Претенциозность заставляет вас чувствовать безразличие к чужому мнению и потребностям других людей. Некоторые претенциозные люди бывают очень напористыми и пренебрежительными к остальным. Они все время ожидают особого к себе отношения. Вероятно, вы не замечаете этого в себе, но постарайтесь не злиться и не обижаться, когда к вам не относятся с тем почтением, на которое вы рассчитываете. Отслеживайте свои ожидания относительно действий других, не закатывайте истерик и не дуйтесь, если вы не получаете своего. Эксплуатация других тоже совершается на бессознательном уровне, и вы даже не подозреваете, что прибегаете к манипуляциям, обольщению или запугиванию, чтобы получить желаемое или заставить других делать то, что вам нужно. Подумайте над своими действиями и постарайтесь по достоинству оценить окружающих как отдельных самостоятельных личностей. Они имеют право ответить отказом на ваши просьбы или требования и не обязаны делать то, что вы от них хотите. Понаблюдайте за своими склонностями манипулировать, контролировать, обольщать и принуждать, особенно самых близких людей, и делайте все возможное, чтобы искоренить эти тенденции. Зависть разъедает уверенность в себе и личную эффективность. Завидовать чужому имуществу или способностям — это непродуктивное использование своего времени. Гораздо полезнее извлекать выгоду из своих положительных сторон и работать над получением того, что вы хотите. Было бы полезно поразмыслить не только над тем, как получение чужого достояния принесет вам пользу, но и о том, от чего вам придется отказаться, чтобы получить имущество другого человека. Вы обнаружите, что становитесь счастливее и продуктивнее, когда укрепляете внутреннее «я» и реализуете имеющиеся у вас достоинства и ресурсы, в том числе те, которые вы, возможно, упускаете из виду. Пустоту в основополагающем внутреннем пространстве трудно проработать. Малозначительные занятия, множественные отношения, которые не приносят удовлетворения, и тому подобное не могут заполнить зияющую пустоту. Лучше всего разобраться с ней под руководством компетентного специалиста по психическому здоровью, который поможет вам найти смысл и цель в жизни. Отсутствие эмпатии негативно влияет на ваши отношения. Эмпатия, в сущности, исходит изнутри, где у вас располагаются надежные личные границы, которые позволяют входить в мир другого человека и чувствовать то, что он испытывает. Вас не опутывает и не подавляет интенсивность его переживаний. Возможно, вы захотите по крайней мере попытаться ответить сочувствием, даже если на самом деле не прониклись его эмоциями. Например, вы знаете, что кому-то грустно, но сами не чувствуете печали. С помощью эмпатии вы выражаете понимание этой эмоции. То же самое можно проделывать и с другими чувствами и отвечать на них, проговаривая ощущения, но не испытывая их. Это лишь немногие из эгоцентричных моделей поведения и тех взглядов, которые нетрудно уменьшить или устранить. Вы можете не знать о том, что демонстрируете какие-то из них, но тем не менее попытайтесь изменить эти характеристики в том случае, если они действительно существуют. Рост и процветание Отказ от непродуктивного и саморазрушительного поведения — это только первый шаг к росту и процветанию. Вам придется принять некоторые конструктивные и саморазвивающие модели поведения и отношений. В других главах предложены полезные рекомендации и методы для формирования личности, и вам лучше изучить и попробовать некоторые из них. Заключительный раздел посвящен росту, процветанию и исцелению через позитивное отношение и проживание счастливых моментов. Здесь предложен тридцатидневный план для достижения баланса в вашей жизни. Победный настрой Негативные побочные эффекты от общения с эгоцентричным родителем заставляют вас считать себя неполноценным, недостойным, непродуктивным и думать о себе в самоуничижительной манере. Даже сегодня, будучи взрослым человеком, вы ругаете себя за то, что: • Совершаете ошибки, особенно если другие о них знают. • Соревнуетесь за что-то, а победителем выходит другой человек. • Хотите добиться определенных высот и у вас не получается. • У вас возникает идея, мысль или творческая задумка, например написать книгу, но она оказывается непринятой. • Вас не берут в клуб, женское или мужское сообщество или в колледж, в который вы хотели поступить. • Вы проигрываете в споре. • Вы не можете заставить человека сделать то, что вам от него нужно. Вы считаете, что состоите из одних только недостатков и что остальные видят ваши слабые стороны и за них отвергнут или уничтожат вас. Вам кажется, что вы никогда не сможете избавиться от худших сторон вашей личности. Верно, что вы, как и любой другой человек, время от времени бываете слабым и непродуктивным, но также верно, что у вас есть достоинства, которые можно раскрыть или усилить. Суть в том, чтобы выработать реалистичное видение и победный настрой, а не зацикливаться на недостатках и неудачах. Реалистичный победный настрой не подразумевает игнорирования своих ошибок. Наоборот, вы сможете учиться на них, правильнее оценивать свои перспективы и потребности, предпринимать необходимые действия, чтобы повысить шансы на успех. К более позитивному настрою относится следующее: 1. Удерживайте основное внимание на текущем задании и своей продуктивности, а не на оппоненте или препятствиях. Например, при общении с эгоцентричными отцом или матерью концентрируйтесь на управлении своими чувствами, а не на том, что собирается сделать или сказать родитель. 