Сдвиг восприятия: начните принадлежать самому себе Вы можете спросить: что значит принадлежать самому себе и как это сделать? Быть самим собой означает, что вы отдельная личность, индивидуальность и вам ясно, где заканчиваетесь вы и начинаются другие. Концепция может показаться немного абстрактной, но именно этого ожидают от взрослого человека — интуитивно и с рациональной точки зрения. То есть психологически зрелые взрослые воспринимают себя способными делать следующее: • Они выбирают свои ценности, принципы и стандарты после тщательного обдумывания, а не слепо принимают то, что им говорят другие. • Они с уважением относятся к себе и другим. • Они поступают в соответствии с персональной этикой и моралью, их ничто не заставляет неоправданно забывать об этом в угоду другим людям. • Они признают, что остальные уникальные и особенные, имеют право на уважение и терпение. • Они налаживают с другими искренние связи, которые приносят взаимное удовлетворение. • Они способны определить токсичные отношения и отказаться от них. • Они стойко уклоняются от контроля и манипуляций со стороны других. • Они ко всему подходят с творчеством, постоянно растут и развиваются. Давайте рассмотрим каждый из показателей того, что вы принадлежите самому себе и обладаете здоровым взрослым нарциссизмом. Изучите свои ценности, принципы и стандарты и выберите те, которые, по вашему мнению, лучше всего подходят вам сегодняшнему. Эта работа поможет определить, продолжаете ли вы действовать в соответствии с ценностями, которые бессознательно усвоили, которым вас учили или которые вам навязывали, хотя они не соответствуют вашим представлениям о правильном. Теперь вы можете приложить осознанные усилия, чтобы отказаться от всего, что больше не работает, что противоречит той личности, которой вы, по своему мнению, являетесь или которой хотите стать. Вы можете избрать новые ценности, которые без принуждения обнаружили и тщательно осмыслили. В течение самопроверки вы также можете обдумать свои действия и сопоставить их с ценностями. Неспособность соответствовать своим ценностным ориентирам нередко вызывает чувство вины, а исполнение действий в соответствии с собственными ценностями — один из способов устранить неприятное ощущение. Действуйте в соответствии со своей личной этикой и моралью. Это позволит вам оставаться на правильном пути и даст возможность сократить случаи, когда вас мучает совесть. Кроме того, вы убедитесь, что другие люди не оказывают на вас чрезмерного влияния, а потому нет смысла отвергать то, что вам дорого, только ради того, чтобы угодить кому-то другому. Ваши действия свидетельствуют громче ваших слов, и вам нужно, чтобы ваши действия соответствовали тому, во что вы верите. Возможно, вы захотите посвятить время размышлениям об этических принципах и моральных убеждениях. Этика — это ощущение правильного и неправильного, а мораль — это хорошие или плохие поступки и характер. Следующее упражнение может помочь прояснить ваши этику и мораль. Уважайте себя и уважайте других. Это звучит так просто, но на самом деле все очень нелегко. Уважение включает в себя осознание себя и других как отдельных, самобытных, уникальных и достойных личностей. Физические и психологические границы признаются, и действия передают это признание и принятие. Не лишним будет помнить, что люди с ДНП и другие, у кого есть некоторые аспекты неразвитого нарциссизма, не могут распознавать и принимать свои и чужие границы. Они нарушают их, потому что думают, что имеют на это право, отвергают их как несущественные, не заботятся о том, где заканчиваются одни и начинаются другие. Уважать себя означает: • Отказаться быть жертвой манипуляций и делать то, чего вы не хотите, что противоречит вашим интересам, только ради того, чтобы быть удобным для других или доставить им удовольствие. • Уметь говорить нет, стоять на своем и не менять мнение, даже если вас пытаются запугать или принудить. • Действовать в соответствии с тщательно взвешенной этикой, моралью, ценностями, стандартами и принципами. Признаки уважения к другим включают в себя вежливость и порядочность при взаимодействии, принятие различий во мнениях и ценностях, а также признание положительных характеристик у других. Одно предостережение: не ожидайте, что вы или кто-либо другой имеете