Чем больше я думала об этом, тем больше чувствовала, что меня припирают к стенке еще сильнее… Но все же моя ненависть к физкультуре была слишком сильна. Для начала я решила взять другой комплекс упражнений. Его я нашла в книге Софи Лорен «Женщины и красота». Так, это упражнение мне не нравится, от этого у меня руки болят (сильно болят), а это ерунда какая-то. В результате у меня осталось четыре упражнения. Софи Лорен пишет, что их надо делать по 3–4 раза. Это мне понравилось. И вот я начала каждое утро делать зарядку. 4 движения по 4 раза. Для меня это был гигантский шаг. Гигантский прорыв. Чтобы я делала зарядку??? Да еще каждое утро??? Везде пишут, что «лучше не делать никакую зарядку, чем совсем маленькую». Так вот я категорически с этим не согласна! Моя позиция – даже микроскопическая зарядка гораздо лучше, чем ничего. Всем своим родственникам, друзьям и знакомым я объявила, что делаю зарядку (чтобы не бросить). – Минут десять? – Да, примерно минут десять. Я уже делала зарядку недели две, была уверена, что ее продолжительность минут десять. Так было по моим внутренним ощущениям. И вот решила засечь время. Каково же было мое изумление, когда я увидела, что вся зарядка у меня занимает ровно две минуты! Я уставилась на часы! Этого не может быть! Часы какие-то неправильные попались! Но еще раз проверять не стала… Две минуты – значит, две минуты… А спустя пару месяцев я стала замечать, что наклоняюсь все ниже, ноги поднимаются все выше, вообще все движения стали как-то легче! Ого! Не говорите мне больше, что маленькие зарядки не работают! Даже микроскопические зарядки отлично работают! В декабре мне стало ясно, что пора браться за дело основательно. Моя любимая зарядка из четырех упражнений больше меня не устраивала. В глубине души я понимала, что Амосов прав… И вот я стала делать зарядку «по Амосову». Когда читаешь, что человек делал по 1000 движений каждый день в течение 40 лет – это производит сильнейшее впечатление… Я была уверена, что невозможно делать по 1000 движений каждый день! Никто этого не сможет! Оказалось – я была совершенно неправа! И сказала себе: Амосов смог – и ты сможешь! Амосов делал каждый день по 1000 движений в течение 40 лет – и ты сможешь! И вот я начала каждый день с зарядки «по Амосову». Сначала – по два движения. Через месяц – по пять. Еще через месяц – по десять. Потому что я уже знала, что нагрузки надо вводить постепенно. О-хо-хо, как все болело!! Ну и зарядочка!!! Амосов пишет, что он не менял свой комплекс упражнений все эти 40 лет. Значит, этого комплекса упражнений вполне достаточно! Привожу здесь описание «комплекса Амосова» (только у меня немножко другая последовательность). Допустим, я его делаю 10 раз. 1. Вращения руками в плечевом суставе с максимальным объемом. Вверх-назад-вниз-вперед-вверх. Сначала вверх-назад- и дальше полное вращение – 5 раз, потом вращения в другую сторону: вверх-вперед-вниз-назад-вверх – 5 раз. 2. Поднять руки и забросить ладони за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед, когда руки за спиной, и назад, стараясь коснуться затылком спины, когда руки опускаются вниз. 10 раз. 3. Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна – вниз до колена, другая – вверх до подмышки. По 5 раз в одну и в другую сторону. 4. Вращение туловища с максимальным объемом движения. Наклониться всем корпусом вперед до пояса, потом плавно двигаться вправо в положение наклона вбок, тоже до пояса. Затем из этого положения продолжать плавно двигаться назад, максимально откидываясь корпусом. Потом продолжать плавно двигаться корпусом влево, чтобы получился наклон вбок и вернуться в наклон вперед. Потом сделать это упражнение, вращая туловищем в противоположную сторону. В каждую сторону сделать это упражнение по 5 раз. 5. Наклоны туловища. Стоя, согнуться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удастся, то и всей ладонью (мне никогда не удается). Затем выпрямиться и нагнуться назад. Повторить 10 раз. 6. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, – к животу в положении стоя – по 5 раз каждой ногой. 