Кровоснабжение. Кровообращение является одним из необходимых условий нашей жизни. Кровь доставляет питательные вещества к клеткам нашего организма и уносит токсины. Недостаточное кровоснабжение уменьшает мозг и убивает его клетки. В сущности, это главный прогностический фактор болезни Альцгеймера. Более того, если у вас есть проблемы с кровообращением в любой части тела, то, скорее всего, они существуют во всем организме. Связанные с кроовообращениием риски, истощающие ваш мозг • Избыток кофеина* • Никотин* • Обезвоживание • Гипертония • Любое сердечно-сосудистое заболевание • Эректильная дисфункция • Кислородная депривация (обмороки) • Недостаток физических упражнений* Старение. Риск нарушения работы мозга увеличивается с возрастом. Когда вы перестаете учиться или общаться с другими людьми, ваш мозг начинает умирать. Связанные с возрастом риски, истощающие ваш мозг • Одиночество или изоляция от общества • Работа, не требующая новых знаний • Уход на пенсию без запланированного обучения чему-то новому Воспаление. Хроническое воспаление подобно тлеющим углям, разрушающим ваш организм. Вот список его возможных последствий. Связанные с воспалительными процессами риски, истощающие ваш мозг • Хронический понос • Болезни десен • Низкий уровень жирных кислот Омега-3 • Высокий уровень жирных кислот Омега-6 • Высокий уровень C-реактивного белка (CRP) • Фастфуд и полуфабрикаты* Генетика. Наследственные характеристики имеют значение, но ваш образ жизни более важен. Как мы убедимся далее, генетический риск – это не смертный приговор. Он должен быть сигналом к тому, чтобы озаботиться здоровьем вашего мозга. Связанные с генетикой риски, истощающие ваш мозг • Член семьи с нарушением когнитивной функции, деменцией, болезнью Паркинсона или психическим расстройством • Аполипопротеин E (APOE) и ген e4 (одна или две копии повышают риск когнитивных проблем) Травма головы. Мозг имеет консистенцию мягкого сливочного масла и заключен в жестком черепе с многочисленными костными выростами. Травмы головы, даже слабые сотрясения мозга, убивают его клетки и могут стать причиной долговременных когнитивных нарушений. Даже одно сотрясение мозга утраивает риск самоубийства[78]. Связанные с физическими травмами риски, истощающие ваш мозг • Одно или несколько сотрясений мозга • Контактные виды спорта*, даже без сотрясений • Действия, повышающие риск травмы для мозга, такие как SMS-ки за рулем*, переноска тяжестей или подъем на крышу (если это не безопасно) Токсины. Это главная причина когнитивной дисфункции. В смысле метаболизма мозг является самым активным органом вашего тела, что делает его более уязвимым для воздействия любых токсинов. Связанные с токсинами риски, истощающие ваш мозг • Никотин (курение, жевание табака, вейпы)* • Злоупотребление наркотиками, включая марихуану*, которое увеличивает риск психоза у подростков[79], ухудшает мотивацию и школьную успеваемость и уменьшает приток крови к мозгу, особенно к областям, уязвимым к болезни Альцгеймера[80] • Умеренное или сильное употребление алкоголя • Многие легальные препараты, такие как бензодиазепин, снотворные и лекарства от хронических болей* • Пестициды в воздухе или в пище, доказанно понижающие уровень серотонина и дофамина в мозге[81] • Природные токсины, такие как плесневой грибок, угарный газ, загрязнение воды или воздуха • Продукты личной гигиены (шампуни и дезодоранты), содержащие фталаты, парабены или полиэтиленгликоль • Искусственные пищевые добавки, красители и консерванты • Еда или напитки в пластиковой упаковке • Тяжелые металлы, такие как свинец или ртуть • Раковая химиотерапия • Общий наркоз (по возможности пользуйтесь местным или спинальным наркозом) • Проблемы с органами, которые выводят токсины: печень, почки, кожа или кишечник Психическое здоровье. Нерешенные проблемы, от хронического стресса и тревожного синдрома до биполярного расстройства и вредных привычек, которые ассоциируются с ухудшением когнитивной функции и ранней смертью. Связанные с психическим здоровьем риски, истощающие ваш мозг • Хронический стресс • Депрессия • Тревожные расстройства • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) • Посттравматическое стрессовое расстройство • Биполярное расстройство • Шизофрения • Зависимости (алкоголь, наркотики, беспорядочный секс*)