Можно привести множество причин, по которым необходимо уменьшить поглощенность самим собой. И когда вы этого добьетесь, то обнаружите в себе меньше токсинов, почувствуете, что ваши отношения улучшились и возросла уверенность в себе. Предупреждаю, что на решение этой задачи может понадобиться целая жизнь. И хотя вы в большинстве случаев не замечаете своего эгоистичного поведения и взглядов, они оказывают серьезное влияние на внутреннее «я» и ваши отношения. Позитивный реванш Под реваншем в данном случае мы понимаем желание поквитаться, заставить других заплатить за свои слова и поступки, показать, что вы сильнее и могущественнее, несмотря на реальную или воображаемую травму, подобную той, которую вам нанес эгоцентричный родитель. Вам сделали больно, и вы хотите принести этому человеку боль в ответ. Вы чувствуете, что тот человек был не прав и что он ранил вас умышленно. Кроме того, вы могли находиться в таком положении, из которого не имели возможности предотвратить нападение или принять эффективные ответные меры. Вам не только сделали больно, но и «заставили» чувствовать себя неполноценным, бессильным, бесполезным и пристыженным. Вы хотите отплатить тем же, принести человеку боль и заставить его сожалеть, что он вас обидел. Такой подход я называю «негативной местью». Когда вы ее исполняете, то не начинаете чувствовать себя лучше. Более того, другой человек может даже не заметить ваши попытки воздать ему по заслугам. При этом месть способна вызвать у вас чувство вины за то, что вы не соответствуете собственным стандартам. Концепция «позитивного реванша» дает возможность действовать совершенно по-другому и указать другому человеку на его неправоту, при этом не идя наперекор собственным ценностям и принципам. Позитивный реванш не причиняет боль другим, но делает возможным «утереть им нос». Вы не должны наносить другому нарциссическую рану, чтобы сравнять счет. Давайте прежде всего разберемся, что больше выведет из себя вашего эгоцентричного родителя: ваше решение с ним поругаться или ваша способность прекрасно жить, несмотря на его эгоистичное поведение и жизненную позицию родителя, которые вас глубоко ранили. Позитивный реванш — это второй пример. Вы завязываете серьезные, длительные и гармоничные отношения, наслаждаетесь жизнью, обретаете цель и смысл существования, чувствуете уравновешенность и заземленность, относитесь к себе с симпатией и любовью. Разве эти достижения не докажут вашему родителю, что он неправильно с вами обращался, что вы выжили и процветаете, несмотря на его отчаянные усилия держать вас под контролем? Что вы научились справляться с негативом в свой адрес и что он вас не может напугать или уничтожить? А разве вам от этого не будет радостно и приятно? В сущности, позитивная месть созвучна известному афоризму: «Жить хорошо — это лучшая месть». Информация, размышления и упражнения, представленные в этой книге, помогут вам добиться всего, что обогащает жизнь и дает защиту от новых травм со стороны родителя-эгоцентрика. Вы можете воспользоваться следующими стратегиями: • Отражать негатив. • Найти в себе силы, заключенные внутри. • Проявлять себя достаточно хорошо. • Найти радость, смысл и цель. • Сделать свою жизнь значимой. • Давать своим представлениям, мнениям и требованиям больше уважения и внимания. Давайте разберем эти стратегии более детально, чтобы вы смогли найти способ включить их в свою жизнь. Отражать негатив, излучаемый эгоцентричным родителем, с помощью эмоциональной изоляции. Этот способ работает и в отношении других людей. Отслеживая негатив, вы не даете ему проникнуть во внутреннее «я», чтобы там он начал разъедать вашу самооценку. Этот прием поможет вам защититься от нарциссических ран. Найти заключенные внутри силы, которые вы не замечали и до сих пор не использовали. Чтобы обнаружить их в себе, нужно составить список из того, что вы расцениваете как свои слабые стороны. Подумайте, какая сила может быть заключена в этих кажущихся слабостях, и поработайте над ее ростом и развитием. Например, если вы считаете слабостью неумение говорить нет и твердо стоять на своем, то в ней скрывается сила вашей чувствительности к разочарованию других. Рост и развитие этой чувствительности вместе с работой над вашим намерением научиться говорить твердое «нет» поможет вам достичь