Почему-то на этой неделе я писала окончания еще и вечером. Вот какие основы для окончаний к предложениям были вечером: Когда я размышляю над тем, как бы я себя чувствовала, если бы брала на себя больше ответственности за саму себя… Когда я замечаю, что происходит, если я беру на себя больше ответственности за саму себя… Когда я думаю о последствиях отказа от ответственности за саму себя… Я начинаю видеть, что… Неделя 8. Если я на 5 процентов сознательней буду подходить к своему страху взять больше ответственности за саму себя… Если я сегодня буду брать на 5 процентов больше ответственности за свой выбор и поступки… Если я буду брать на 5 процентов больше ответственности за самые важные взаимоотношения… Если я буду брать на 5 процентов больше ответственности за свои глубинные нужды и желания… Неделя 9. Если я буду брать на себя на 5 процентов больше ответственности за свои эмоции… Если я буду брать на себя на 5 процентов больше ответственности за свое здоровье… Когда я размышляю над тем, что происходит, когда я беру на 5 процентов больше ответственности за саму себя… Самое сложное в том, чтобы взять на себя полную ответственность за саму себя… Если бы я сегодня захотела брать на себя больше ответственности за саму себя, я могла бы… На выходных (как и пишет Натаниэль Брандон) я перечитывала написанное за неделю, а потом записывала минимум шесть окончаний основы: Поскольку все, что я написала за неделю истинно, было бы полезно… «Это упражнение сродни уколу адреналина в психику» (Натаниэль Брандон). Мне стало легче ложиться спать в 9 часов вечера. И легче возвращаться к привычному режиму, когда случались потрясения и все «летело кувырком». В душе я стала чувствовать себя совершенно по-другому. Стала более собранной. Но я не писала с утра, как он рекомендует. А просто когда было время в течение дня – тогда и писала. Наверное, так неправильно. Однако я решила, что лучше так, а то вдруг я все брошу, потому что то и дело буду пропускать, из-за того, что утром «некогда». Глава 46 Потому что без воды… Также, как кислород, вода является необходимым условием жизнедеятельности человеческого организма и функционирования всех его систем. Сторми Омартиан Ну да, все твердят о том, что вода полезна для здоровья и ее надо пить… а вот на счет количества выпитой в день воды мнения расходятся. Ладно, в любом случае, ее надо пить. Только вот почему-то я ее никогда не пила. Не то чтобы у меня было какое-то предубеждение против воды – отнюдь. Но вот не пила – и все. А пила чай, компоты, кисели, но только не воду. Очередной раз я штудировала книгу о похудении доктора Ковалькова. В ней он подробно обосновывает, почему те, кто стремятся похудеть, должны пить воду. Чем больше я его читала, тем больше понимала, что была неправа… Вот какие у него были доводы. «Тело человека на 60 % состоит из воды… В организме нет ни одного процесса, связанного с обменом веществ, который проходил бы без участия воды.» «Недостаток воды является причиной повышенной концентрации солей в межклеточном и внутриклеточном пространстве. При этом нарушается кислотно-щелочной баланс не только клеток, но и целых органов. А откладывающиеся соли становятся причиной развития таких заболеваний, как остеохондроз, полиартрит, почечнокаменная болезнь, калькулезный холецистит.» «Поэтому пейте себе на здоровье достаточное количество качественной и очищенной воды. Не чая, кофе, молока или компота, а именно воды, сырой, чистой. Не для похудения, а для профилактики возможных осложнений в этот трудный для организма период» «Сжигание жиров» всегда сопровождается образованием различных токсинов. Когда их набирается слишком много, организм останавливает жировой распад, чтобы не развилась аутоинтоксикация. Чем больше в организме жидкости (до разумных пределов, конечно), тем легче ему вывести с ней токсины, соли, продукты обмена и уже потом «дать отмашку» на продолжение уничтожения жиров» (Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом. – М.: Издательство «Э», 2018. – 656 с.). Теперь я каждый день