право поступать по-своему только потому, что вы высказали свое мнение, а другой человек слушает и принимает его. Слушать и принимать — это уважение, и это все, чего следует ожидать любому человеку. Искренне общайтесь с другими — и вы обогатите свою жизнь. Это относится ко всем вашим отношениям, семье, друзьям, другим социальным взаимодействиям, работе и так далее. Некоторые из элементов искренних отношений заключаются в следующем: • Взаимное уважение и принятие. • Уважение психологических границ друг друга. • Эмпатия. • Доверие. • Открытость и прямота при проявлении эмоций, желаний, потребностей и стремлений. • Сочувственное отношение к настроению, потребностям и тому подобному. • Желание давать и получать поддержку и одобрение. • Забота о благополучии и здоровье другого человека. • Зависимость и ответственность. Отношения дают ощущение личной привязанности, социальной интеграции, заботы и уверенности в том, что вы ценны и достойны. Искренние отношения устраняют одиночество и изоляцию, помогают справляться со стрессом, защищают ваше здоровье и приносят устойчивость, выносливость и оптимизм. У них очень много сильных положительных аспектов. Отказывайтесь от токсичных отношений. Бывает легко вовлечься в отношения, которые не приносят удовлетворения и даже отравляют. Чаще всего они со временем становятся токсичными, или партнер успешно скрывает свою токсичность. В любом случае вы можете не осознавать, какое негативное влияние оказывают на вас эти отношения. Возможно, вы любите человека и хотите сохранить отношения, поэтому вы все больше и больше стараетесь угодить ему, вызвать симпатию и любовь, благодарность и одобрение, а также другие неотъемлемые составляющие позитивных отношений. Вскоре вы обнаружите, что вам придется отказаться от важных для вас аспектов жизни или пойти на компромисс с собой, чтобы сохранить эти отношения, и именно это делает ваше взаимодействие токсичным. Важно, чтобы вы умели распознавать токсичные и негативные отношения и отвергать их. Необходимо сосредоточиться на инициировании, формировании и поддержании искренних и прочных отношений, которые обогащают вашу жизнь. Другие люди. Люди, с которыми вы сталкиваетесь и общаетесь, оказывают на вас влияние. Для отношений полезно внимательно учитывать желания и потребности других, не быть полностью сосредоточенным на собственных желаниях и нуждах. Однако вам не следует придавать чужим потребностям слишком большое значение, особенно предполагающее игнорирование ваших собственных. Также не стоит так сильно идти на поводу у других, чтобы вас можно было контролировать, принуждать и ограничивать. Существует баланс, который необходимо найти и поддерживать. Центральное место в нахождении и поддержании этого баланса занимают выявление и отказ от ваших неверных решений о том, кем вы должны быть и что должны делать. Ошибочные убеждения, которые могут повлиять на вас, заключаются в следующем: • Я должен стремиться к совершенству и достичь его, а если это не выходит — ругать себя и злиться. • Я никогда не должен совершать ошибок, потому что это стыдно. • Я несу ответственность за чувства других и должен сохранять бдительность, чтобы они испытывали только положительные эмоции. • Другие должны относиться ко мне справедливо, и если происходит обратное, то виноват я сам. • Моя вина, если меня отвергают. Это значит, что я бесповоротно неполноценен. • Если что-то идет не по плану, винить надо себя и только себя, так как это означает, что я некомпетентен. • Если я люблю кого-то, то этот человек должен любить меня в ответ, иначе я буду эмоционально уничтожен. • Все должны любить и хвалить меня, чтобы я чувствовал себя счастливым. Творческий подход, постоянный рост и развитие. Не позволяйте себе быть статичным, самодовольным, застревать на пути, отказываясь меняться и расти. Вы никогда не будете слишком взрослым, чтобы учиться чему-то новому, продолжать проявлять творческий подход, расти и меняться. Дело не столько в том, что вы что-то ищете, сколько в том, что вы укрепляете свое «я», которое развили и полюбили. Развивайте свой творческий потенциал, глядя на мир с намерением увидеть то, чего вы раньше не замечали. Ищите новые способы самовыражения в работе и повседневной жизни. Пробуйте новые процессы, разрабатывайте новаторские решения