Попробуйте начать с собой ободряющий внутренний диалог, например: напомните себе о своей цели, попытайтесь не чувствовать разочарования, понять другого человека и не сдаваться, если он окажется не таким отзывчивым, как вам бы хотелось. Доверительные отношения обычно развиваются со временем, а «мгновенная откровенность» чаще приводит к разочарованию. Какие вы видите возможности для искреннего общения с другими? Прочитайте список в предыдущем разделе об альтруизме, чтобы он навел вас на новые мысли. Используйте эти идеи в качестве стартовой точки для налаживания контакта, но если вы ожидаете чего-то взамен, то ваш поступок выпадает из категории альтруистических. К примеру, если вы оказываете помощь, но при этом пытаетесь перекинуть мостик к другому человеку ради своей выгоды. Давайте представим, что вы инициировали контакт с целью наладить искреннее общение. Что вы будете делать дальше? Попробуйте что-то из списка ниже: • Проявите интерес к другому человеку и попытайтесь поговорить о нем, а не о себе. • Слушайте других чаще, чем рассказываете о своих переживаниях. • Найдите что-то ценное в каждом человеке и инициативно сообщите человеку о своей «находке». • Уважайте психологические границы другого человека и убедитесь, что к вашим границам тоже относятся с уважением. • Не кидайтесь решать проблемы других людей. Покажите, что вы уверены в их способности позаботиться о себе самостоятельно. • Не пытайтесь присвоить себе чужую жизнь и следите за тем, чтобы вашу жизнь тоже никто не отобрал. • Признавайте и уважайте разные мнения, ценности и мысли. • Найдите общие интересы и занятия с другим человеком и проявляйте активное участие. Научиться протягивать руку первым — не значит навсегда защитить себя от новых ран. Они могут появиться, но, если вы одновременно формируете и укрепляете сущностное внутреннее «я», травмы будут неглубокими, и вы сможете быстро успокоить, вылечить или отпустить их. Это часть вашей основной цели — залечить старые раны и свести к минимуму настоящие и будущие болезненные эпизоды. Стратегия 5. Красота и изумление Красоте нельзя дать определение, потому что эстетическое восприятие у каждого индивидуально. Разные люди находят красивыми разные вещи, и что одному кажется прекрасным, другого совсем не впечатляет. Изумление тоже индивидуально — это по-детски наивное умение замечать новое и необычное, быть любознательным и черпать в этом вдохновение и интерес. Представьте, как ребенок открывает для себя что-то впервые в жизни и чувствует волнение, восхищение и заинтересованность. Красота и изумление попали в этот раздел, потому что они обогащают человека, а все, что обогащает нас и нашу жизнь, конструктивно. Эти новые грани расширяют границы осознанности нашего мира и нас самих. Они помогают сделать ярче и увлекательнее все обычное, будничное и даже тоскливое, а это приводит к появлению вдохновения и настроя на духовность. Хотя восприятие красоты варьируется от человека к человеку, давайте заострим внимание на том, что кажется эстетичным вам. Попробуйте выполнить следующее упражнение. Заметьте красоту вокруг себя прямо в этот момент и дайте себе обещание видеть что-нибудь красивое каждый день. Эта практика помогает питать и освежать внутреннее «я». Часто мы фокусируемся на вещах, которые не можем изменить, проблемах, которые ждут решения, и планах, поэтому не замечаем красоту нашего мира. Чаще обращайте внимание на красоту, которая возникает у вас на пути. Вы еще больше сможете обогатить себя за счет расширения концепции прекрасного, включая в это понятие новые объекты. Подумайте над следующим списком и решите, что из этого подходит под ваше определение красоты. • Улыбки и другие приятные выражения лиц. • Летний, весенний, осенний и зимний день. • Пейзаж, например: горы, пустыня или пляж. • Играющие дети. • Хорошо сформулированное высказывание, предложение или книга. • Музыка, не только ваша любимая. • Живые