Жажда внимания К формам поведения, указывающим на жажду внимания, относятся следующие: • Громко разговаривать, даже если вы находитесь в таком месте, где ваш голос мешает остальным. • Шумно входить и выходить из помещения, чтобы все вас замечали. • Броско одеваться или выбирать одежду, которая подчеркивает вашу сексуальность. • Делать что-то, чтобы затмить другого человека, который получает максимум внимания в данный момент. • Начинать словесную перепалку. • Перебивать текущую беседу. • Делать намеки и поддразнивать. Эти разновидности поведения направлены на то, чтобы со стороны получить подтверждение своей значимости, важности, отличия и превосходства над остальными, а также чтобы уверить себя, что вы заслуживаете жить именно так и никак иначе и имеете высокую ценность. Без внимания у вас возникают сомнения в себе, вы начинаете беспокоиться и даже бояться, и этот дискомфорт заставляет вас переходить к действиям. Самоанализ. Я могу похвалить себя и сократить потребность в стороннем одобрении? Я могу начать лучше осознавать свое поведение, связанное с жаждой внимания, например привычку громко разговаривать, и свести его к минимуму? Жажда восхищения Эта жажда обусловлена потребностью убедить себя, что вы обладаете превосходством и высокой ценностью. Такое поведение, как хвастовство, бахвальство, вынуждение сделать вам комплимент, можно отнести к жажде восхищения. Среди других примеров — мнение или ощущение, что за вами должны признавать следующее: • Вы достойнее других. • Вы талантливый и способный. • У вас больше вещей или они намного дороже, чем имущество других. • Вы достигаете высот и преуспеваете. • У вас выдающаяся семья и связи (статус). Здесь предложено всего несколько примеров. Нельзя утверждать, что человек не достоин похвалы за эти вещи, — они действительно могут вызывать восхищение. Однако нет ничего полезного и конструктивного в том, если человек уделяет им внимание только с целью вызвать восхищение окружающих. Приемлемо гордиться собой и своими достижениями — это очень воодушевляет. Но желание заставить других преклоняться перед вами выходит далеко за рамки внутренней гордости за себя и касается принудительного одобрения, комплиментов и зависти окружающих. Это форма эгоцентричного поведения, которую можно свести до минимума или полностью устранить. Самоанализ. Я могу сам сказать себе комплименты и воздержаться от хвастовства и желания порисоваться перед другими. Если я действительно верю, что добился чего-то сверхъестественного, то этого уже достаточно и мне не нужно подтверждение со стороны. Грандиозность Намеки на идеи величия бессознательно изобличают раздутое и нереалистичное восприятие своего «я». Напыщенные люди с идеями величия не подозревают о том, что выходит на поверхность. Даже если указать им на это пальцем, они вряд ли разделят это восприятие. Здесь речь идет о серьезной переоценке себя, чувстве превосходства и экспансии, которая не признает лимитов и личных границ. Я говорю не только о признаках напыщенности, которые видны со стороны, но и о мыслях и идеях, которые человеку кажутся разумными, однако на самом деле они не соответствуют реальности, нелогичны и иррациональны. К примерам такой внутренней грандиозности можно отнести: • Потребность входить и немедленно брать на себя инициативу беседы или какого-то другого текущего действия. • Привычка брать на себя чрезмерное количество обязанностей, например неспособность сказать нет, когда у вас и так полно задач. • Мнение, что вы делаете что-то более значимое, чем остальные. • Супермужественность/суперженственность. • Заносчивость. • Презрение к другим и ощущение, что они стоят на ступень ниже. • Неспособность увидеть достоинства в чужих идеях и мнениях. • Необходимость «получить все сразу». Возможно, вам кажется, что у вас нет ни одной недиагностированной идеи величия, но, скорее всего, вы просто отказываетесь их замечать. Самоанализ. Просмотрите список выше и будьте откровенны с собой — признайтесь, что некоторые ваши действия и взгляды выдают идеи величия. Напомните себе о них, когда обнаружите, что ваше мышление и отношение к другим похожи на примеры из списка. Приложите осознанное усилие, чтобы начать вести себя по-другому. Задействуйте какую-нибудь стратегию роста и развития, чтобы сбить с себя напыщенность. Ничтожное «я» В этом случае внутреннее «я» чувствует себя обездоленным, его все игнорируют, им пренебрегают, не заботятся о нем и относятся совершенно несправедливо. Здесь важно отметить, что вы так себя чувствуете, но это не объективная