«Dancing Queen» – ABBA (3:45 мин.) «Eye of the Tiger» – Survivor (4:11 мин.) «I’m a Believer» – The Monkees (2:46 мин.) «Girls Just Want to Have Fun» – Cyndi Lauper (4:25 мин.) «Livin’ on a Prayer» – Bon Jovi (4:09 мин.) «I Will Survive» – Gloria Gaynor (3:11 мин.) «Walking on Sunshine» – Katrina and the Waves (3:48 мин.) Музыка, сочиненная Барри Голдштейном для улучшения творческой мотивации, настроения, памяти, энергетики, сосредоточенности и настроения, находится на сайте www.mybrainfitlife.com.. Чаще слушайте ее для дополнительного вдохновения. Методика № 6. Наполните восприятие позитивными ощущениями Наш мозг воспринимает мир через ощущения. Если вы сможете изменить входящий поток восприятия, то ваше мироощущение может быстро измениться. :03–25 минут Слух – как мы только что продемонстрировали, музыка помогает оптимизировать ваше состояние. :02–60 минут Осязание – позитивное прикосновение обладает мощной силой. Искреннее объятие, массаж, акупунктура, акупрессура или посещение сауны улучшают настроение. • Было доказано, что массаж уменьшает боль и тревожные симптомы у пациентов с фибромиалгией[57], помогает пациентам с раковыми заболеваниями[58], а также улучшает настроение после операций на открытом сердце[59]. Было также доказано, что он улучшает настроение и поведение учеников с СДВГ[60] (30–60 минут). • Акупунктура и акупрессура помогают при предменструальном синдроме (ПМС)[61], депрессии[62], гневе и тревоге[63], а также при физической боли[64]. • Было доказано, что сауна улучшает настроение уже после одного сеанса[65], усиливает выработку эндорфинов («гормонов удовольствия»)[66] и уменьшает риск болезни Альцгеймера[67] (20 минут). :05 минут Запах – известно, что определенные запахи оказывают позитивное воздействие на наши чувства, особенно лавандовое масло (на тревогу[68], настроение[69], сон[70] и мигрень[71]), а также розовое масло[72] и сушеная ромашка[73]. :05 минут Зрение – успокаивающие образы влияют на наше настроение. Природные пейзажи[74] и фракталы (бесконечные паттерны)[75] снимают стресс. В одном исследовании было показано, что люди, смотревшие на реальные растения или на фотографии растений в ожидании медицинских процедур, практически не испытывали стресс[76]. :05 минут Такие приправы, как корица, шафран, мята или мускатный орех, гарантированно улучшают настроение[77]. Вы можете сочетать эти способы по своему желанию. Слушайте Моцарта в сауне и смотрите на морские пейзажи с ароматом лавандового масла в воздухе и чашкой капучино с миндальным молоком и корицей. Эти методики – эффективные способы улучшения вашего самочувствия, когда вы встревожены или расстроены. Обращайтесь к ним каждый раз, когда вам нужно обрести контроль над вашим разумом и телом. Шесть методик для восстановления контроля над вашим разумом и телом 1. Пользуйтесь гипнозом, наведением образов и прогрессирующей мышечной релаксацией, чтобы входить в состояние глубокой расслабленности. 2. Овладейте диафрагмальным дыханием. 3. Овладейте мастерством согревания рук силой разума. 4. Молитесь и/или медитируйте (особенно действенна «медитация милосердия»). 5. Составьте плей-листы для лучшего самочувствия. 6. Наполните восприятие позитивными ощущениями. Вы можете прослушивать гипнотические аудиозаписи, дыхательные упражнения и медитации на сайте www.brainfitlife.com. КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ :02–20 минут На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Естественные эмоции помогают мозгу запоминать материал. 1. Каждый раз, когда я испытываю тревогу или напряженность, то делаю три глубоких вдоха животом и представляю надежное место, где я могу расслабиться. 2. Когда я держу за руку моего партнера или ребенка, то думаю о тепле, передающемся от одной руки к другой. 3. Когда я начинаю раздражаться, то смотрю на природные пейзажи. 4. Когда я расстроен, то включаю приятную и успокаивающую музыку. 5. Перед сном я молюсь или провожу медитацию милосердия. Глава 2 Упущенная стратегия Забота о здоровье мозга может помочь вам почувствовать себя восхитительно прямо сейчас и на всю остальную жизнь Главная функция тела состоит в том, чтобы носить мозг. ТОМАС ЭДИСОН Рэйн: Правильная терапия для неуравновешенного ребенка