6. Выброси из головы. Не допускай, чтобы этот случай испортил тебе остаток дня (или жизни!). Послушай музыку, сходи на пробежку, посмотри телевизор — перестань зацикливаться на случившемся. Спорт — хороший способ избавиться от напряжения и посмотреть на ситуацию под другим углом. Следуй интуиции Прислушайся к внутреннему голосу, и жить станет намного проще Возникало ли у тебя когда-то ощущение, что сделать нужно именно так, а не иначе, и в итоге это оказывалось правильным? Например, ты знал, куда повернуть на незнакомой дороге. Или понимал, кому стоит доверять. А может, неожиданно угадал победителя соревнований. Очень трудно сказать определенно, что же такое интуиция, наверное, это внутренний голос, который что-то подсказывает. Еще говорят, что ты чуешь нутром, — и эти подсказки никак нельзя объяснить логически. Ты знаешь, что будет именно так, но причин этого знания не понимаешь. Некоторые называют это чутьем, шестым чувством или неосознанным ощущением — и это не обычные суеверия. Ученые доказали, что интуиция не врожденное чувство, причем оно не появляется из ниоткуда — это навык, который развивается тренировками. Вот несколько советов, как прокачать свою интуицию и использовать ее в повседневной жизни. 1. Прочувствуй свое тело. Чтобы использовать интуицию, нужно научиться четко различать сигналы организма: как он чувствует себя в расслабленном состоянии, в напряжении и в том состоянии, когда тебе хорошо и радостно. Понаблюдай, как легкие наполняются воздухом, почувствуй, как при этом поднимается и опускается грудная клетка, осознай, напряжены ли мышцы и как ты в целом себя ощущаешь. Принимая решение, подмечай, не изменился ли пульс, не выступил ли внезапно пот, не возникло ли в груди или в желудке чувство тревоги или страха, говорящее о неправильном выборе или неверном шаге. При этом некоторое возбуждение может означать и обратное. 2. Чутье. Иногда люди умеют «чувствовать нутром», и для появления такого навыка есть свои причины. Часто, когда человек испытывает нервное возбуждение или сильный восторг, возникает совершенно непреодолимое ощущение «бабочек в животе». Во время принятия решения эмоции зашкаливают, их смена происходит по-разному, поэтому научись различать, где нервы, где восторг, а где страх. Лучше всего в такой ситуации отойти в тихое спокойное место и определить, что именно ты чувствуешь, что тебе подсказывает твоя интуиция. 3. Короткие медитации. Регулярно медитируй и сбавляй темп мыслей-скакунов, так ты лучше осознаешь, чем занята твоя голова, и станешь гораздо лучше понимать свой внутренний голос. Избегай шума и суеты, выключай телефон и другие отвлекающие электронные приборы, просто посиди в тишине. Закрой глаза, дыши медленно и глубоко и снова подумай о том решении, которое хочешь принять. Пока дышишь, настройся на свое состояние, подумай о том, как чувствует себя твое тело и разум. 4. Игра в «угадайку». Очень хорошо проверять и развивать свою интуицию, пытаясь угадывать разные вещи. Когда звонит телефон, не смотри на экран, а попытайся угадать, кто это. Когда смотришь телевизор или фильм, подумай, что произойдет дальше или чем все закончится. Подбрось монетку и проверь, угадал ли ты, что выпало: орел или решка? Сможешь ли ты предсказать, кто забьет следующий гол в игре или какого цвета машина появится из-за поворота? Это очень увлекательное занятие, с помощью которого ты узнаешь, насколько хорошо у тебя работает чутье. 5. Озарения. Когда ты привыкнешь прислушиваться к своему организму и начнешь понимать, как он чувствует себя в той или иной ситуации и при общении с разными людьми, применяй интуицию и для более серьезных решений. Слушай ее, когда выбираешь, что надеть, что купить или куда пойти. Обращай внимание на ощущение, когда внутренний голос не ошибся и решение оказалось правильным. Прислушивайся к интуиции, находясь рядом с другими людьми, чтобы понять, как ты чувствуешь себя с теми, кто тебе приятен. Запомни свое состояние в те или иные моменты, чтобы распознавать его в будущем. Важно знать, что с тобой происходит, когда ты принимаешь плохое решение, и от чего стоит держаться подальше. 6. Доверяй себе. Чем больше ты слушаешь внутренний голос, тем легче тебе доверять ему и следовать интуиции. В жизни тебе будут постоянно давать советы и указывать, что делать. Иногда действительно есть смысл прислушаться к рекомендациям, но иногда приходится принимать самостоятельное решение и понимать, что правильнее для тебя. Научись доверять внутреннему голосу и идти по собственному пути, учась на собственных ошибках и положительном опыте. ВДОХ-ВЫДОХ У каждого из нас бывают моменты, когда необходимо личное пространство. В следующий раз, когда тебе захочется замедлить поток мыслей в голове, попробуй выполнить это упражнение. • Найди спокойное удобное место, где хотя бы пару минут тебя ничто не будет отвлекать. Расслабь плечи, а руки положи на бедра. Закрой глаза и сконцентрируй внимание на дыхании. • Обрати внимание: какие части тела больше всего напряжены — челюсти, спина и плечи? Каждый раз, когда ты делаешь вдох, понаблюдай, как воздух наполняет напряженные мышцы, и заметь, как напряжение уходит с каждым выдохом. • Дыши и расслабляйся. Представь себе роящиеся в голове мысли, посмотри, как они одна за другой проплывают мимо. Продолжай вдыхать и выдыхать и наблюдай, как мысли медленно уплывают от тебя. • Положи одну руку на грудь, а другую на живот. Сделай глубокий вдох через нос, сосчитав до четырех. На вдохе надуй живот. Ненадолго задержи дыхание, а затем выдохни воздух через рот на четыре счета. Почувствуй рукой, как сдувается живот. Повтори то же самое три раза, а затем открой глаза. • Теперь, когда твой разум спокоен, можешь дальше продолжать заниматься своими делами. Время принимать решения Подчас принять решение очень непросто: соглашаясь на что-то, ты автоматически отказываешься от всего остального. Если тебе бывает сложно определиться, вот несколько советов, которые могут тебе помочь. Как часто тебе говорят, что нужно сделать правильный выбор? Но принять решение непросто. Некоторые застывают как вкопанные, потому что боятся ошибиться. Другие торопятся, не обдумав все как следует, потом резко меняют решение и в конце концов возвращаются к первоначальному плану. Когда у тебя больше одного варианта действий, это само собой означает, что ты можешь сделать «более» или «менее» правильный выбор. Попробуй просчитать, чем обернется для тебя то или иное решение, хотя зачастую это не очевидно до поры до времени. Не все решения требуют раздумий — например, в чем выйти из дома или какой купить шампунь. Здесь последствия «неправильного» выбора не настолько важны (хотя и не всегда!). Более сложные решения требуют и более детального обдумывания: скажем, какую выбрать школу или институт, с кем дружить, как вести себя по отношению к друзьям, как реагировать, если кому-то нужна помощь. Не забывай, что никто не рождается со способностью принимать удачные решения. Чем чаще ты это делаешь, тем лучше у тебя получается. К тому же часто оказывается, что единственно верного или неверного решения не существует. Шесть шагов к принятию эффективного решения 1. В чем проблема? Запиши решение, которое ты собираешься принять. Важно ясно и четко понимать, что именно ты собираешься сделать, последовав ему. 2. Что для тебя важно?