наблюдали за старшими, которые обвиняли окружающих, и после копировали их поведение. Некоторые обвинители проецируют на других свой стыд и другие подобные ощущения. Поэтому вам крайне сложно понять, почему вы стремитесь пристыдить других. Чтобы помочь себе, попробуйте осознать, что ни при каких обстоятельствах обвинения не бывают конструктивными и полезными. Самоанализ. Как часто я в устной или невербальной форме пытаюсь обвинять других? Я могу начать отслеживать моменты, когда хочу обвинить кого-то, и воздержаться от этого? Термином отыгрывание в психологии описывают различные формы непокорного, оппозиционного, подрывного и беспокойного поведения. Примером отыгрывания может послужить случай, когда вы прерываете ход беседы и меняете тему, чтобы взять над ней главенство, попасть в центр внимания и вызвать у людей, которых вы перебили, какие-то чувства. Еще один вариант отыгрывания можно увидеть в следующей ситуации: Опытная учительница средней школы посетила урок в университете, чтобы подтвердить квалификацию преподавателя. Как женщина рассказала позже своей сестре, в классе она вела себя очень плохо, что ей совершенно не свойственно. Она жевала жевательную резинку, надувала пузыри и назвалась именем другого человека. Причем в обычной жизни она сама очень редко жевала жвачку и вообще никогда не позволяла делать этого своим ученикам. Учительница сказала сестре, что ума не может приложить, почему так себя вела. Сестра спросила о том, какие чувства вызвал у нее этот урок, и та ответила, что была обижена на необходимость тратить свободное время на это занятие. Тема и преподаватель ей в общем-то понравились, но вот само официальное требование посетить урок жутко разозлило. Это красноречивый пример отыгрывания обиды из-за невозможности контролировать свое время. Существует множество способов отыгрывания, которые вызывают раздражение и досаду, но окружающие, возможно, не считают их настолько серьезными, чтобы заострять на них свое и ваше внимание. К примерам отыгрывания можно отнести мелкие нарушения правил, намеренное неповиновение указаниям и рекомендациям, надутый вид, непрямые атаки, неспособность к сотрудничеству и обдумывание плана мести. Отыгрывание сигнализирует о неспособности к уважительным действиям и сотрудничеству. Самоанализ. Можно ли какие-то мои поступки посчитать отыгрыванием? Мне необходимо осознать, каким образом я сопротивляюсь, не желаю подчиняться, действую наперекор, и выяснить, что служит толчком для демонстрации такого поведения. Использование других в своих целях связано с эксплуатацией одного или нескольких человек ради личной выгоды. Возможно, вы неосознанно испытываете потребность показать свое превосходство, силу, власть или способность манипулировать и делаете это за счет других людей. Желание воспользоваться другими демонстрирует ваше презрение к этим людям, подчеркивая их слабость, никчемность и низкую ценность. Скорее всего, вам кажется, что вы никогда не стремились воспользоваться другими, и, возможно, вы правы. Но если вы выполняете какое-либо из следующих действий, то вы стремитесь добиться своего за чужой счет: • Говорите ребенку сделать то, что сами можете сделать, например отправляете его что-то принести. • Составляете планы и обдумываете общие мероприятия без привлечения супруга, партнера и других членов семьи. • Вписываете свое имя в отчеты и тому подобные документы, хотя сами практически ничем (или совсем ничем) не помогли делу. • Берете то, что принадлежит другим, или то, что они сами вам дали, без ответных услуг. • Ожидаете, что о вашем благополучии всегда будут печься в первую очередь. Такое вызывающее поведение свидетельствует о неразвитом нарциссизме, когда человек не выработал у себя принятие других людей и толерантность к ним, не научился видеть в них ценные индивидуальности. Этот человек воспринимает окружающих как продолжение себя самого и поэтому считает их подвластными своему контролю. Такое отношение может быть результатом скопления токсинов, и вы мстите за перенесенную боль, заставляя окружающих страдать. Таким образом, вы стремитесь упрочить самовосприятие.