реальность. Например, вас могут чего-то лишить, но вы не чувствуете себя обездоленным. Или вы находитесь в таком положении, когда о вас не заботятся, но не чувствуете, что вам чего-то не хватает. Предположим, что большинство из этих невеселых утверждений для вас реальны, то есть с вами нечестно поступают и нередко игнорируют. Вместо того чтобы оплакивать свою судьбу и думать о том, что, не будь вы таким никчемным, вы бы не попали в эту ситуацию, лучше помочь себе конструктивно и обратить внимание на свои сильные стороны. Направьте мысли и энергию на более позитивные моменты своей жизни, предпримите шаги к изменениям, которые дадут другим повод честно обращаться с вами и обеспечат вам заслуженное признание. Вы не обязаны погрязать в своем несчастье. Самоанализ. Вас когда-нибудь обвиняли в том, что вы много жалуетесь, даже если вам кажется, что вы просто рассказываете о своей ситуации и не собирались плакаться? Может быть, вы ноете, хандрите и брюзжите? Вы сильнее сконцентрированы на том, что в вашей ситуации оказалось неправильным и печальным, чем на позитивных и приятных моментах? Попробуйте начать следующую практику: каждый день в течение месяца записывайте три приятных и позитивных явления, которые заметили, увидели, почувствовали и испытали за 24 часа. В конце месяца перечитайте свои записи и критически оцените свои чувства. Отсутствие эмпатии Неумение сопереживать — серьезный признак эгоцентричного поведения и взгляда на жизнь, обладающий значительным негативным воздействием на ваши отношения. Эмпатия — это умение прочувствовать на глубинном уровне, что испытывает другой человек. Вы не просто слышите слова, вы чувствуете и понимаете их скрытый смысл. Воспринимать слова тоже важно, но реальное сообщение заключено в чувствах говорящего (отправителя), и ваша способность сопереживать определяет, способны ли вы услышать истинный посыл, стоящий за словами. Люди, которые еще не развили в себе способность к сопереживанию, могут обнаружить, что у них часто возникают сложности в отношениях, в том числе интимных. Давайте немного вернемся назад и отметим, что вы не можете постоянно сопереживать всем подряд. Даже одаренные и очень опытные клиницисты не могут этого делать. Кроме того, иногда бывает опасно быть открытым для чувств других, особенно если вы эмоционально восприимчивы или вам не хватает достаточно сильных психологических границ. Однако поскольку вы взрослый человек, обладающий хотя бы некоторой степенью здоровой саморефлексии, вы, вероятно, способны время от времени сопереживать другим людям. Эта тема более подробно обсуждается в следующей главе. Самоанализ. Я на самом деле внимательно слушаю других или я позволяю своему вниманию и мыслям уходить в другом направлении, например обдумываю свой ответ? Я пытаюсь разглядеть чувства человека, скрывающиеся за словами, или я больше беспокоюсь о собственных ощущениях? Расширение себя Эгоцентричные люди лишь смутно осознают, что другие во всем мире живут отдельно и отличаются от них. На бессознательном уровне они полагают, что другие существуют для того, чтобы служить им. Это убеждение очень похоже на рассуждения младенцев и детей, но на них отзывается взрослый. Эгоцентричные люди воспринимают себя со всех возможных точек зрения как единственных реальных людей в мире, а другие для них — всего лишь тени, которыми можно командовать. Это бессознательное отношение также отчасти объясняет, почему такие индивиды не уважают границы других людей. Они не видят их, потому что считают всех остальных зависимыми и находящимися под их контролем, и полагают, что им позволено делать и говорить все, что вздумается, без каких-либо возражений. Некоторые действия, отражающие такое отношение, включают следующее: • Одалживать или брать чужое имущество без разрешения. • Устраивать социальные и другие мероприятия, не консультируясь с другими членами семьи. • Принимать решения и вести споры за других людей, которые способны сами сделать выбор и решить свои вопросы. • Входить в чужие комнаты или офисы без стука, не дожидаясь приглашения войти. • Дотрагиваться до кого-то без разрешения (чаще этому подвергаются дети и женщины «в положении»). • Задавать личные вопросы, например: «Сколько это стоило?», «Когда ты выйдешь замуж?», «Почему у тебя нет детей?» и так далее. Самоанализ. Я сознательно или бессознательно нарушаю чужие личные границы? Я всегда уважительно отношусь к чужой личной информации, пространству и тому подобному? Я должен внимательнее следить за тем, как сам нарушаю чужие границы и как другие нарушают мои.