• Пристрастие к электронным устройствам* • Негативное мышление Проблемы иммунитета/инфекций. Эти проблемы являются распространенной, но часто нераспознанной причиной дисфункции мозга. Связанные с иммунитетом/инфекциями риски, истощающие ваш мозг • Синдром хронической усталости • Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, рассеянный склероз и волчанка • Неизлеченные инфекции, такие как болезнь Лайма, герпес и сифилис • Клещевой энцефалит (опасность пеших турпоходов)* • Низкий уровень витамина D Нейрогормональный дефицит. Когда уровень гормонов не сбалансирован, это отражается на работе мозга. Связанные с нейрогормональным дефицитом риски, истощающие ваш мозг • Низкий или повышенный уровень гормонов щитовидной железы (тироидов) • Низкий уровень тестостерона (у мужчин и женщин) • Низкий уровень прогестерона и эстрогена (у женщин) • Низкий уровень ДЭА (дегидроэпиандростерона) • Высокий уровень кортизола • Дезинтеграторы гормонов, такие как фталаты, парабены и пестициды • Белок от животных, выращенных на гормонах или антибиотиках, нарушающих работу ваших гормонов • Сахар, нарушающий гормональный баланс Лишний вес и диабет. Стандартное американское питание является главной причиной лишнего веса и диабета, так как оно приводит к хроническому повышению уровня сахара в крови, что повреждает кровеносные сосуды, вызывает воспаления и гормональный дисбаланс, опасные для мозга. Связанные с лишним весом и диабетом риски, истощающие ваш мозг • Диабет или предрасположенность к диабету • Высокий уровень сахара или HbA1c (гемоглобин A1c) • Тучность или ожирение • Стандартный американский рацион* из фастфуда, сахара и нездоровых жиров • Употребление фруктового сока с высоким содержанием сахара* Проблемы сна. Все расстройства сна являются главной причиной дисфункции мозга, но особенно – хроническая бессонница и остановка дыхания во сне (апноэ). Когда вы спите, ваш мозг избавляется от отходов жизнедеятельности. Без надлежащего сна эти вещества причиняют ущерб мозгу. Связанные с проблемами сна риски, истощающие ваш мозг • Хроническая бессонница • Хроническое употребление снотворных препаратов* • Апноэ • Употребление напитков или еды с высоким содержанием кофеина после 14.00* • Сон в жаркой комнате • Свет или шум по ночам • Будящие вас гаджеты* • Неустойчивый распорядок сна • Гнев или разочарование перед сном Чего бы вы ни хотели добиться в жизни, этого легче достичь, когда ваш мозг работает нормально. Важно иметь правильную позицию и осуществлять необходимые перемены. Вы не избегаете разных вещей, чтобы стойко переносить лишения. Вы избегаете тех вещей, которые вредны для вашего мозга, поскольку это высшее проявление любви – как к самому себе, так и к другим людям. «Ну а развлекаться-то мне как?» В течение последних 13 лет мы с д-ром Джесси Пэйн проводим курсы для старшеклассников под названием «Расцвет мозга к 25», где учим подростков любить свой мозг и заботиться о нем. Эти курсы проводились в 42 штатах и в семи странах. Независимое исследование в 16 школах установило спад потребления наркотиков, табака и алкоголя, а также снижение уровня депрессии и повышение самооценки. Каждый раз, когда мы читаем очередную лекцию о вещах, которых нужно избегать ради здоровья мозга, какой-нибудь юноша (реже девушка) поднимает руку и спрашивает: «Ну а развлекаться-то как?» Когда мы слышим этот вопрос, то устраиваем игру с подростками под названием «Кому веселее живется: подростку со здоровым мозгом или подростку с испорченным мозгом?». Недавно я прочитал лекцию перед 7000 старшеклассников и их родителями на конгрессе «Психиатрия будущего». Там были подростки с отличной успеваемостью, которые хотели стать врачами. Я обратился к залу с вопросом: «У кого больше шансов поступить в колледж по своему выбору: подростку со здоровым мозгом или подростку с испорченным мозгом?» Все закричали в унисон: «Подростку со здоровым мозгом!» Тогда я спросил: «Кто добивается девушки и удерживает ее, потому что не ведет себя как идиот: парень с хорошим мозгом или парень с испорченным мозгом?» Девушки, сидевшие в зале, одобрительно захлопали: «Парень с хорошим мозгом!» «Кто получает лучшую работу и сохраняет ее: женщина с хорошим мозгом или женщина с испорченным мозгом?» «Женщина с хорошим мозгом!» – дружно ответил зал. «Кто зарабатывает больше денег: человек с хорошим мозгом или человек с испорченным мозгом?» «Человек с хорошим мозгом», – согласились они. «Из кого выходят лучшие родители: из людей с хорошим мозгом или из людей с испорченным мозгом?» Ответ нетрудно было представить. Наконец, я спросил: «Кто лучше проводит отпуск, водит крутые автомобили, в чьей жизни больше смысла и целенаправленности?» «У человека с хорошим мозгом!» – проревел зал. Потом я рассказал им об одном из своих знаменитых друзей, которому я помог отказаться от курения марихуаны три месяца назад. За неделю до лекции я отправил ему SMS с вопросом: «Ну и что развлекает тебя больше: твои хорошие привычки или плохие?» Он сразу же ответил: «Ха! Хорошие! На миллиард баксов!!» Стратегия № 3. Допускайте только привычки, поддерживающие здоровье мозга