7. Приседание. Если трудно выполнять – то держаться рукой за спинку стула (я никогда не держусь). 10 раз. 8. Отжимание. От пола. Если трудно – встать на колени и отжиматься так. 10 раз. 9. Сесть на табурет. Носками стоп зацепиться как следует за какой-нибудь предмет – шкаф или кровать. Я зацепляюсь за кресло. Получается надежно. Перегибаться через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп. Назад я откидываюсь головой до пола (чтобы прям до пола у меня никогда не получается). 10 раз. 10. Лежа в постели забрасывать ноги вверх, чтобы колени доставали до лба. 10 раз. У Софи Лорен я прочитала, что это упражнение нельзя делать во время менструации. Не знаю, почему, она не объясняет, но на всякий случай не делаю. Когда я начала делать «комплекс Амосова», меня сразу смутило то, что я все делаю плохо. Особенно отжимания. Я отжимаюсь от пола. Тут я вспомнила наставления моего брата. Он закончил спортивный факультет педагогического института. Почти всю жизнь в спорте. Сначала спортсменом (боксер, кандидат в мастера спорта, когда-то был чемпионом России по боксу в тяжелом весе). Затем – тренером. Потом он занялся бизнесом, но все равно так или иначе был связан со спортом. Так вот, он мне всегда говорил: «Делай упражнения, как можешь!». Эти его слова и всплывали у меня в голове: делай упражнения, как можешь! Делай, как можешь! Десятое упражнение – забрасывание ног, чтобы колени доставали до лба. Ноги-то ровно держать у меня никак не получалось! Тогда я стала поднимать ноги до тех пор, пока мне удавалось держать их ровно. Но мой брат сказал на это: «Нет, нужно действительно забрасывать ноги за голову, тогда работают совсем другие мышцы». Я пробовала делать упражнение на полу – ой-ой-ой, как больно спине! Нет, Амосов правильно написал – надо делать в кровати. И тоже совет моего брата – важно, чтобы работали мышцы сгибатели и разгибатели. Поэтому и надо, например, наклоны делать, сначала откидываясь назад – затем вперед. А еще мой брат сказал, что это комплекс упражнений для всех групп мышц. Да, это было сознательным решением – делать зарядку каждое утро. С самого начала я также решила, что это будет чем-то, что не обсуждается. Как чистить зубы. Я не спрашиваю себя: хочу ли я чистить зубы? Есть ли у меня соответствующее настроение? Достаточно ли у меня времени? С утра время на чистку зубов выделяется специально, отдельно. Так же, как ходить в церковь по воскресеньям. Воскресное утро – идешь в церковь. Вне зависимости от настроения, желания, погоды. Это вопрос решения и дисциплины. А не настроения и сопутствующих обстоятельств. С зарядкой то же самое. Утром встала – и на зарядку. Это не обсуждается. И не отменяется. Через несколько месяцев я стала замечать, что двигаюсь совершенно по-другому. Движения стали более грациозными, как ни странно. Этим обычно «славится» растяжка – но гимнастика Амосова дает тот же эффект! Исчезла тяжесть в движениях. В документальных фильмах, посвященных Амосову, заметно, что он легко двигается даже в самом преклонном возрасте. Через пару месяцев после того, как стала делать эту гимнастику, я засекла время, которое трачу на весь комплекс. По 10 движений каждое упражнение. Ровно 4 минуты… Тогда я и представить не могла, как можно делать больше! Через год я увеличила количество движений. Стала делать каждое упражнение по 20 движений. Несколько месяцев это было мучительно! «Я не хочу! Это нудно! Мне надоело по 20 движений! И по 10 достаточно!» И так – каждый день! Через полгода все прошло… Мне стало казаться, что это нормальная, обычная зарядка. Ничего особенного! На нее у меня уходило ровно 8 минут. Иногда у меня бывает бессонница. Тогда встаешь утром вся разбитая. И я с изумлением обнаружила, что, сделав зарядку, чувствую себя лучше! Словно в самом деле заряжаешься бодростью и энергией! Я-то раньше была уверена, что после зарядки все будет гораздо хуже – нет, ничего подобного! Когда я начала делать зарядку по 20 движений, в голове началась целая буря! Словно бы кто-то истошно верещал в моей голове: – Я не хочу!! – Не хочешь. Конечно. А сидеть в поликлиниках в очередях ты хочешь? Или ты хочешь лежать в больнице? – Это очень скучно!