выступления, например спорт или театр. Мир полон красоты, и, чтобы увидеть ее, нужно просто быть открытым. Вы способны найти изумительные чудеса повсюду, если обладаете чувством юмора, любознательностью, заинтересованностью и открыты к получению новых знаний. Когда вы смотрите на что-то по-новому, оно становится другим, и вы узнаете об этом объекте что-нибудь новое. Способность удивляться присуща изобретателям, ученым, исследователям и всем, кто творит и делает открытия. У детей запасы изумления в избытке. Для них все, с чем они сталкиваются впервые, — это источник чудес, и он не перестает им быть, даже если они видели его несколько раз. Поэтому малыши так часто задают вопросы «что?» и «почему?». Если вы не можете получить радости, увлеченности и удовольствия от прошлых занятий и новых начинаний, то, вероятно, вы находитесь в депрессивном состоянии. Более того, так описывается один из симптомов депрессии. Хотя это состояние может быть легким и ситуативным, все равно лучше получить психологическую помощь прежде, чем оно перерастет в полноценный диагноз. Возможно, вам кажется, что вы слишком взрослый, чтобы ощущать удовольствие от детских занятий, или у вас появились физические и другие ограничения. Однако это никак не стесняет поиск в жизни чего-то изумительного. Вы можете развить заинтересованность и увлеченность. Эти чувства появляются изнутри и полностью находятся под вашим контролем. У людей рождаются новые идеи, когда они каждый день замечают все, что их окружает. Их изумляет множество вещей, и они задают вопросы: Как это работает? Почему это произошло? Как она это сделала? Что бы случилось, если?.. Я могу выяснить, как?.. Как это можно улучшить? Что полезного я могу сделать? Что здесь содержится? Почему они так поступили? Если в вас есть ощущение чуда, то вы всегда сможете найти что-нибудь интересное. Вам никогда не будет скучно, вы будете продолжать расти и развиваться конструктивными способами. Стратегия 6. Смена темпа Рутинный процесс успокаивает, потому что он знаком и последователен. Не нужно быть бдительным, осторожным и продумывать различные варианты. Люди, которые выросли в семьях, где не было заведенного порядка, обычно нервные, напряженные, всегда сохраняют настороженность. Они склонны ожидать появления трудностей, у них много физических и психологических проблем. Дезорганизованность, хаос, непредсказуемость и ненадежность сильно расстраивают, особенно если они являются частью обычной жизни. Они заставляют тосковать по режиму, упорядоченности и предсказуемости, которые обещают отдых, расслабление и спокойствие. Однако можно настолько погрузиться в рутину, что это превратит вас в жертву собственных ограничений. Вы боитесь раздвинуть свои горизонты, встречаться с новыми людьми, решаться на новые сложные задачи, учиться и развивать свои ресурсы и таланты. Таким образом, вы накладываете рамки на изначальное внутреннее «я» и препятствуете своему росту и развитию. Случайная смена темпа поможет вам и вашим мыслям зарядиться энергией, обогатить внутреннее «я» и дать пространство для красоты и изумления в вашей жизни. Я не призываю вас бросить заведенный порядок жизни и покончить с привычным режимом. Несколько рутинных процессов вам не повредят. Например, я сажусь писать утром сразу после пробуждения. Сначала я просматриваю документы и пью кофе. А потом беру тетрадь, ручку и начинаю писать. Да, я все еще живу в дремучие времена тетрадей и письменных принадлежностей. Они повсюду со мной путешествуют и всегда готовы к работе, чего не сказать о компьютере. Мне так комфортно. Я чувствую, что это конструктивная привычка, и я не откажусь от нее до тех пор, пока она будет продуктивна. Вы тоже должны сохранить свои конструктивные рутинные процессы. Смена темпа — это не переворот, а готовность попробовать что-то новое в тестовом режиме, чтобы понять, подходит ли это вам, заряжает ли энергией или привносит какие-то другие позитивные