Самоанализ. Я манипулирую людьми в своих интересах, но мне не хочется продолжать вести себя в том же духе, верно? Как мне начать отслеживать такие моменты и что нужно сделать, чтобы перестать использовать других? Неоправданные требования. Возможно, вы думаете, что некоторые или все требования, выдвигаемые вами, относятся к оправданным. Иначе вы бы и не стали ничего требовать. Но вам на время нужно отставить в сторону осуждение и внимательно посмотреть, что вы хотите от других, как вы доносите до них свои требования, как вы реагируете на удовлетворение и неудовлетворение и как все это влияет на окружающих и на ваши отношения. Какие требования можно назвать неоправданными? Хотя вам может казаться, что вы просто обращаетесь с просьбой, говоря о своих желаниях и потребностях, указываете на изменения в поведении и жизненной позиции, которые не повредят другим, и пытаетесь просто навести порядок, вы, скорее всего, требуете, чтобы все было сделано согласно вашим представлениям. Требования неоправданны, если они касаются следующих примеров: • Вы ожидаете, что другие люди изменятся, потому что вы этого хотите. • Вы считаете, что другие должны читать ваши мысли и давать вам то, что вы хотите, о чем мечтаете и в чем нуждаетесь. • Вы ожидаете, что другие перестанут чем-то заниматься, потому что вам это не нравится или доставляет дискомфорт. Вы считаете, что окружающие должны чутко реагировать на любые признаки вашего расстройства и огорчения. • Вы ждете внимания и восхищения от всех или почти от всех. • Вы рассчитываете на приоритетное отношение почти все время. • Вы ожидаете от других, например ваших детей, что они распланируют свою жизнь согласно вашему желанию. • Вы рассчитываете, что другие будут продолжать зависеть от вас. Необоснованные требования направлены на упорядочение и контроль над вашим миром, однако эта потребность, возникшая из-за скопления токсинов, может быть скрыта от вас или представать в ином виде. Когда другие люди не отвечают вашим требованиям, игнорируют их или называют их неразумными, в вас накапливается еще больше токсинов. Таким образом, вы постоянно подкрепляете неосознанное самовосприятие, касающееся вашей продуктивности и ценности. Самоанализ. Как я могу стать независимее? Я могу попытаться относиться к другим как к независимым, позволить им делать то, что они хотят, точно так же, как я это позволяю себе? Что я могу предпринять, чтобы устранить или хотя бы сократить свои неоправданные требования? Уничижительные комментарии и действия. Как и другие варианты поведения, которые мы обсуждали выше, уничижительные и обесценивающие замечания нацелены на демонстрацию вашего превосходства, силы и власти. Эти комментарии и действия служат для того, чтобы указать людям на их более низкое положение, недостатки, постыдность, никчемность, некомпетентность и тому подобное, когда вам ничего из этого не свойственно. Иногда эти замечания преподносятся под личиной заботы и помощи человеку, как будто он не в состоянии разобраться сам и нуждается в вашем спасении. Также уничижительное отношение может скрываться под маской юмора. Другие виды рационализации используются для того, чтобы вы могли одурачить сами себя и убедиться, что вы никого не оскорбляете. Мотивацией для такого поведения служат проекция и отмщение. Вы проецируете что-либо неприемлемое в себе на другого человека, чтобы можно было открыто отвергнуть это качество. Таким образом, вы снимаете с себя ответственность за необходимость разбираться со своим неприемлемым аспектом изначального внутреннего «я». Вы даете всем и каждому понять, что не поощряете это качество в другом человеке, которое сами же на него и проецируете, делая уничижительные замечания. Месть тоже может выступать в качестве бессознательного мотиватора, когда вы атакуете другого человека из-за обиды, которую вам нанесли в детстве. Не существует положительных доводов в пользу уничижительных и обесценивающих комментариев и действий. Они не способствуют развитию позитивных отношений, вы не располагаете к себе человека, которому адресуете свои замечания, равно как и всех остальных, кто наблюдает за вашими действиями. Скорее всего, окружающие с большей симпатией отнесутся к жертве ваших нападок. Постарайтесь отслеживать моменты, когда вы демонстрируете что-либо из списка ниже, и осознанно себя останавливать: • Саркастические замечания и комментарии. • Желание поставить на место. • Шутки за чужой счет. • Намеренное запутывание и дезинформирование других. • Критические замечания в адрес других как в лицо, так и за их спиной. • Уничижительные высказывания по поводу одежды, фигуры, волос или имущества. • Предположение, что другой человек некомпетентный, неспособный и тому подобное. • Напоминание другим об их прошлых ошибках. • Неспособность проявлять уважение к другому человеку. Самоанализ. Бывает ли, что я осознанно или неосознанно принижаю и обесцениваю людей? Как мне справиться с потребностью показать свое превосходство, силу и власть, когда я нахожусь в обществе? Мое изначальное внутреннее «я» настолько зависимое и слабое, что