обеих целей. Вполне возможно выражать по отношению к другим чувствительность и при этом не заниматься их потребностями и требованиями в ущерб своим. Проявлять себя достаточно хорошо — значит принимать свою неспособность постоянно добиваться совершенства и осознавать, что не все обязано быть идеальным. Стремление к безупречности порой достижимо, но в большинстве случаев лучшее, что вы можете, — это максимально постараться. И это приемлемо. Если вы не сможете добиться совершенства во всем, не наступит конец света. Я не прошу вас бросить свои попытки, только предупреждаю, что вы можете спокойно принимать не идеальные результаты, особенно если при этом вы стараетесь сделать все как можно лучше. Найти радость, смысл и цель. Это основные элементы наполненной и приятной жизни. С ними вы можете жить, смеяться и любить, раздвигать горизонты, испытывать единение с другими людьми и Вселенной, чувствовать уравновешенность и заземленность. Ваш родитель-эгоцентрик обладает этими фундаментальными составляющими? Он стал бы счастливее, если бы они у него были? А вы? Как эти вещи могли бы обогатить вашу жизнь? Сделать свою жизнь значимой за счет позитивных моментов, например: благосостояния ваших детей, благополучия любимого человека, вашего здоровья и счастья, альтруистических действий и других положительных проявлений. Сделать значимым не подразумевает привлечь внимание, вызвать восхищение, получить статус, силу, власть и тому подобное, потому что все эти вещи в долгосрочной перспективе имеют очень низкую стоимость. Решите, за счет чего вы хотите придать своей жизни значимость, и работайте над этим. Уважать и всегда принимать во внимание собственные представления, мнения и требования — это значит перестать пытаться удовлетворить непомерные требования эгоцентричного родителя, взять ответственность за то, кто вы есть и что вы делаете. Это не подразумевает, что вы должны так же сильно зациклиться на себе, как и ваш родитель, просто вам необходимо развить саморефлексию и лучше заботиться о себе. Вы делаете что-то для себя и других, потому что сами этого хотите, а не из-за обязательств, продиктованных чувством вины или стыда. Вы настолько несете ответственность за свое внутреннее «я», насколько это возможно. Резюме В этой главе мы уделили внимание восьми рекомендациям: техникам и приемам, которые помогут вам перестать болезненно реагировать на токсичные выпады эгоцентричного родителя. Здесь были описаны позитивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сформировать сильное и выносливое сущностное внутреннее «я» и добиться других положительных изменений. Токсичное воздействие эгоцентричного родителя пагубным образом сказывается на ваших отношениях, способности конструктивно мыслить и исправить отношение к себе. Я рекомендую вам обдумать предложенные в этой главе стратегии и разработать свои собственные. ПРАКТИКА Визуализация Сядьте в тихом месте, где вас никто не будет отвлекать и беспокоить. Закройте глаза и представьте, как вы стали тем человеком, каким всегда хотели быть. Визуализируйте свои ощущения, свои действия и поведение по отношению к главным людям в вашей жизни. Письменная работа Составьте список из самых основных и самых проблемных дел, требующих огромного количества времени и находящихся под вашим контролем. Запишите предложение о каждом из них и список действий, которые помогут вам устранить или по крайней мере сократить время, используемое, по вашему мнению, непродуктивно. Коллаж Нарисуйте или соберите с помощью коллажа себя в виде цвета. Вам потребуется простой лист бумаги, набор мелков, фломастеров или цветных карандашей, в котором достаточно оттенков. Выберите свой любимый цвет или какой-нибудь другой. Несколько аспектов вашего «я» можно проиллюстрировать разными оттенками этого цвета. Например, если вы выбрали синий, то вы можете изобразить грани своей личности в диапазоне от светло-голубого до темно-синего. Подпишите название каждого аспекта под выбранным цветом. Глава 7. Стратегии укрепления внутреннего «я» Введение Осознанность своего эгоцентричного поведения и такой же жизненной позиции вам, скорее всего, слабо доступна или отсутствует вовсе. Следовательно, вы не видите, как ваши слова, поступки, убеждения и мысли транслируют эгоцентризм. Вы не в состоянии осознать все негативное