изменения. Для этого подойдет практически все, что отличается от вашего устоявшегося распорядка. Теперь, когда вы ухватили мою мысль, у вас могут появиться свои идеи о том, каким образом можно изменить свой темп. Попробуйте их реализовать, и если окажется, что они вам не подходят, то придумайте что-то другое. Только не сдавайтесь. Также обратите внимание на свои ощущения после того, как вы попробуете что-то новое. Какие-то новшества окажутся для вас неприемлемыми, и их можно отбросить. И в этом тоже заключается ценная информация. Вы знаете, что делать. Смена темпа приносит удовольствие, но постоянные перемены вам тоже ни к чему, потому что они вызывают стресс. Немного новизны, которая появляется время от времени и находится под вашим контролем, — и вы получите желаемый результат. Стратегия 7. Осознанность Осознанность учит искусству управления вниманием и помогает сохранять сосредоточенность на том, что важно. Она очень нужна в моменты взаимодействия с эгоцентричным родителем, когда напряженное эмоциональное состояние может сильно отвлекать. Как только вы отвлекаетесь или теряетесь, у родителя появляется возможность получить преимущество и оставить вас в очередной раз переживать старые, давно знакомые чувства. Осознанность приходит с сознательной мыслью и намерением. Вы расширяете границы понимания настоящего момента, замечаете, цените по достоинству и иногда даже пробуете на вкус свой опыт. Осознанность помогает вам замечать то, чего вы не могли видеть раньше, полностью сфокусироваться на чем-то, отсеять противоречивые раздражители и заняться исключительно важными аспектами. Она позволяет унять тревогу и почувствовать контроль над ситуацией. Давайте предположим, что вы практикуете осознанность по инструкции ниже, уже освоились в ней и достигли некоторых успехов. Вы решили попробовать быть осознаннее во время следующей встречи с эгоцентричным родителем и можете рассчитывать на следующий опыт: • Вы заметите у родителя признаки старения, которых не видели раньше. • Родитель говорит обычные обидные вещи, но вас уже не удивляет, почему он это делает. Вы способны разглядеть страх родителя перед старостью и потерей контроля. • Слова, с которыми к вам обращается родитель, кажутся бессмысленными и неверными, и, хотя они специально подобраны, чтобы досадить вам, они отскакивают от вас, не принося никакого вреда. • Вы можете распознавать тревогу родителя, не принимая ее в изначальное внутреннее «я» и даже не чувствуя, что вы должны с ней что-то делать. • Вы осознаете текущий процесс смены ролей и то, что ваш родитель сопротивляется ему, хотя и не замечает его. • Вы уходите со встречи не таким расстроенным и подавленным, как обычно. Осознанность помогает вам обоим расширяться и сжиматься. Вы раздвигаете границы осознанности и сужаете фокус. Выберите для себя практику осознанности и повторяйте, пока она не начнет получаться без усилий. Стратегия 8. Сократите поглощенность самим собой Идея, лежащая в основе этой рекомендации, заключается в том, что поглощенность собой и связанные с ней поведение и жизненная позиция совершенно не конструктивны и не полезны. Необходимо помнить, что точно так же, как эгоцентричный родитель не замечает свой неразвитый нарциссизм, вы не отдаете себе отчета в том, что ваше поведение и взгляды указывают на признаки той же «патологии». Ваш личный неразвитый нарциссизм может проявляться следующим образом: • Не дает вам очиститься от токсинов и развить внутреннее «я». • Снижает способность выстраивать достаточно крепкие личные границы для защиты от ран, которые наносит эгоистичный родитель. • Удерживает в состоянии, когда вас очень легко ранить родителю и другим людям. • Препятствует формированию и поддержанию серьезных отношений, приносящих взаимное удовлетворение. • Мешает вам обращаться к другим и устанавливать связь с окружающими. • Заставляет большую часть времени быть настороже и находиться в защитном режиме.