мне приходится обесценивать других, чтобы на их фоне казаться полноценнее и значительнее? Резюме В этой главе вы обнаружили один или несколько способов, которыми вы демонстрируете скрытое скопление токсинов, а также получили рекомендации по необходимым изменениям. В следующих двух главах мы сконцентрируемся на стратегиях детоксикации изначального внутреннего «я», выстраивании вокруг него надежных и крепких границ, а также узнаем, как отпустить негативный опыт и чувства, которые формируют этот токсичный материал. Мы начали процесс с того, что помогли вам осознать токсины и их влияние: как очевидное, так и скрытое. Чтобы изменить свои реакции на скопление токсинов, необходимы размышления, переосмысление, время и усилия. Им потребовалось некоторое время, чтобы встроиться в вашу жизнь и оказать на нее отравляющее воздействие, и таким же образом требуется время, чтобы все это изменить. Проявите к себе терпение, прощайте себе рецидивы и ошибки, давайте обещание справиться лучше в следующий раз, не забывайте о своих положительных достижениях и радуйтесь им. ПРАКТИКА Письменная работа Найдите удобное место, где вас никто не будет прерывать и отвлекать. Составьте список из пяти или семи «греющих душу» явлений: виды, звуки, занятия и тому подобное, что вас очень глубоко трогает и вдохновляет. Например, когда вас неожиданно заключают в объятия и хвалят, когда вы узнаете о выдающемся достижении родственника, вставшего на правильный путь, или когда вы чувствуете связь со всей Вселенной. Коллаж Выберите один из согревающих душу моментов и проиллюстрируйте его рисунком или коллажем. Ваша творческая работа может состоять из символов или образов, которые вы ассоциируете с приятными моментами, не обязательно делать реалистичное изображение. Визуализация Вызовите в воображении счастливое событие. Этот момент может быть реальный, фантастический или лишь отражать ваше желание. Глава 6. Восемь стратегий избавления от боли и несколько способов взять позитивный реванш Обычно Сара не занималась саморефлексией, не исследовала собственные мысли и отношение других к себе. Поэтому, когда кто-то говорил о ней плохо, у девушки начиналась депрессия, она думала, что ее недостатки неискоренимы и что окружающие видят их как на ладони. Но однажды, когда она в очередной раз вспоминала, как отец критиковал ее за все подряд, пока она была маленькой, и как он продолжает делать это до сих пор, она вдруг осознала, что не по чистой случайности начала считать себя неполноценной по сравнению с остальными. Кроме того, она поняла, что больше не соглашается с критикой отца. Она видит в себе возможные недостатки, но уже не цепляется за них с маниакальным упорством. Теперь она не чувствует острой боли при мысли о том, что отец никогда не был доволен ею. Введение Самая конструктивная и долговечная стратегия по уменьшению или полному устранению негативных последствий влияния эгоцентричного родителя заключается в том, чтобы сформировать сильное, стойкое сущностное внутреннее «я». Это не только поможет вам спокойнее взаимодействовать с родителем, но и улучшит отношения с другими людьми. Конструктивные стратегии в долгосрочной перспективе приносят больше удовлетворения, чем постоянные и практически всегда безуспешные попытки заставить родителя измениться. Направьте время, усилия и эмоциональный вклад в развитие своего внутреннего «я». Оставшаяся часть книги посвящена информации и стратегиям, с помощью которых вы сможете сделать свое сущностное «я» крепким, сильным, стойким, способным заводить и поддерживать серьезные отношения, которые приносят взаимное удовлетворение. Обновленное внутреннее «я» больше не будет страдать от побочных эффектов родительского эгоцентризма. Восемь эффективных стратегий Давайте начнем с того, что отпразднуем ваш прогресс, даже если вы пока не достигли того уровня, на который рассчитывали. Пока вы работали с предыдущими главами, вы, вероятно, смогли отбросить старые обиды и недовольства, обрести осознанность и понимание. Уделите минутку тому, чтобы просто порадоваться своим успехам. Посмотрите, как далеко вы уже продвинулись и сколько вам еще предстоит пройти. Проведите инвентаризацию физических ощущений и эмоций, которые изменились после того, как вы скинули с себя лишний груз. Кроме того, отметьте моменты, где вам удалось снизить интенсивность эмоциональной нагрузки. Это тоже прогресс, и он заслуживает аплодисментов. Когда вы понимаете, что пусть и медленно, но двигаетесь вперед, вы получаете мотивацию продолжать расти. Итак, восемь стратегий: • Откажитесь от фантазии, что у вас появится любящий родитель, о котором вы тоскуете. • Выстраивайте позитивный внутренний диалог с родителем и проговаривайте позитивные установки, когда вы падаете духом или огорчаетесь. • Подумайте над ролью альтруистических поступков для формирования идеального внутреннего «я». • Поймите, как обращение за поддержкой к другим помогает и вдохновляет. • Узнайте, как временами изменение темпа наполняет вас новыми силами. • Почувствуйте пользу от того, что нашли красоту и чудеса в своей обыденной жизни.