и даже мыслите по-новому — вам открыты все грани творчества. При должных склонностях попробуйте заняться прикладным и исполнительским искусством. Узнайте, на что они похожи и что высвобождают или развивают внутри вас. Вы должны искать их, сами они не найдут вас. Вы обнаружите, что благодаря занятиям искусством обогащаетесь и совершенствуетесь. Стратегии формирования своего «я». Существует множество способов заняться полезной деятельностью, которая способствует выстраиванию вашей сути. Среди особых рекомендаций можно отметить следующие: • Не ждите, что другие за вас все решат, спасут вас или сделают счастливыми. Научитесь самостоятельно нести ответственность за свое счастье, просите о помощи только при необходимости, примите тот факт, что, даже если вам нужны какие-то изменения, по большому счету с вами все в порядке. • Взращивайте надежду, оптимизм и альтруизм, так как эта жизненная позиция приносит чувство благополучия. • Не сходите с ума из-за того, что не можете контролировать или изменить. Работайте над тем, что в ваших силах исправить, и перестаньте пытаться регулировать неконтролируемые события и ситуации. • Периодически планируйте изучение чего-нибудь нового, пробуйте новаторские подходы к решению задач, привлекайте к работе творчество. • Будьте терпеливы с собой и принимайте себя. Воспринимайте неудачи как возможности научиться новому. У вас получится лучше в следующий раз. • Визуализируйте образ человека, каким вы себя видите в будущем, и работайте над тем, чтобы стать им. Чтобы принадлежать самому себе, необходимо тщательно проанализировать и выбрать свои убеждения, взгляды и ценности. Вам следует изучить то, что у вас уже есть, оценить пользу этого мировоззрения для вашей жизни и подумать, каким образом оно определяет вас как личность. После проверки вы сможете отбросить качества, которые бессознательно интегрировали и проявляли, и оставить те, которые вам подходят. Также вы сможете привить себе новые характеристики, которые всегда хотели у себя видеть, но на сознательном уровне не понимали, что они у вас отсутствуют. Ваше поведение начнет транслировать уважение к уникальности и ценности своего «я», и это отношение распространится и на остальных людей. Вы сможете принять себя, спокойно ужиться с разнообразием личностей и позволите себе быть тем, кто вы есть. Вы не станете требовать от других быть похожими на вас и сами не будете стремиться быть похожим на кого-то другого. Отличия других людей больше не станут восприниматься как угроза вашему изначальному существу. Вот еще несколько позитивных результатов работы по становлению собственного «я»: • Вы станете меньше зависеть от внешнего одобрения, у вас снизится потребность в чужой похвале. Поэтому, если вы ее не получите, вас это не расстроит. • Вы научитесь контролировать свое встревоженное состояние, поэтому не будете склонны совершать поступки, которые лишь усугубляют тревогу, и не станете действовать вопреки своим ценностям и этике. • Вы сможете ценить чужие усилия, прислушиваться к словам окружающих, но при этом будете действовать в согласии с сущностным внутренним «я». • Через глубокое понимание себя и других вы раскроете свои творческие способности, повысите жизнеспособность отношений, станете сосредоточеннее и уравновешеннее. Учитывая эти положительные изменения, стать человеком, принадлежащим самому себе, — достойное предприятие. Отчасти работа проходит за счет саморефлексии и самонаблюдения, другие аспекты прорабатываются с помощью упражнений из этой книги, а для остальных потребуется наставничество компетентного специалиста по психическому здоровью. Последнее особенно актуально при исследовании семейных факторов. Вы с радостью будете наблюдать за изменениями, которые произойдут в вас благодаря возвращению к своей внутренней сути. Вы сможете отказаться от убеждений, восприятий, взглядов и ценностей, которые когда-то бездумно уяснили и с тех пор действовали в соответствии с ними, хотя они не помогали вам стать тем человеком, которым вы всегда хотели быть. Вы четко определяете, кем хотите стать, и работаете над тем, чтобы это произошло. Скромные изменения, к которым можно прийти после прочтения этой главы, — это только начало. Выполнив то, что вам под силу, вы сможете сформулировать собственные сдвиги восприятия.