Так что прямо сейчас дайте себе слово применить полученную информацию на практике. Это будет нелегко, но от этого зависит, как много пользы вы извлечете из данной книги. Поскольку вы являетесь лучшим в мире экспертом в области своего собственного поведения (и в вашем распоряжении вряд ли есть команда исследователей, которые смогли бы сделать это за вас), я предлагаю вам прямо сейчас принять решение выступать одновременно в роли ученого и объекта изучения. Пусть жизнь станет вашим экспериментом, а окружающий мир — вашей лабораторией. Когда вы приучите себя совмещать роли ученого и объекта изучения, то сможете вносить в свою жизнь практически любые изменения, какие пожелаете. Почему? Потому что теперь вы просто не сможете потерпеть неудачу. Там, где большинство людей видят недостатки и воспринимают их как доказательство своей некомпетентности и причину опустить руки, вы будете находить ценную информацию и обнаружите обратную связь, которую сможете использовать для следующей попытки. Вместо того чтобы смотреть на изменения как на вынужденные действия, вы будете считать их тем, что вам хочется сделать. Вместо разочарования вы станете испытывать любопытство. Вместо того чтобы отступаться от задуманного, будете настойчиво совершенствовать свой подход, пока не отыщете стратегию, которая оптимально вам подойдет. Звучит обнадеживающе? Готовы к эксперименту? Чудесно! Рекомендую вам сначала просто прочитать книгу. Ознакомление с материалом позволит получить представление обо всех предлагаемых стратегиях и настроить мозг на поиск самых эффективных способов их применения. Затем скачайте «Планирование привычек. Workbook», выберите привычку, которую хотите сформировать, и приступайте к работе! Давайте сделаем это! Петля привычки Начнем с рассмотрения того, как работают привычки. Одну чрезвычайно полезную схему их действия обнаружили исследователи Массачусетского технологического института. Они выяснили, что в основе каждой нашей привычки лежит простая неврологическая петля. В этой так называемой петле привычки выделяются три компонента: Знак, который является триггером, запускающим вашу привычку. Привычное действие, то есть сама привычка. Награда, или польза, которую вы извлекаете из привычного действия. Если вы посчитаете награду позитивной, то захотите повторить петлю снова в следующий раз, когда увидите тот же самый знак. Когда эта последовательность будет повторена многократно, она станет автоматической, то есть сформируется привычка. Разработчики приложений к мобильным телефонам знают об этом и стараются, чтобы дизайн их приложений соответствовал нашей психологии и служил приманкой, заставляющей нас приобретать их продукты. Если вы имеете обыкновение сразу реагировать на звуковые оповещения вашего мобильника, значит, понимаете, о чем я говорю. Неважно, чем именно вы занимаетесь в этот момент; побуждение, которое вызывает у вас оповещение, обладает достаточной силой, чтобы заставить вас бросить то, что вы делаете, и просмотреть поступившее сообщение. Вот как в этом сценарии работает петля привычки: ваш телефон выдает оповещение (знак), вы берете телефон, чтобы просмотреть сообщение (привычное действие), и узнаете содержание этого сообщения (награда). Все ваши привычки работают точно так же. Поэтому вы можете экспериментировать с различными знаками, привычными действиями и наградами, до тех пор пока не заставите их работать на вас. На следующих страницах вы познакомитесь с самыми лучшими стратегиями, созданными учеными специально для этой цели. Вы прочитали книгу в ознакомительном фрагменте. Купить недорого с доставкой можно здесь