2. Используйте способность визуализировать успех. В разделе «Практика» в конце каждой главы предложены различные визуализации, которые помогают развить этот навык. Попробуйте визуализировать, что вы считаете успехом в отношениях с родителем-эгоцентриком и как вы можете с ним взаимодействовать. 3. Победители всегда стараются стать лучше. Подумайте над тем, как вы можете стать лучше, например: проявить к партнеру больше эмпатии и понимания, приложить усилия для искоренения эгоцентричности поведения, совершать альтруистические поступки. 4. Обращайтесь к себе с позитивными мыслями, поддерживайте себя и проговаривайте положительные установки. Будьте добрее к своему «я». Когда вы принимаетесь ругать себя за ошибки, остановитесь на минутку и скажите себе: «В следующий раз у меня получится лучше» — и отпустите негативную мысль. Вы не должны забывать о своих ошибках и недостатках, но и привязываться к ним сильно не стоит. Ведь это делает вас несчастнее. 5. Не впадайте в отчаяние, когда терпите поражение. Победители не любят проигрывать, и они тоже испытывают разочарование, но не позволяют этому опыту разрушать себя. Старайтесь сдержаннее реагировать на проигрыш, будь то борьба за парковочное место или спор, и не думайте, что если вы проиграли, то чем-то хуже другого человека. 6. Больше всего победители уверены в самих себе. Они знают свои сильные и слабые стороны, понимают, куда могут расти и развиваться, и с готовностью работают над тем, чтобы стать таким человеком, каким они себя видят. 7. Искреннее желание одержать верх может привести к формированию победного настроя. Вы понимаете, какие качества в себе нужно развить ради победы, объективно оцениваете свои ограничения и препятствия на пути к цели. Но прежде вы должны определить, в чем заключается победа и насколько сильно вы не хотите проиграть. Ваша жизнь состоит из множества аспектов, которые необходимо учитывать и понимать, как на них отразится ваша победа. Каждый хочет побеждать, оказываться впереди всех и не производить впечатление неудачника. Однако победа, успех и более выгодное положение определяются каждым человеком индивидуально в зависимости от личностных качеств, воспитания и жизненных обстоятельств. Эти определения меняются с течением жизни, и то, что вы считали победой в детстве и подростковом возрасте, вам, взрослому, уже таковым не кажется. Желание победить, работа над достижением успеха и победный настрой — все это позитивные направления, которые приносят массу пользы и улучшают настроение. Однако нужно с осторожностью относиться к своим действиям и начинаниям, чтобы случайно снова не скатиться до эксплуатации окружающих или использования других, в прошлом любимых методов. Победный настрой — это вера в себя, убежденность в своей продуктивности и понимание личных ограничений. Привлекаем в жизнь больше позитивных моментов Далеко не многим удается быть счастливыми все время, но каждому из нас доводилось переживать счастливые моменты. Я хочу предложить вам собирать эти минуты счастья, чтобы можно было к ним обращаться в трудную минуту и развить желание переживать их как можно чаще. Счастливые моменты поднимают настроение, дарят надежду, улучшают физическое и психическое благополучие. Обычно они бывают очень краткими и преходящими, хотя нам всегда хочется, чтобы они продлились подольше. Негативные состояния, такие как деморализованность и депрессия, легче переносятся при мысли о счастливых моментах. Что можно посчитать за счастливый момент? Прочитайте список и посмотрите, что вам покажется подходящим: • Неожиданное признание ваших заслуг. • Возможность быть рядом, когда у близкого человека происходит важное и значимое событие, например: рождение ребенка, получение награды за спортивные или научные достижения, повышение на работе. • Удовлетворение от того, что предложенный вами способ решения проблемы сработал и привел к положительным результатам. • Получение работы мечты или повышения. • Избрание в члены какого-то клуба или организации, которая кажется вам очень значимой. • Участие в выставке с собственной творческой работой. • Завершение сложного, длительного проекта, на который вы потратили много сил. • Получение неожиданного подарка от человека, которым вы дорожите. • Осознание, что вам становится лучше, вы идете на поправку или растете. • Чувство, что вы в мире с самим собой. Только вы можете определить, в чем для вас заключаются счастливые моменты. Эти примеры служат исключительно для того, чтобы помочь вам начать обдумывать, что доставляет вам ощущение счастья хотя бы на короткое время. Самоанализ. Что вы делаете, когда счастливы? Вы улыбаетесь, кружитесь, танцуете, поете, насвистываете? Когда в последний раз вы переживали счастливый момент? План на тридцать дней Мы завершаем свою работу планом на месяц для улучшения психологического состояния. В нем собраны разные занятия и рекомендации. Они разработаны с учетом того, что у вас может быть совсем немного времени на их выполнение. Упражнения можно завершить за десять минут или даже быстрее при наличии всех материалов под рукой. Еще несколько полезных занятий: • Подумайте над тем, где вы сейчас находитесь и куда вы хотите попасть. • Делайте близким людям подарки в виде внимания и неожиданных комплиментов. Признавайте их заслуги и подчеркивайте сильные стороны.