воздействие своего поведения и взглядов, точно так же как этого не может сделать ваш зацикленный на себе родитель. Вероятно, вы пытались заставить отца или мать обратить на них внимание, но так как они эти качества в себе не осознают, то отмахиваются от них или отрицают свое поведение. Эту неспособность к восприятию сложно понять, но она абсолютно реальна. Родитель просто не видит того, что для вас и других людей настолько очевидно. Эта слепота свойственна одинаково для всех, в том числе и для вас. Так же как и ваш родитель, вы не замечаете за собой эгоцентричного поведения и соответствующих взглядов. Первый шаг к тому, чтобы убавить или полностью устранить зацикленное на себе поведение и жизненную позицию, — принять гипотезу, что вы демонстрируете некоторые формы эгоцентричного поведения. Второй шаг — сказать себе, что вы хотите полнее осознавать их, чтобы в конечном счете можно было сократить эти характеристики или вообще избавиться от них. Проходя через эти этапы, вы должны четко помнить, что понимание требует большого труда, что это постепенно разворачивающийся процесс и что для изменения поведения необходимо время. Будьте терпеливы к себе в период роста и развития. После завершения или как минимум после начала шагов один и два нужно идти дальше и определить, что вы хотите изменить и куда вам необходимо расти. В предыдущих главах вы получили информацию и рекомендации, с которых начали свое движение, а в этой главе мы рассмотрим несколько предложений по изменению конкретных форм эгоцентричного поведения и взглядов на жизнь. Хотя здесь описано одиннадцать вариантов, это не значит, что они все есть у вас. Впрочем, вам стоит поразмышлять, не проявляются ли все они у вас в легкой форме. В результате вы разработаете свой персональный план действий, который подходит вам и вашим обстоятельствам. Среди категорий, отражающих наличие эгоцентризма, мы рассмотрим в этой главе следующие: • Претенциозность — отношение к другим, транслирующее надменность, презрение и превосходство. • Жажда внимания — действия, направленные на то, чтобы постоянно находиться в центре внимания. • Жажда восхищения — поиск признания, оценки и одобрения со стороны. • Грандиозность и ее обратная сторона — ничтожное «я»: с одной стороны, раздутое эго и завышенная самооценка, а с другой — заниженная. • Отсутствие эмпатии — неспособность понять и посочувствовать другому человеку. • Расширение себя — неполное признание и непонимание психологических границ, которые проходят между вами и другими живыми существами. • Уникальность и исключительность — чрезмерное желание казаться несравненным и единственным в своем роде. • Эксплуатация других — использование окружающих в своих целях ради получения личной выгоды. • Поверхностные эмоции — неспособность испытать и выразить еще какие-то глубокие эмоции, кроме страха и гнева. • Пустота — изначальное внутреннее «я» ничем не наполнено. • Зависть — убежденность в том, что другие не заслуживают того, что заслуживаете вы, и что они менее ценны, чем вы. Им не полагается получать того, что хотите вы. Теперь, когда вы познакомились с разновидностями эгоцентричного поведения и отношения к другим, вы можете начать работать над собой до полного их устранения. Претенциозность Претенциозность — это ощущение, что вы занимаете привилегированное положение и достойны соответствующего отношения: вас должны прощать за ошибки и промахи, вы можете обижать других безнаказанно, без лишнего стыда и раскаяния, вы вправе делать и говорить другим все, что захотите, а они не должны протестовать, вы должны получать похвалы и ни одного наказания. Это отношение заключает в себе идеи о том, что вы заслуживаете особого обхождения, а другие должны быть согласны с тем, что вам это достается по праву. Кроме того, вместе с ним приходит бесчувственность к другим, непонимание того, что другие тоже живут и имеют ценность, и молчаливая убежденность в том, что остальные принимают ваши исключительность и превосходство. Самоанализ. На тот случай, если я бессознательно демонстрирую какую-то разновидность претенциозного отношения, я должен свести его к минимуму, полностью осознав, как мое поведение влияет на окружающих. Мне необходимо пересмотреть некоторые свои предположения о том, как другие должны ко мне относиться и вести себя со мной.