* * * Примечание автора Прошу принять во внимание, что данная книга предназначена для использования в развлекательных целях. Изложенные в ней точки зрения отражают личное мнение автора и не должны восприниматься как экспертные рекомендации или указания. Каждый читатель несет полную ответственность за собственные действия. Что говорят об этой книге Многие люди хотят улучшить свои привычки, но не знают, с чего начать. К счастью, Патрик Эдблад предлагает простую пошаговую стратегию, которая поможет научиться выполнять (и закреплять) новые привычные действия. Это отличное пособие для каждого, кто сталкивается с трудностями, пытаясь внести долгосрочные изменения в свою жизнь. Стив Си-Джей Скотт, автор книги «Добавление привычек: 97 мелких изменений в жизни, для которых требуется пять минут в день или меньше» (Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less) Патрик Эдблад показывает нам, как можно формировать стойкие привычки, не обливаясь потом от напряжения. Когда вы освоите эти навыки, в вашем распоряжении окажется секретный рецепт, позволяющий добиваться целей, не испытывая разочарований и желания махнуть на все рукой. Эту книгу обязательно должен прочитать каждый, кто всерьез намерен заняться созданием привычек. Барри Дэйвенпорт, автор бестселлера «Стойкие привычки: как достичь ваших целей не опуская рук и создать нерушимые привычки, начиная с пяти минут в день» (Sticky Habits: How to Achieve Your Goals without Quitting and Create Unbreakable Habits Starting with Five Minutes a Day) Я собственными глазами видел, как Патрик Эдблад ведет сотни людей к полному и всестороннему преобразованию жизни. В этой потрясающей книге представлены все применяемые автором системы и приемы формирования привычек. Воспользовавшись изложенными здесь рекомендациями, вы создадите столько новых привычек, сколько сможете вообразить. Тони Стабблбайн, создатель мобильного приложения для трекинга привычек В благодарность за приобретение этой книги я хочу предложить вам два дополнительных подарка: 1. «Планирование привычек. Workbook». В этой книге мы рассмотрим большое количество действенных стратегий. Для того чтобы облегчить их применение в вашей жизни, я создал пошаговый проверочный список действий, который вы можете использовать всякий раз, когда начинаете формировать новую привычку. Это методическое пособие проведет вас через все предложенные здесь шаги, чтобы вы могли заставить эти стратегии работать на вас с максимально возможной эффективностью. 2. «Сила воли». Из этой книги вы узнаете: • Почему так важен самоконтроль. • Почему сила воли работает подобно мышце. • Почему вам нужно управлять своей энергией, а не временем. • Какова физиология самоконтроля. • Что такое пять краеугольных камней силы воли. • Как работают пять эффективных тактик укрепления силы воли. • И многое другое. Бесплатные книги «Планирование привычек. Workbook» и «Сила воли» вы можете скачать на сайте издательства «Попурри» www.popuri.ru Предисловие Согласно результатам исследования, проведенного учеными из Университета Дьюка, примерно 40 процентов ежедневных действий люди совершают не на основании принятых решений, а просто по привычке. Подумайте, что это значит. Почти половина того, что вы делаете в течение каждого конкретного дня, не является результатом осознанных решений, а определяется привычками, ведь если действия повторяются многократно, то они становятся автоматическими. Вы больше не обдумываете то, что делаете. Представьте, какие перспективы могут открыться перед вами, если вы найдете способ изменить эти 40 процентов действий так, чтобы заставить их работать на вас во всех областях вашей жизни. Какую пользу это может принести вашему здоровью? Вашим финансам? Вашим взаимоотношениям с людьми? Вашему личност ному росту? Именно поэтому мне так нравится тема привычек, понимание механики человеческого поведения я считаю одним из ключевых жизненных навыков. Это дает нам возможность самим создавать наши привычки, которые в свою очередь формируют нас. Результаты повсе дневных привычек можно найти в любой сфере жизни, это: • ваша физическая форма; • уровень вашей продуктивности; • уровень вашей образованности; • количество имеющихся у вас денег; • качество ваших взаимоотношений с людьми; • уровень вашей удовлетворенности собой и своей жизнью. Когда мы не знаем, как работают привычки, то пытаемся изменять свою жизнь, полагаясь лишь на силу воли, и в этом случае уже через несколько месяцев (или дней) оказываемся там, откуда начали. Но еще хуже то, что при каждой неудаче мы теряем частицу уверенности в себе и все сильнее поддаемся разочарованию, что в конечном итоге приводит нас в состояние так называемой выученной беспомощности. Если вы привыкли считать, что новогодние обещания следует выполнять лишь для того, чтобы сдержать слово, а не для того, чтобы достичь поставленной цели, значит, вам известно, что я имею в виду. И вы не одиноки. Примерно 92 процента людей не выполняют своих ежегодных новогодних обещаний. Но 8 процентов людей все же добиваются своих целей! Поверьте, эти люди ничем не отличаются от вас. Они не могут похвастаться сверхъестественным уровнем самоконтроля и врожденной целеустремленностью, которая делает их несгибаемыми. Что же отличает тех, кто достигает желаемого, от остальных? Все дело в определенной системе, которую они заставляют работать на себя снова и снова, чтобы производить необходимые им изменения во всех сферах жизни. Для осуществления ваших стремлений вам не хватает систематизированной, проверенной на практике стратегии, которую вы могли бы использовать для их реализации. В этой книге изложена такая стратегия. Вам будет предложено освоить специально разработанную последовательность научно апробированных приемов формирования привычек. В описание каждого из них включены очень простые объяснения механизма их работы и рекомендации по применению, основанные на результатах самых современных и тщательных исследований в области изменения человеческого поведения. Звучит заманчиво? Так давайте сделаем это! Как использовать эту книгу Эту книгу можно читать двумя способами: пассивно или активно. Пассивное чтение предполагает, что вы будете поглощать материал, получая определенное удовольствие и узнавая кое-что новое. Активное чтение означает, что вы будете работать с информацией, размышлять о том, как можно использовать описанные стратегии, и, что самое главное, применять на практике то, чему научитесь. Эта книга содержит все технические приемы, необходимые вам для того, чтобы сформировать новые привычки и внести колоссальные изменения в вашу жизнь. Но это произойдет лишь в том случае, если вы действительно ими воспользуетесь. Поэтому, как говорил Бенджамин Франклин, никогда не путайте движение с действием. Не ограничивайтесь пассивным чтением, кивая головой и думая: «Да, было бы неплохо сделать что-нибудь в этом роде». Идеи, которые не воплощаются в жизнь, бесполезны.