пью воду. Простую кипяченую. Я не пью какое-то определенное количество воды в день, просто, если хочется пить, отпиваю глоток-другой. Обычно этого бывает достаточно. Я считаю, пить надо столько воды, сколько хочет организм. Если иду куда-то надолго, беру с собой воду (иногда). Наливаю кипяченую воду в маленькую бутылочку. Мне удобнее всего пить из бутылочки. Я и дома пью воду только так. А вот Ковальков даже специально обосновывает это в своей книге (спасибо ему за добрые советы!): «Есть еще одна маленькая хитрость. Наливая себе воду в стакан, мы всегда невольно недоливаем ее. Подсознательно мы предполагаем, что можем не выпить все, что налили, и куда тогда девать остаток? Выливать жалко, а на столе в стакане вода станет теплой и соберет в себя много пыли в течение дня. Поэтому своим пациентам я рекомендую пить воду, не наливая ее в стакан. Прямо из бутылки, воспользовавшись возможностями крышки «спорт-лок». При этом всегда выпьете столько воды, сколько захотите. Не больше, но и не меньше!» (Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом. – М.: Издательство «Э», 2018. – 656 с.). Именно так я и пью. Никогда не считаю, сколько именно воды выпиваю в день. Иногда встаю ночью, чтобы попить воды, опять-таки глоток-другой. Глава 47 Я пригласить хочу на танец вас… Жизнь в стиле балерины. Артистично. Атлетично. Достижимо. Мэри Хелен Бауэрс «Балетные тренировки дома» Когда я была подростком, мы с братом часто включали музыку и танцевали. Однажды мы точно так же танцевали с двоюродной сестрой. Мне казалось, мы танцевали часами. Было очень весело. Мы просто двигались, как нам в голову взбредало. И все были худыми… Про похудение тогда никто не думал (то есть вообще никто, тогда не было принято худеть). Мы танцевали, потому что нам это нравилось. И мой брат, и двоюродная сестра великолепно двигались. Моя двоюродная сестра рассказывала, что у себя дома она часто танцевала. Кстати, она всю жизнь худая. Во время похудения я вспомнила о танцах. Я же всегда любила танцевать! Иногда ставила диски, обучающие разным танцам. И сама танцевала под музыку, которая мне нравится. Я не ставила себе цель заниматься определенное время. Просто танцевала сколько хотелось. Главным для меня было то, что я приняла решение сделать движения важной частью моей повседневной жизни. Сознательно стремиться к тому, чтобы двигаться каждый день как можно больше. Однако, несмотря на все мои благие намерения, я столкнулась с определенной проблемой. Приняв решение танцевать каждый день, через несколько дней я… все забросила. И даже вообще про них забыла. И только спустя какое-то время опомнилась – а как же танцы?? Мне пришлось признать, что мне требуются сознательные усилия, чтобы не забрасывать танцы. Мне требуется ежедневный самоконтроль. Иначе напрочь о них забываешь. Это меня удивило – ведь я же люблю танцы!! Мне же нравится танцевать!! Почему я так легко и быстро от них отказываюсь? Причем сразу сказала себе, что не буду устанавливать для них какое-то время. Пусть даже это будет всего одна песня. Главное делать это ежедневно. В идеале. Ну, или хотя бы через день, пару раз в неделю в крайнем случае! Но нет! Даже это странным образом стало для меня обременительным. Мне снова пришлось признать, что существует некое «физическое замирание». С которым приходится бороться. И дело вовсе не в танцах, и уж тем более не в похудении. Я опять вспомнила про образ памятника, в который так и норовишь превратиться! Причем в памятник сидячий. Хорошо, хоть я лежать не люблю. Потому что некоторые члены моей семьи обожают лежать и большую часть дня проводят в горизонтальном положении. И вот я начала себя тормошить. «Ну давай же, двигайся! Ну нельзя становиться памятником! Ты ведь не железная! В твоем организме много мышц, а им нужно движение!» К тому времени для меня уже были очевидны положительные результаты физкультуры. Я стала гораздо лучше двигаться, быстрее шевелиться. Перестала быть неуклюжей и словно бы деревянной. Но все же мне приходилось буквально заставлять себя двигаться!